Bea și slăbește! - Iată adevăratul cocktail subțire

Astăzi, nu este deloc neobișnuit să ne ajutăm corpul să construiască mușchi sub formă de suplimente alimentare, chiar dacă nu suntem culturisti. Cu toate acestea, concepțiile greșite și informațiile false despre acest lucru circulă încă liber în capul nostru, așa că acum am căutat când, cui și cum merită să vă aducem proteine suplimentare în corp. Materiale de construcție pentru mușchi Corpul nostru […]

Astăzi, nu este deloc neobișnuit să ne ajutăm corpul să construiască mușchi sub formă de suplimente alimentare, chiar dacă nu suntem culturisti. Cu toate acestea, concepțiile greșite și informațiile false despre acest lucru încă circulă liber în mintea noastră, așa că acum căutăm când, cui și cum să aducem proteine suplimentare în corpul vostru.

Material de construcție pentru mușchi

Țesuturile musculare ale corpului nostru sunt formate din proteine. Mai precis, din aminoacizi (aceștia sunt componenți ai proteinelor), dintre care unii corpul nu este capabil să producă. „Cantitatea de proteină necesară este de 1-3 grame pe kilogram de greutate corporală slabă pe zi. Cu alte cuvinte, avem nevoie de aproximativ atâtea grame de proteine câte kilograme, spune biologul Máté Szász, purtător de cuvânt al Scitec Nutrition. - Această cantitate se obține în mod ideal cu o dietă adecvată, variată. Cu toate acestea, dacă dorim să creștem și mai mult dezvoltarea musculară în plus față de sport și dietă, putem suplimenta 50 la sută din cantitatea necesară de proteine cu un supliment alimentar de bună calitate ”, adaugă el.

Pro: practic și eficient

Potrivit biologului nostru, cel mai mare avantaj al suplimentelor alimentare este că putem introduce selectiv un singur tip de nutrienți în corpul nostru. De exemplu, dacă dorim să consumăm 60 de grame de proteine, ar trebui să mâncăm doar 42 dkg de pulpe de pui dintr-o sursă naturală pe zi. Cu toate acestea, cu puiul, pe lângă proteine, primim grăsimi și alte substanțe nedorite în corpul nostru. Deci, este mult mai eficient să beți o porție de shake proteic din zer. „Raportul ideal este de a acoperi 50% din necesarul zilnic de proteine sub formă naturală și 50% sub formă de suplimente alimentare”, sugerează Máté Szász. - Un alt avantaj al smoothie-ului proteic finit este că are o utilizare de două ori mai bună decât proteina importată dintr-o sursă naturală. De asemenea, saturează bine, făcându-ne mai puțin victime ale gustărilor. ”

Contrast: acidifică și poate fi supradozat

„Astăzi, în Ungaria, consumăm mai multe proteine decât are nevoie cu adevărat corpul nostru. Excepție de la aceasta, desigur, sunt sportivii de elită și antrenorii obișnuiți, care au într-adevăr cerințe mai mari de proteine, spune Simon Tímea Vincefiné, dietetician și consultant în nutriție. - Cu toate acestea, dacă nu facem exerciții fizice atât de intens, nu trebuie neapărat să obținem corpului cantitatea necesară sub formă de pulberi în plus față de sursele naturale de proteine. Ca să nu mai vorbim că nu știm întotdeauna ce alți aditivi dăunători sănătății conține smoothie-ul pe care îl cumpărăm. ” Nici părerea biologului nostru în acest sens nu este prea încurajatoare. „Din păcate, multe dintre cele 20.000 de mărci și distribuitori înregistrați astăzi consumă în continuare droguri ilegale, ale căror consecințe pe termen lung pentru organism nu sunt cunoscute”. Cu toate acestea, el adaugă, de asemenea, că oricine nu este victima unor promisiuni excesive sau alege dintre produse la prețuri mai ridicate poate preveni efectele nocive asupra sănătății.

Căutați articolul complet în numărul de vară al revistei Wellness!