Presă de bancă

Presă de bancă bancă dreaptă
* Stai întins pe bancă o săptămână cu picioarele pe pământ.
* Țineți bara de greutate dublă puțin mai lată decât lățimea umerilor.
* Coborâți tija până la piept, la câțiva centimetri sub poziția mamelonului.
* Împingeți greutatea până când brațul este complet extins.

Presă de bancă
Le r s
Concurentul a presă pe bancă între timp ar trebui să te întinzi pe spate, umerii, fesele să atingă banca. Concurentul trebuie să poarte un suport de picioare stabil care nu trebuie să se miște în timpul antrenamentului și nu trebuie să atingă banca. Lățimea maximă de aderență a concurentului este de 81 cm măsurată între nou.

THE presă pe bancă unul dintre cele mai populare exerciții și puncte. Datorită acestui fapt, putem vedea aici, în majoritatea cazurilor, forme greșite de execuție, care în cel mai bun caz degradează eficiența și, în cel mai rău caz, pierderea prin frecare. Am adunat un cuplu.

exercițiu de mișcare a întregului corp conform lui Cressey. Cu cât funcționează mai jos corpul tău, cu atât mai puțină presiune este pusă pe umeri - în funcție de tine. Este recomandabil să vă mișcați picioarele mai departe și să le întindeți bine la pământ.

. Exercițiul se poate face cu un băț, precum și cu cântare de mână. În ultima versiune, putem lucra într-un interval mai mare de mișcare și este mai dificil să coordonăm cele două mâini.

un pic de antrenament
Bill mi-a sugerat să țin tija cu o prindere extra largă, mult mai lată decât locul în care furcile țineau tija. A avut șase repetări și a trebuit să mărească greutatea de la o săptămână la alta, atâta timp cât nu am putut să mă dezvolt mai departe.

Există multe practici pentru dezvoltarea acestei tehnici. Ideea este că toți mușchii se dezvoltă uniform. Competiția dezvăluie dacă aveți suficientă putere pentru a efectua exercițiile.

în toate cantitățile
Există variații de bază și numeroase ale alăptării.

efect, diferența este că tija nu trebuie să fie înainte, înapoi sau în spate. mențineți-l echilibrat lateral, deoarece mișcarea barei de pe mașină este ghidată .

unul dintre exercițiile de bază este să săriți. Mulți le place, mulți nu, dar cel mai sigur lucru este că mulți oameni nu o fac bine pentru că fac greșeli fundamentale în practică.
7 suplimente pentru începători .

cu polizor cu o mână 4 seturi x 12 repetări
Cufăr de presiune (cu braț alternativ) 4 x 12 repetări
Suportă 3 x 12 repetări
Crossover cablu 3 x 15 repetări .

lat 4x8
depozitare pe o bancă de 45 ° cu o greutate liberă de 4x8
mașină de togarare 4x8 .

Regele tuturor exercițiilor, îl poți ghemui pe rege ! Ghemuitul este un exercițiu de bază care, atunci când este efectuat corect, antrenează întregul corp. Dacă ar fi necesar să evidențiem care exercițiu a avut cea mai mare creștere musculară din istoria antrenamentului, oricum ar fi ghemuit.

În cazul abdomenului, este foarte important să respirați corect, adică atunci când strângeți, îl stoarcem și când ne întoarcem, respirăm în aer. Dacă

combinat cu ridicarea și ridicarea, secvența de sarcini este deja mai dificilă și mai eficientă.

- Exercițiu pentru antrenarea mușchilor pectorali: întins pe bancă pe bancă, greutatea dublă trebuie coborâtă până la piept și apoi împinsă afară.

: Dezvoltare 1 an

și descompuneți pentru fiecare antrenament cât să ridicați în medie greutatea. Cu cât ridicarea este mai mică și mai gradată, cu atât putem menține mai mult timp, iar rezultatul net va fi mai mare decât în cazul altor metode.

Acest lucru contribuie foarte mult la posibilitatea de a ridica sau ridica mai multe greutăți decât greutăți.

între timp, „încercați să spargeți ștacheta la jumătate” pentru a exercita și mai multă forță.

pe o bancă înclinată .

Fiecare exercițiu are o perioadă de garanție: este cazul, de exemplu, cu exerciții care mișcă mai multe grupe musculare (

- umeri, coate, genuflexiuni, genunchi, coapse), la fiecare 8 săptămâni.

40-60 minute, suplimentat cu exerciții de stoc.
Și de încă 2 ori, faceți o mișcare de întărire a mușchilor rămași pentru a întări mușchii care vor prinde calorii mai târziu.
Utilizați exerciții care lucrează mult mușchi: ghemuit, înclinat,

Există mulți care sunt descurajați să creadă că nu doresc să se expună privirilor disprețuitoare ale fetelor drăguțe, slabe și atletice. Alții nu vor să urce pe banda de alergare în fața ondulatoarelor musculare transpirate sau să scadă greutatea de 80 de kilograme.