Blogul pulmonar

Ultima modificare: 02.06.2020

Pe care, de asemenea, tindem să-l neglijăm.

Cele elementare

Când inhalați, există practic două lucruri pe care le puteți face: dilatați partea superioară a pieptului (piept și așa-numita respirație claviculară) sau relaxându-vă mușchii abdominali și strângând diafragma pentru a face plămânii să se dilate în jos (respirația abdominală). Acesta din urmă este de obicei neglijat, deși este foarte util, astfel încât mai mult aer intră în partea mai adâncă a plămânilor. Mă voi ocupa de ea doar pe scurt aici, deoarece metoda de învățare este descrisă în multe locuri, deoarece este elementul principal al respirației yoga și tot felul de tehnici de respirație relaxantă și din fericire yoga și relaxarea se răspândesc din ce în ce mai mult. Aceasta este o modă bună!

Esența respirației abdominale este de a ne relaxa mușchii abdominali, lăsați burduful să se umfle - dacă este necesar, luați în prealabil o pastilă de reducere a vanității, deoarece burtica noastră este rușinată și, prin urmare, înfundată. În acest caz, cupola compartimentului scade, permițând dilatarea plămânilor. Odată ce am lăsat aerul să curgă în acest fel, bineînțeles că ne putem dilata și pieptul, astfel încât plămânii să se extindă în sus, astfel încât să respire abdominal și toracic nu se exclude reciproc, numai că tindem să uităm de prima. Și când expiri, îți tragi abdomenul, stârnind aerul din plămâni. În figura de mai jos, linia roșie indică marginea superioară a diafragmei.

Dacă ne punem mâinile pe stomac, trebuie să simțim că abdomenul nostru este împins spre exterior atunci când inspirăm și ne deplasăm spre interior când expirăm. Există, de asemenea, multe descrieri bune ale respirației abdominale pe net, dintre care câteva le-am colectat și eu; cititorul îmi poate recomanda pe alții. Acest articol este, de asemenea, despre respirația abdominală - îl evidențiez, deoarece titlul nu se referă la acest subiect.

Unul dintre principalele avantaje ale respirației abdominale este că este mai puțin obositor decât respirația pieptului claviculei, în plus, diafragma care se deplasează în sus și în jos masează și intestinele, ceea ce are un efect bun asupra funcției lor, poate juca, de asemenea, un rol important în eliminarea balonării.

Adăugare de FERENC MIKLÓS BARNA:

În plus, există un grad mai mare de schimb de gaze în partea inferioară a plămânului decât în partea de mai sus (mai degrabă spațiu de stocare), deoarece aportul de sânge în partea inferioară a plămânului este semnificativ mai bun datorită venării mai bune. De asemenea, este un avantaj să fii mai energizat, astfel încât partea abdominală a unei persoane, care reduce nervozitatea, nivelul de stres, crește încrederea în sine și crește, de asemenea, nivelul de CO 2.

Poate fi de asemenea benefic atunci când suferiți de tuse uscată: dilatarea părții superioare a plămânilor ajută la declanșarea reflexului tusei; dacă folosim respirația abdominală, vom stimula mai puțin comondorul sălbatic care s-a mutat în căile respiratorii pentru a latra.

Vă poate ajuta să-l stăpâniți întinzându-vă pe spate și punând cărți pe burtă, astfel încât va arăta grozav când nu vă descurcați bine: cărțile nu se mișcă.

Adăugare de FERENC MIKLÓS BARNA:

O altă metodă simplă este să vă mențineți corpul drept și să vă asigurați că cutia toracică nu se deschide în timp ce respirați.

Și o altă tehnică foarte bună printre exercițiile de respirație a lui Strelnikova este atunci când inspirați aerul prin nas când vă balansați transversal în timpul inhalărilor și când îl eliberați, deschideți mâinile și lăsați aerul folosit. Când inspirați, încrucișați-vă mâinile pe piept, deschideți când expirați, astfel încât să fiți forțați să vă folosiți diafragma când inspirați, deoarece mâinile care se închid pe piept fac acest lucru necesar.

Lao Ze, un înțelept chinez, a spus că o persoană sănătoasă nu pare să respire, deoarece nu-și folosește pieptul atât de mult și burta abia. Unii terapeuți respiratori spun că putem sări peste respirația pieptului în siguranță - deoarece partea inferioară a plămânilor are mult mai mult sânge, iar partea superioară este de fapt un spațiu de depozitare și este necesară doar pentru scufundări și activitate fizică mai puternică, cel puțin pentru persoanele sănătoase.
Măsurătorile de laborator au arătat că partea inferioară a plămânului este de cinci până la șase ori mai eficientă în furnizarea celulelor cu oxigen decât partea din vârful plămânului.

