Beți-le înainte de a merge la culcare

Poate doriți să savurați următoarele înainte de a vă ascunde în pat, deoarece acestea vă vor ajuta să vă odihniți mai liniștit - fără riscuri și efecte secundare.

Creat: 12 noiembrie 2019 09:07
Modificat: 12 noiembrie 2019 16:42

Hai să bem un ceai!

Anumite ceaiuri vă pot îmbunătăți în mod eficient calitatea somnului. Un exemplu este ceaiul de mușețel, care ameliorează anxietatea și ne poate ajuta să adormim mai ușor, sau dormi mai bine noaptea. Un studiu al persoanelor în vârstă a constatat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului la cei care au băut 400 ml de ceai de mușețel timp de 28 de zile consecutive.

Poate doriți să încercați și ceai de pisică sau mentă. Primul, potrivit unui studiu, poate îmbunătăți în mod eficient calitatea somnului la femeile aflate în postmenopauză. Acesta din urmă poate ajuta la calmarea stomacului neliniștit, ajutând astfel la ușurarea adormirii și noaptea nu trebuie să fie despre rotație, ci despre odihnă.

Ce mâncăm pentru un somn mai bun? Faceți clic aici pentru răspuns!

O plantă numită Ashwagandha este folosită, printre altele, în vindecarea ayurvedică. Extractele din rădăcini, frunze și fructe de padure ale plantei ameliorează stresul și anxietatea și pot ameliora simptomele artritei (artritei). De asemenea, vă poate ajuta să vă relaxați și să obțineți un somn de calitate mai bună în general.

Arborele nostru produce triptofan?

Totuși, celui căruia nu îi place ceaiul nu ar trebui să renunțe nici la posibilitatea unui somn mai bun. De asemenea, vă poate ajuta dacă încercăm să introducem triptofan, care este necesar pentru producerea melatoninei. Se găsește printre cireșe și cireșe, lapte de migdale, smoothie de banane, printre altele, dar un pahar de lapte cald vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați mai calm. Deși acesta din urmă este considerat de mulți doar un mit, oamenii de știință susțin că un pahar de lapte cald vă poate ajuta, de fapt, să dormiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că contribuie la producerea de serotonină, care nu este altceva decât un precursor al melatoninei (un hormon care controlează ciclul somnului).

Faceți „lapte auriu”!

O băutură super-sănătoasă și benefică pentru aproape orice problemă poate fi câștigată făcând așa-numitul „lapte de aur”. Presară o linguriță de curcuma într-o jumătate de cană de lapte cald, rade o bucată mică de ghimbir, apoi condimentează cu o linguriță de miere. Se aduce la fierbere și apoi se lasă să se răcească ușor. Să o mâncăm încă caldă!