Bea-te drăguț

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Ești atent la calorii, dar nu slăbești? Uită-te la băuturile tale! Mai multe studii înrudite au arătat că tindem să omitem din calcul caloriile ingerate sub formă lichidă. Și, deși nu mâncați înghețată degeaba, dacă o cola sau două alunecă în timpul zilei, sunteți deja acolo, de parcă ați fi comandat desert. Băuturile nu ne umplu stomacul ca alimente solide, așa că nu le luăm în considerare. Cu toate acestea, până la 1.400 de calorii pe zi se pot strecura prin gât, ceea ce este aproape de aportul caloric zilnic total recomandat (1.500-2.000 kcal). 250 de calorii în plus pe zi timp de aprox. 20 de deca înseamnă creștere în greutate: este suficient să consumi ceva mai multe băuturi răcoritoare sau un cappuccino mai mare și câștigi deja kilograme.

Care este solutia? Ei bine, în niciun caz nu bem suficient, deoarece corpul nostru are nevoie de cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi. Dar și băuturile ar trebui alese bine - vă vom ajuta cu sfaturile noastre.

Suc pentru micul dejun

Feriți-vă de caloriile ascunse! Sucul este o alegere bună pentru prima masă a zilei, deoarece, împreună cu caloriile, intră în organism o mulțime de antioxidanți. Dar dacă mănânci fructe întregi în loc de suc, poți obține vitamine și fibre suplimentare - o portocală, de exemplu, conține doza zilnică recomandată de vitamina C și, de asemenea, alimentează corpul cu fibre.

Sip inteligent! Dacă cumpărați suc, cumpărați versiunea 100% în loc de băuturi cu zahăr, cu conținut scăzut de fructe - este chiar mai bine să stoarceți singur sucul de fructe. Dacă doriți să economisiți calorii, doar jumătate umpleți paharul și turnați în apă minerală.

100% suc de portocale, 1 dl: 50 kcal

100% suc de grepfrut, 1 dl: 45 kcal

100% suc de ananas, 1 dl: 55 kcal

100% suc de roșii, 1 dl: 20 kcal

Cafeaua de dimineață

Feriți-vă de caloriile ascunse! Nu este ușor să urmăriți conținutul caloric al băuturilor cu mai multe ingrediente. Un lucru este sigur, totuși: smântâna, laptele integral și zahărul cresc cu siguranță valoarea energetică a cafelei.

Sip inteligent! Cereți lapte degresat în cafea și înlocuiți zahărul cu un îndulcitor. Dar trebuie să renunți la cappuccino cu frișcă (este bine să știi că, conform rețetei originale, în vârful băuturii se adaugă mult spumă de lapte săracă în calorii decât frisca, se servește în locuri mai bune, fără cerere).

2,8% lapte, 1 dl: 58 kcal

Crema de cafea, 0,1 dl: 17 kcal

Cafea, 1 cană: 5 kcal

Ceai, 1 cană: 2 kcal

Ceai cu gheață de lămâie, 1 dl: 30 kcal

"Spray" pentru frisca, 10 g: 24 kcal

Răcoritoare pentru prânz

Feriți-vă de caloriile ascunse! Toată lumea știe că băuturile răcoritoare sunt pline de zahăr, dar merită să rețineți că diverse băuturi din fructe sunt, de asemenea, bogate în zahăr - și, prin urmare, calorii inutile! În plus, cu cât conținutul lor de fructe este mai mic, cu atât conțin substanțe nutritive mai puțin valoroase.

Sip inteligent! Cere suc 100% sau proaspăt stors și diluează cu apă minerală. Chiar mai bine, votați complet pentru apa minerală. Dacă sunteți cu siguranță în căutarea unei băuturi răcoritoare, comandați una fără zahăr.

Cola, 1 dl: 42 kcal

Cola ușoară, 1 dl: 0,3 kcal

45% nectar de pere, 1 dl: 50 kcal

35% suc de piersici, 1 dl: 47 kcal

12% băutură mixtă din fructe, 1 dl: 45 kcal

Apă minerală cu aromă de lămâie, 1 dl: 8 kcal

Smoothie pentru gustare

Feriți-vă de caloriile ascunse! Smoothies sunt în general considerate sănătoase, așa că suntem bucuroși să le alegem în loc de băuturi răcoritoare. De asemenea, nu este nimic în neregulă cu ei, deoarece laptele sau iaurtul pe care se bazează oferă organismului calciu, iar fructele vitamine. Dar dacă nu preparați singur băutura, vă puteți aștepta ca gustul dulce să fie dat de zahăr, iar contorul de calorii va crește. De asemenea, este posibil ca miracolele spumante să se facă nu cu fructe, ci cu sirop de fructe de îngrășare.

Sip inteligent! Întrebați-l din ce este făcut smoothie-ul, cereți lapte degresat și îndulcitor sau comandați în schimb o porție de salată de fructe. Cel mai bine este să preparați băutura dulce acasă, cu multe fructe și fără zahăr.

Porție mică de tort cu căpșuni de la restaurantele de tip fast-food, 2 dl: 216 kcal

Porție mare de shake de vanilie de la restaurantele de tip fast-food, 3 dl: 350 kcal

Băutură energizantă pentru antrenament

Feriți-vă de caloriile ascunse! Apa de sete perfectă este apa minerală, care alimentează lichidul pierdut în timpul sportului fără calorii suplimentare. Cu toate acestea, băuturile sportive izotonice și băuturile energizante care conțin vitamine și minerale se adaugă la aportul caloric zilnic.

Sip inteligent! Chiar te antrenezi cu o intensitate atât de mare încât ai nevoie de vitaminele și mineralele suplimentare care se înțeleg prin băuturi? Nu ar fi mai bine să le acoperim cu mâncare? Și chiar puteți obține o băutură energizantă doar prin antrenament? Dacă răspunsul dvs. este da, alegeți cel puțin versiunile ușoare ale acestor băuturi. În toate celelalte cazuri, cumpărați o sticlă de apă minerală.

Băutură energizantă, 1 dl: 45 kcal

Băutură energizantă fără zahăr, 1 dl: 3 kcal

Băutură sportivă izotonică, 1 dl: 24 kcal

Cocktail de seară

Feriți-vă de caloriile ascunse! Cocktailurile și alte băuturi alcoolice sunt adevărate bombe calorice. Un cocktail martini poate ajunge la 300 kcal, în timp ce o băutură cremoasă dulce poate ajunge până la 500 kcal!

Sip inteligent! Nu trebuie să beți apă minerală în timp ce restul companiei se distrează, evitați doar băuturile bogate în calorii. De ce să nu comandați un pahar de vin alb sau șampanie?