Bea copilul, vei fi mai deștept la școală!

Baza unei diete sănătoase este un aport adecvat de lichide: esențial pentru structura celulelor noastre și funcționarea normală a organelor noastre.

Apa joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale, excretarea și îndepărtarea deșeurilor și este de o importanță capitală în reglarea temperaturii corpului. Având în vedere că deshidratarea ușoară este esențială pentru funcționarea optimă a organelor, chiar și deshidratarea ușoară contribuie la dezvoltarea mai multor boli, cum ar fi pietrele la rinichi, constipație și multe boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, aportul adecvat de lichide are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra funcției creierului, stării de spirit și performanței mentale, spune Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari.

Conținutul de apă din corpul nostru variază foarte mult cu vârsta, deoarece scade de la 75 la sută măsurat la nou-născuți la 50-55 la sută la vârsta adultă. La fel, există diferențe în aportul adecvat de lichide la fiecare vârstă.

Important de băut Sursa: Thinkstock

Cerințe de lichide în copilărie

În comparație cu adulții, sugarii și copiii au un conținut semnificativ mai mare de apă din corp, motiv pentru care sunt și mai sensibili la deshidratare. Pentru ei, aportul de lichide este important nu numai pentru înlocuire, ci și pentru a satisface nevoile de apă ale creșterii.

Pentru copii, dar mai ales pentru bebeluși, dificultățile de comunicare pot fi dificile, iar atenția lor poate fi ușor distrasă de la sete - dacă se scufundă în joc, este posibil să nu se gândească nici măcar la băut. Riscul de deshidratare este crescut în continuare de apariția frecventă de diaree sau vărsături (asociate cu infecții virale sau bacteriene, intoleranță alimentară), a concluzionat MDOSZ.

Semnele trebuie căutate, un tabel care să rezume simptomele diferitelor grade de deshidratare vă va ajuta.

El stia?

În timp ce greutatea noastră corporală crește de câteva zeci de ori de la naștere până la maturitate, apa noastră are nevoie să crească doar de două până la trei ori.
La copii, apa este necesară și pentru funcțiile vitale care oferă baza creșterii.
Cu o hidratare adecvată, 93 la sută din decesele cauzate de diaree pot fi prevenite.
20-30 la sută dintre vârstnici sunt deshidratați, iar deshidratarea crește de șase ori mortalitatea

Care copil este considerat adecvat hidratat?

S-a obținut apă suficientă la un copil a cărui pierdere în greutate a fost mai mică de 3% sau a prezentat simptome fizice normale. Vorbim despre o deshidratare ușoară până la moderată dacă pierderea în greutate este cuprinsă între 3 și 9 la sută, în caz de deshidratare severă pierderea în greutate depășește 9 la sută.

Setea nu este sănătoasă Sursa: Flickr/Departamentul Afaceri Externe și Comerț

La sugari și copii mici, deshidratarea ar trebui luată în considerare și în cazurile în care puțurile (componentele moi ale craniului bebelușului localizate pe scalp, partea și spatele capului, la joncțiunea suturilor craniului) sunt scufundate și sunt purtate mai puține scutece. decat deobicei.

Deshidratarea ușoară până la moderată poate fi tratată în continuare acasă, de obicei cu o dietă normală și hidratare orală (50 ml/kg greutate corporală). Atenție, potrivit experților, o deshidratare mai severă necesită deja îngrijiri spitalicești! Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 0-8 ani sunt următoarele:.

Nu uitați: cantitățile de apă din tabel includ cantitatea recomandată pentru consum cu băuturi și alimente!

Copiii alăptați sub vârsta de șase luni sunt acoperiți exclusiv de alăptare, deci nu trebuie să fie alimentați cu apă, chiar și la căldură mare. Sugarii hrăniți cu vârsta sub 6 luni și sugarii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni ar putea avea nevoie să își completeze dieta cu apă.

