Consumul de energie

Cel potrivit Consumul de energieT se poate realiza cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi: aportul zilnic recomandat de acizi grași este de 0,8 g/kg (aproximativ 70 g/zi pentru o greutate corporală de 90 kg). Acizii grași omega-3 (acid linoleic, EPA, DHA) joacă un rol important în reducerea tensiunii arteriale.

Am văzut, de asemenea, o serie de jocuri, în special pentru copii, cu ajutorul cărora potențialele cunoștințe nutriționale pot fi utilizate ca bază pentru o nutriție sănătoasă., Az Consumul de energie Putem afla importanța echilibrului dintre livrare și livrare.

Recomandat Consumul de energie: 20-25 kcal/kg/zi (de exemplu, 1.800-2.250 calorii pe zi pentru o greutate de testare de 90 kg). Este de ajuns Consumul de energiegrăsimile pot fi obținute cu o dietă slabă: aportul zilnic recomandat de acizi grași este de 0,8 g/kg (de la o greutate corporală de 90 kg aproximativ 70 g/zi).

Dacă te uiți la numărul de calorii, 800 kcal pe zi pentru femele și 1000 kcal pe zi pentru bărbați

suficient pentru pierderea in greutate, dieta in prima etapa. Desigur, această cantitate de energie este doar un ghid, nu este tăiată în piatră. Dacă faceți muncă manuală, va trebui să mâncați puțin mai mult decât atât.

Secretul succesului: mai multă energie, mai puțină

Soluția constă în echilibrul energetic menționat anterior. Întregul proces depinde sau cade de aceasta, deoarece puterea de energie, adică creșterea laturii mișcării sau scăderea aportului, va reduce rezultatul final.

În mod optim,

până la 30%, dar nu mai puțin de 15% din aportul de grăsimi. Apoi, femeile și copiii 30-40 grame pe zi, bărbații 40-60 grame pe zi, oamenii foarte activi 70 grame, lucrătorii fizici grei 70-80 grame consumă grăsimi.

În cazul electricității, de exemplu, efectul yo-yo este foarte frecvent, ceea ce înseamnă că greutatea corporală este scăzută după consum.

în curând se va întoarce. Acest lucru se datorează faptului că organismul a redus drastic funcționarea metabolismului din cauza pierderii în greutate.

Cheia pentru o pierdere în greutate susținută și reușită este dacă este

În cazul femeilor, acesta este limitat la 1.000-1.200 calorii pe zi, iar în cazul bărbaților este limitat la 1.200-1.400 calorii. Mănâncăm cât mai multe alimente fibroase, cum ar fi verdele crud și fructele.

Cu o dietă cu trei grăsimi, metabolismul rămâne uniform, ducând la pierderea continuă a grăsimilor. Deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne, de asemenea, în mare măsură echilibrat, zilnic

Luând doze mai mici, puteți atinge greutatea dorită.
De asemenea, ar putea fi interesați
beol.hu .

În cazul unei pierderi rapide în greutate, nu pierdem în greutate pentru prima dată, ci consumăm amidonul stocat în mușchii noștri. Este o masă musculară. Abia atunci începe de la grăsimea stocată

. Slăbiți cu atenție, încet, nu pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână.

Astăzi este de 1000 kilocalorii (4200 kJ) pe zi

poate fi considerat minimul pentru ca o persoană care lucrează să slăbească. A mânca mai puțin este greșit. Cu toate acestea, pierderea în greutate trebuie continuată pe termen lung. Nu este suficient să alergi 2-3 luni pentru a reduce greutatea! .

7. Laxativul grăbește dieta, direcția diareei! Este deosebit de adevărat în rândul femeilor că, dacă iau un laxativ, pot mânca oricât de mult ar rămâne. Aceasta este o eroare periculoasă; laxativul funcționează în grosime, dar până ajungi la mâncare,

o mare parte a fost deja realizată.

din anumite motive (de exemplu, alergie la proteine, fenilcetonurie) este posibil să nu consume brânză sau doar în cantități strict definite. Într-o dietă sănătoasă, produsele lactate ar trebui să fie mai sărace în grăsimi zilnic. Sunt disponibile și brânzeturi subțiri sau pe jumătate sau „ușoare”

Astăzi, de obicei, permitem atâtea calorii să renunțe încet, dar constant și să o păstreze! De obicei zilnic

Astfel, variază de la aproximativ 1000 de calorii, în funcție de sex și ocupație, și de vârstă și starea generală, cu o distrugere destul de mare a limitelor individuale.