Bei corect? De la deshidratare la otrăvirea cu apă. Copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulții>Bei corect? De la deshidratare la otrăvirea cu apă. Copiii au nevoie de mai multe lichide decât adulții

Beți, aportul de lichide este important. Toata lumea stie asta. Cu toate acestea, majoritatea populației este deshidratată, bând puțin în comparație cu nevoile lor. De ce?

Apa este baza vieții. Avem nevoie de apă pentru a funcționa. Procesele biochimice din celule au loc și în apă. 50-70% din greutatea corporală este apă. Acest raport este cel mai mare la sugari, scăzând pe măsură ce cercul progresează. Cererea de lichid se dezvoltă în consecință.

Un copil are nevoie de mai multe lichide proporțional cu greutatea lor decât un adult sau o persoană în vârstă. Pentru copiii mici, această valoare este de 110 ml/kg (kilograme de greutate corporală, deci această valoare trebuie înmulțită cu numărul de kilograme), pentru adulți este în jur de 33 ml/kg, iar pentru vârstnici este de aproximativ 25 ml/kg. Aceste date, desigur, depind de mediu și de activitatea fizică: nevoile noastre de lichide cresc semnificativ vara, la căldură ridicată, în timpul sportului, deoarece pierdem multă apă prin transpirație. Unele boli cresc, de asemenea, semnificativ necesarul nostru de lichide: vărsături, diaree, afecțiuni, febră.
Asigurați-vă o reumplere lichidă uniformă pe tot parcursul zilei, de preferință beți 1-1 pahar de apă curată pe oră.

Lichidul nesubstituit duce la deshidratare (deshidratare). În acest caz, organizația nu poate funcționa optim; scăderea capacității de concentrare, oboseală, cefalee, ocazional amețeli. Rinichii noștri vor avea, de asemenea, o perioadă mai grea, incapabili să elimine în mod eficient deșeurile. Pot apărea și tulburări ale metabolismului zahărului și ale altor procese metabolice. Acest lucru poate fi indicat de respirația cu acetonă, care poate fi prezentă la diabetici fără deshidratare.

În ceea ce privește deshidratarea, sugarii și copiii mici, precum și persoanele în vârstă prezintă un risc mai mare. Corpul nostru este capabil să funcționeze optim cu o fluctuație zilnică maximă de 1% din conținutul său de apă.

Deshidratarea ușoară apare adesea la copiii care nu beau sau cu greu beau la școală, consumând adesea până la 4-5 decilitri de lichid până după-amiaza târziu, care este foarte puțin. Nu e de mirare că obosesc după-amiaza, capacitatea lor de concentrare este mult redusă.

Consumul de apă este deosebit de important în cazul dietei, deoarece aportul abundent de lichide este, de asemenea, esențial pentru epuizarea toxinelor stocate în celulele grase degradabile.
La copii, simptomele diabetului de tip I pot include aport crescut de lichide cu sete constantă și urinare frecventă, mai ales atunci când sunt însoțite de oboseală, letargie și scădere în greutate; în caz de suspiciune, consultați imediat un medic!

Consumul de lichid include și conținutul de lichid din alimente și fructe. Cafeaua, băuturile alcoolice mai concentrate sunt diuretice, nu contează.

Pentru a acoperi nevoile noastre totale de apă, cel mai bine este să beți în principal apă pură, ceaiuri de plante neîndulcite, apă de lămâie. Cerințele de lichide ale bebelușilor alăptați sunt acoperite de laptele matern, nu este nevoie să beți apă suplimentară.

De ce nu bem?

Pentru că nu știm că avem sete.

deshidratare

Majoritatea oamenilor consumă puține lichide și, în special, proporția de apă este scăzută. Dacă lichidul este înlocuit nu cu apă, ci cu băuturi răcoritoare zaharate/îndulcite și lapte, creierul nostru conectează aportul de lichid cu aportul de alimente. Apoi, când corpul nostru semnalează sete, informațiile despre consumul de alimente sunt imediat atașate de acesta și sentimentul este confuz: nu îl mai putem identifica, deci trăim ca foamea. Acționăm în consecință: nu bem, mâncăm. Acest aliment prea gătit poate contribui la supraponderalitate și principala cauză a stimulului nu dispare: am mai avea nevoie de apă.

Conștienți de toate acestea, putem fi atenți la nevoile corpului nostru și, cu câteva săptămâni de băut regulat, putem identifica tot mai des ceea ce avem cu adevărat nevoie.

Oricât am bea?

Pentru un adult sănătos, cu o dietă echilibrată, consumul a 4-5 litri de lichid distribuit uniform pe zi în condiții normale nu are efecte dăunătoare.

Aportul de lichide trebuie monitorizat îndeaproape la pacienții cu afecțiuni renale, în special la dializă, precum și la insuficiența cardiacă severă, deoarece aportul excesiv și excesiv de lichide poate fi periculos. (Alte condiții au, de asemenea, un efect asupra echilibrului fluidelor, dar nu voi acoperi acest lucru.)

Aportul excesiv de lichide poate fi, de asemenea, dăunător persoanelor sănătoase. Unele droguri de petrecere (cum ar fi extazul) vă pot determina să consumați câțiva litri de apă într-un timp scurt. Sângele devine prea diluat, nivelurile sale de sodiu scad - se dezvoltă otrăvirea cu apă. Simptome: amețeli, vărsături, cefalee, pierderea poftei de mâncare, slăbiciune musculară, pierderea conștienței. Otravirea cu apa poate duce la leziuni ale creierului sau chiar la moarte.

Interesant este că berea este, de asemenea, o băutură cu conținut scăzut de sodiu, dacă este consumată în cantități mari, poate apărea otrăvirea cu apă; prin urmare, s-a răspândit obiceiul de a consuma patine de bere și rozătoare sărate în timpul fabricării berii, prevenind astfel inconștient consecințele periculoase.

M-am născut în 1984, când eram copil, eram interesat în principal de tehnica mistică de Est, America de Sud și meditație, iar la școală eram implicat în biologie și chimie, așa că am ajuns la îngrijiri medicale. Am scris disertația mea despre neuropsihiatrie examinând relațiile dintre boală și trăsăturile de personalitate. După universitate, am fost rezident de reabilitare, dar, din cauza bolii mele rare, a trebuit să părăsesc acolo o muncă medicală stresantă cu jumătate de normă, după 3 ani. De atunci, cercetând calea spre vindecare, am lucrat cu medici alternativi și am studiat naturopatia (fitoterapia, vindecarea prin amintiri, AMM). Deoarece dieta ajută foarte mult la menținerea stării mele sub control, am aprofundat și contextul.
Îmi place să coac, să gătesc, mi se pare o adevărată provocare pentru cuplul meu omnivor și cele două fetițe vii ale mele să se bucure de mâncarea sănătoasă, fără gluten, pe care o prepar.