Aportul copiilor mai mari poate fi colorat de o varietate de alte băuturi, cum ar fi ceaiuri de fructe și plante, băuturi pe bază de lapte și sucuri de fructe și legume diluate. Asigurați-vă că băuturile sunt doar puțin îndulcite, acolo unde este posibil, omise complet!

Oferiți lichide copiilor înainte de a le lăsa să se joace și reamintiți-le în mod regulat să bea.
Păstrați o băutură pe care copilul dvs. este fericit să o accepte în orice moment. Pe lângă apă, toate băuturile, laptele și băuturile din lapte, sucurile de legume și fructe și alte băuturi contribuie, de asemenea, la satisfacerea nevoilor dvs. de apă.
Pe lângă băuturi, conținutul de apă al multor alimente este inclus și în aportul de apă. Legumele, fructele, supele, tocanele, budincile, înghețatele, sosurile, printre altele, au un conținut ridicat de apă.

Cerințe de lichid pentru copiii și adolescenții școlari

La copiii școlari și adolescenți, aportul ar trebui să acopere nu numai pierderile care apar, ci și nevoile de apă ale organismului în curs de dezvoltare. Este un fapt mai puțin cunoscut că aprovizionarea optimă cu lichide joacă un rol esențial în obținerea unei performanțe mentale adecvate, adică toate acestea pot avea un impact și asupra performanței școlare.

Dacă putem, bem Sursa: AFP

Cu o hidratare adecvată, celulele creierului au acces amplu la sânge proaspăt, bogat în oxigen. Potrivit experților MDOSZ, conform rezultatelor cercetărilor științifice, în caz de deshidratare ușoară (ceea ce înseamnă un deficit de apă de 2-4 la sută), memoria pe termen scurt, atenția și abilitățile matematice se deteriorează. Au fost observate și scăderi ale vigilenței și concentrării, precum și oboseală crescută, deși performanța mentală este afectată de mulți alți factori, de ex. stres, oboseală etc. prin urmare, este dificil să se studieze singur efectul deshidratării. Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani sunt următoarele:.

Sucul de legume poate fi, de asemenea, bun

Coloana vertebrală a consumului de lichide este formată din apă potabilă, care poate fi colorată în cantități mici de alte băuturi, de ex. sucuri de legume și fructe, smoothie-uri (fructe proaspete sau congelate netezite), smoothie-uri, ceaiuri, lapte și băuturi din lapte. Propunerea de admisie a apei din tabelul de mai sus include, de asemenea, cantitatea de apă consumată cu alimente cu un conținut ridicat de apă.

Există locuri în care există o lipsă a acestuia Sursa: MTI/Péter Komka

Asigurați-vă că copiii dvs. sunt hidratați corect dimineața înainte de a merge la școală. Potrivit unui studiu francez și italian, aproape două treimi dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 11 ani încep școala dimineața în stare deshidratată.
Aveți întotdeauna lichide disponibile în mâinile copiilor în orice moment al zilei. Faceți o sticlă mică de apă minerală în pungă sau umpleți un termos, o sticlă cu o băutură.
Mesele sunt, de asemenea, de o importanță deosebită pentru aportul de lichide, deoarece mâncarea stimulează setea, încurajând astfel consumul de lichid suplimentar. Într-o dietă europeană medie, o parte semnificativă a consumului zilnic de apă, 20-30 la sută, provine din alimente.
Învățați-l pe copilul dvs. să poată stabili singuri dacă au băut suficient. Cantitatea și culoarea urinei oferă îndrumări bune în acest sens.

Nevoile fluide ale adulților

Aprovizionarea adecvată și continuă cu lichid a corpului este o condiție de bază importantă pentru sănătatea fizică și mentală și pentru o bună performanță. Într-un studiu observațional recent care a implicat medici și asistenți medicali, a fost examinat aportul de lichid de 88 de profesioniști din domeniul sănătății. Cercetarea a constatat că 36 la sută dintre participanți erau deshidratați la începutul schimbului și că această proporție a crescut la 45 la sută până la sfârșitul lucrului. Performanța mentală scăzută a fost observată și la cei cu deshidratare.

