Bine, da, dar de câte ori?

Mai subțire de la subțire, mai subțire de la gros, mai puternică de la slab. Imagini și dorințe ale corpului care se nasc în mintea noastră. Vedem „destinația” doar harta nu poate fi găsită. Mai exact, nu știm care ne conduce către Corpul pe care îl dorim!

câte

Când începem antrenamentul, prima și cea mai importantă sarcină este să ne stabilim un obiectiv. Trebuie să știm asta doar slăbire (care, în sine, nu este un obiectiv foarte inteligent) sau pierderea în greutate cu retenția musculară, probabil creșterea ușor mai mare a masei musculare sau dezvoltarea rezistenței este tentant și fezabil pentru noi. Acest lucru poate fi urmat de bunul loc de muncă: trebuie să găsiți exercițiile potrivite și numărul corect de repetări. Este important să găsim o sarcină care, în timp ce stimulează organismul să se dezvolte și să se schimbe, nu ne „strică” atât de mult încât toate provoacă epuizare musculară și hormonală sau pun în pericol regenerarea.

Scop: Arderea grăsimilor

Dacăîți propui să arzi grăsimi, trebuie să vă echilibrați cu atenție atunci când vă planificați antrenamentul, astfel încât atât volumul, cât și intensitatea să fie în echilibrul corect. Acest lucru se datorează faptului că dacă „tragem” intensitatea, adică greutățile, prea puțin, atunci menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate (care ar fi foarte binecuvântată și recomandată pentru a menține rezultatul mai târziu) ar deveni discutabilă. Cu toate acestea, dacă cantitatea este prea mare, vom întâlni o defalcare a țesuturilor nedorită, pe care, de asemenea, nu o dorim.

Desigur, pentru arderea grăsimilor, deducerea caloriilor și un echilibru energetic negativ trebuie stabilite și în dietă, care trebuie luate în considerare în antrenament și în planificarea antrenamentelor.!

În timpul unui antrenament de ardere a grăsimilor, repetați exercițiile de cel puțin 24-36 de ori, lăsând maximum 60-90 de secunde de odihnă între exerciții și depuneți eforturi pentru a vă exercita de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Și include, de asemenea, 2 antrenamente cardio.

Corp mai puternic și mai musculos

Unii oameni își doresc un corp mai musculos. Dacă nu reușiți să realizați acest lucru, problema poate fi o rezistență prea mică sau durata perioadelor de odihnă. Deci, dacă doriți mușchi, veți avea nevoie de forță și multă odihnă.

Aceste principii se nasc dintr-o nouă generație și, ca nimic în lumea formării, nu sunt reguli stabilite. Doar ghiduri. În acest caz, nu îl bazăm pe numărul de repetări pe tur, ci pe „volumul” total pe antrenament, care poate fi realizat prin implicarea unuia sau mai multor exerciții pentru acea parte a corpului. De exemplu, dacă vizăm coapsa sau fesele, putem face 10 x 3 genuflexiuni sau doar 5 x 3 genuflexiuni și apoi 5 x 3 coapse îndoite pe mașină în timpul antrenamentului. Ideea este să lupți cu rezistența pe care o alegi pentru a te apropia de a cădea în ultimul tur.