Bernadett Keliger este de partea nutriției adecvate

Judecătorul VSE din Közgép-Cegléd, Bernadett Keliger, și-a lansat jurnalul pe internet, în ultima sa intrare pe o alimentație adecvată. Prin propriul său exemplu, el vă arată cum să ajungeți la un stil de viață sănătos pas cu pas.

Milioane de forumuri au dezbătut deja acest subiect. Nu voi cânta oda unui stil de viață sănătos, nu mă voi orienta către un ritual nutrițional ideal sau voi promova orice marcă de supliment alimentar. Scopul meu este să atrag atenția asupra nutriției conștiente și să arăt cum funcționează în practică.

Trăiesc o viață destul de variată, agitată. Au fost momente când am acordat mai multă atenție calității meselor, dar au fost multe, de multe ori, când am căzut în păcat. Am mâncat de mai multe ori într-un restaurant de tip fast-food, consumând o băutură energizantă pe litru. Totul nu era doar conștiință, așa că postea. În perioada de examen de iarnă, corpul meu a căzut pe podea, m-am simțit mort fără cofeină, ca să nu mai vorbim de frig.

Pasul 1: Decizie!
Ce moment mai bun de schimbat decât Anul Nou! În ianuarie, am făcut comanda pentru diferite suplimente alimentare. A fost o decizie foarte dureroasă, deoarece nu stăteam în cel mai bun punct de vedere financiar. Dar a fost esențial pentru mine să pot face o muncă de calitate pe termen lung. Ne folosim în mod constant corpul și, pentru funcționarea sa normală, trebuie să luăm nutrienții potriviți în fiecare zi. Valoarea nutritivă a legumelor chimice și a cărnii animalelor crescute în masă în lumea noastră globalizată este o fracțiune din ceea ce au consumat bunicii noștri.

Nici nu trebuie să cheltuiți o avere pe suplimente alimentare. Cu toate acestea, merită să cumpărați produse de calitate și să evitați materialele sintetice. Organizația folosește doar ceea ce are nevoie. Cei care nu se descompun complet pot provoca ulterior pietre la rinichi.

Există două produse esențiale: vitamina C și mineralele.

Cu o dietă echilibrată, niciun sportiv nu are nevoie de mai mult. Dacă consumăm altceva, nu îl vom face rău, dar nu ne va afecta performanța într-o asemenea măsură. Pierderea în greutate reală, musculară sau durabilă nu va fi obținută din suplimentele alimentare, ci dintr-o combinație de nutriție conștientă, exerciții fizice și regenerare.

Desigur, L-carnitina susține arderea grăsimilor. Preparatele proteice sunt înlocuitori buni dacă nu putem mânca carne sau brânză de vaci. Colagenul servește la protejarea articulațiilor, ceea ce este recomandat în special celor care au avut deja leziuni mai grave. Uneori, un tratament probiotic sau cu vitamine este deosebit de eficient, iar iarna merită suplimentat cu vitamina D.

Pe de altă parte, consum în mod constant vitamina C și minerale. Nu am mai fost deloc bolnav de atunci.

Pasul 2: stabiliți un obiectiv!
Procesul de planificare AICI puteți citi, puteți trage cu îndrăzneală această schemă și pe nutriție!

Pasul 3: urmați!
Putem obține o mulțime de informații de pe internet, manuale sau de la persoane pe care le considerăm autentice. Nu există o rețetă perfectă! De aici și de colo, putem modifica sfaturi pentru ca instrumentul să fie din ce în ce mai propriu.

Pasul 4: Respectați principiul gradației!
În ianuarie, ca „dependent de băuturi energizante”, un iubitor de ciocolată și mâncare rapidă, schimbarea drastică nu ar fi fost cu adevărat eficientă. Inițial, am trecut de la băuturile răcoritoare carbogazoase, apoi mi-am redus consumul de ciocolată în weekend. Când m-am împăcat cu acestea, în zilele grăbite am încercat să mănânc un fast-food „mai bun”: așa că în loc de pizza, giroscop, deoarece conține doar carne și salată, acea mică pita nu este atât de mult. Desigur, alimente foarte grase, aproape nedietetice.

Încet am reușit să elimin complet mâncarea rapidă, am ambalat mâncare cu mine. Pentru cină, am mâncat salată doar ca garnitură. Produsele de panificație ar putea fi luate în considerare doar la micul dejun, este și grâu integral. Ciocolata a fost înlocuită cu felii de fructe și musli fără adaos de zahăr.

Am ținut două zile înșelătoare pe săptămână la început, apoi una, acum moderată pentru o masă. Masa înșelătoare ocazională vă stimulează metabolismul. În acest fel, nu trebuie să renunțăm la toate, ceea ce face mai ușor să ne ținem și de dieta noastră.

De asemenea, pot atribui cea mai mare schimbare designului.

Încep ziua cu cardio de cinci-șase ori pe săptămână, pe stomacul gol. În timpul zilei, ardem mai întâi carbohidrații pe care îi luăm și, pe stomacul gol, ajungem mai repede la rezervele de grăsime cu aceeași muncă. Apoi am de obicei încă două antrenamente: fitness dimineața, alergare după-amiază și judo.

Reglez mesele la antrenamente:
1. Mic dejun după cardio: de obicei ouă sau brânză de vaci cu legume și pâine integrală
2. „Gustare” după dezosare: muesli/terci cu proteine sau un fruct
3. Prânz: carne slabă + legume (mănânc și legume și paste pe baza principiului „mai puțin rău”)
4. „Gustare” după antrenament: dacă am mâncat fructe, a fost musli
5. Cina: cu siguranță câteva legume + brânză de vaci/carne

De asemenea, cred că este important să subliniem că așteptăm cel puțin o oră și jumătate până la două ore după masă. Uneori nu am ocazia atât de mult timp între antrenament cardio și fitness. În acest caz, voi lua cantitatea înapoi puțin. Omiterea unei mese înainte de exerciții fizice vă va stimula metabolismul. Pe de altă parte, dacă nu ne mișcăm, are efect opus. Preferăm să mâncăm mai puțin de mai multe ori. Nu trebuie să ne ținem de trei ore, mâncăm când ne este foame, dar nu trebuie să fim plini, nu avem nevoie de atâtea calorii.

Acesta este doar un eșantion. Încerc să găsesc mai multe alternative, astfel încât masa mea să nu fie monotonă. Simt deja efectele sale benefice atât în rezistență, cât și în dezvoltarea greutății. Nu sunt expert în nutriție. Eram renumit pentru slăbirea mea drastică, slăbind cinci până la șase kilograme la curse într-o săptămână, care a revenit imediat după seara deliberărilor. Acest lucru nu a putut fi făcut pe termen lung. Pierderea în greutate durabilă, pe de altă parte, necesită timp, ceea ce tocmai am primit. Această călătorie mă va ajuta, sper că am putut să vă ofer informații utile.