Chiar și o deshidratare ușoară (deficit de apă echivalent cu 1-2% din greutatea corporală) și o deshidratare prelungită pot fi asociate cu o serie de boli, de ex. cu pietre la rinichi, fibroză chistică, infecții ale tractului urinar, astm, constipație, hipertensiune arterială, anumite boli vasculare, accident vascular cerebral și cataractă. Deși nu sunt concludente în acest moment, unele cercetări sugerează posibilitatea unei legături între cancerul de vezică și colon și deshidratare. Faptul este, însă, că o alimentare adecvată cu lichid ajută la reducerea riscului acestor afecțiuni.

Un smoothie cu unt de arahide poate fi, de asemenea, bun Sursa: Táfelspicc

Cât este corect?

Valorile de referință ale aportului de apă stabilite de Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) pentru adulți sunt următoarele:.

O gamă variată de băuturi joacă un rol important în consumul efectiv al cantității recomandate. Printre băuturile alcoolice, berile cu conținut scăzut de alcool (în cantități moderate) pot fi implicate în satisfacerea necesităților de apă ale corpului, în timp ce băuturile bogate în alcool, inclusiv băuturile scurte, tind să provoace pierderi de lichide.

La persoanele sănătoase, aportul adecvat de lichide poate fi de obicei asigurat prin aportul regulat de lichide.
Să monitorizăm hidratarea corpului nostru! Culoarea și cantitatea de urină oferă îndrumări bune pentru a bea suficient.

Aportul de lichide la bătrânețe

Importanța aportului adecvat de lichide crește la bătrânețe, deoarece deshidratarea poate avea consecințe grave, chiar care pun viața în pericol. Persoanele cu vârste cuprinse între 85 și 99 de ani au șanse de șase ori mai mari să fie spitalizate pentru deshidratare decât cele cu vârste cuprinse între 65 și 69 de ani. Deshidratarea crește incidența calculilor renali, a bolilor orale, a constipației, a funcției cerebrale scăzute, a căderilor și a fracturilor.

Un studiu recent a examinat frecvența și consecințele deshidratării la bătrânețe, cu participarea a 200 de persoane în vârstă care au nevoie de îngrijiri spitalicești. Studiul a constatat că 37 la sută dintre vârstnici erau deja deshidratați în momentul internării în spital. 62 la sută dintre persoanele în vârstă deshidratate au rămas deshidratate două zile mai târziu, chiar și atunci când au fost externate din spital. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă cu deficiență de apă au șase ori mai multe șanse de a muri decât omologii lor hidratați corespunzător.

Deshidratarea poate fi evitată Sursa: Thinkstock

Există o serie de cauze de deshidratare la bătrânețe: scăderea setei, afectarea concentrației renale, care crește pierderea de lichide, scăderea percepției gustului și a apetitului, afectarea aportului de lichide, slaba memorie la vârstnici, mobilitate limitată și boli cronice. de deshidratare.

Cât ar trebui să bem?

Aportul zilnic recomandat de lichide pentru vârstnici este același cu cel descris pentru adulți. Procesele fiziologice menționate mai sus, de ex. datorită modificărilor percepției gustului, diversitatea este și mai importantă pentru vârstnici, atât în ceea ce privește gustul, culoarea și temperatura băuturilor oferite. S-a demonstrat că soiul crește aportul. Datorită scăderii senzației de sete, alimentele cu un conținut ridicat de apă vin în prim plan la bătrânețe.

Asigurați-vă că aveți o băutură ușor accesibilă, consumabilă, variată și abundentă pentru persoanele în vârstă în orice moment.
Luați în considerare orice modificare, de ex. utilizarea unui nou medicament care poate afecta echilibrul lichid al persoanelor în vârstă.
Amintiți-vă în mod regulat vârstnicilor importanța aportului de lichide.