Respirația abdominală în mișcare

Aici, aș dori chiar să atrag atenția asupra faptului că nu numai relaxarea și întărirea respirației, ci și în timpul exercițiilor fizice și tot felul de exerciții, merită și chiar ar trebui să acorde atenție respirației abdominale. Marele avantaj nu este atunci când este inhalat a strange, dar deasemenea a se relaxa avem nevoie de ceva, în special de mușchii abdominali, astfel încât această parte a inhalării necesită mai puțină energie decât dilatarea părții superioare a pieptului. Nu merită să-l lăsați nefolosit! (Este adevărat că, în timp ce relaxăm mușchii abdominali, diafragma, pe de altă parte, se contractă, dar acest lucru se întâmplă automat la o persoană sănătoasă, în circumstanțe normale, nici măcar nu observăm.)

S-a vorbit mult pe tablă despre respirația abdominală și s-a dovedit că oricine este neobișnuit în legătură cu aceasta tinde să-și folosească forma puternică doar în timpul exercițiilor de respirație. Pentru mulți, problema nu este că nu te poți antrena pentru respirația abdominală, ci că nu o poți folosi în rutina zilnică - când o faci și o iei, folosești respirația pieptului și a claviculei, te obișnuiești cu ea. În plus față de dificultățile obișnuite în învățarea respirației abdominale, există o întorsătură suplimentară: faptul că, atunci când un începător exercită, o face cu forță, ceea ce poate fi bun pentru întărirea musculară, el se obișnuiește; atunci utilizarea „normală” va însemna și pentru el că se strecoară. Ca atunci când vreau să mă obișnuiesc cu amestecul și, prin urmare, mă antrenez cu mersul cu o ridicare înaltă a genunchiului. Aceasta este o practică bună, dar nu cea mai dreaptă modalitate de a te obișnui cu tehnica de mers corectă.

Marika a scris, de exemplu:

Și el (și el) este cel care, conform propriului său cont, obosește disproporționat de repede în timp ce merge cu bicicleta de cameră sau face treburile casnice. I-aș recomanda lui și tuturor să meargă pe bicicletă sau să se aplece cu puțină intensitate și, în același timp, să acorde atenție doar respirației abdominale, și anume, nu forțată. Este în regulă dacă acea roată de bicicletă se rotește încet, principalul lucru este că gâfâitul este în regulă; atunci poți crește puțin intensitatea rotației, dar numai până când respirația ta se deteriorează. Și și mai important este imitarea activității cotidiene, ritmice, acordând atenție respirației. O parte din aceasta este să respiri abdominal, cealaltă este să nu respiri aer, să nu forțezi lucrurile când nu ai nevoie de ele.

Nu se poate spune suficient: exercițiul de respirație pe cont propriu este un lucru bun, dar există (ar fi) și o mare nevoie de „exercițiu de fundal” atunci când faci ceva și încerci să respiri corect între timp.

fată nebună a scris pe forum:

Există o mulțime de locuri pentru a citi cum să faci respirația abdominală în timp ce stai culcat, așezat sau în picioare, într-un calm deosebit, dar rareori este vorba despre modul în care o încadrăm în viața cotidiană. Cu toate acestea, sunt cel puțin la fel de diferite două lucruri ca să lovești o minge de tenis de un perete singur sau să joci un meci cu cineva. Și anume, cu un adversar puternic.

Ca un ajutor, putem fixa o centură pe piept în timp ce facem exerciții, mergem cu bicicleta, mergem, nu trebuie să fim foarte strânși, atât de mult încât să interferăm puțin cu respirația pieptului - vom fi îndreptați imediat spre abdomen respiraţie. Miklós Barna spune un lucru similar mai sus despre respirația lui Strelnikov, doar fără ajutor. De altfel, exercițiile de respirație ale lui Strelnikov, de ex. iată un videoclip.

Capcana suprasolicitării

Și aici este o greșeală tipică pentru începători, ca și în stăpânirea a aproape orice fel de mișcare, să exagereze anumite lucruri. În învățarea respirației, acest lucru este mult mai greu de descoperit și, prin urmare, corect decât în multe alte cascadorii. Dacă încercăm să ne echilibrăm și să ne calmăm excesiv, vom observa chiar și asta, nu doar ajutorul nostru - dar atunci când respirăm în abdomen, nu suntem conștienți că întindem ceva și probabil că nici măcar nu privim din exterior.

Fată nebună din nou raport:

În loc să relaxați pur și simplu mușchii abdominali, există un pic de dilatație forțată și chiar o concavitate a secțiunii lombare a coloanei vertebrale - ceea ce poate ajuta la dezvoltarea durerii lombare discutate mai jos și în post HAM - ca și cum li s-ar spune, „Umple-ți abdomenul cât poți.”.

Tot ce are de-a face cu mușchii abdominali este să-i „relaxeze” doar, astfel încât să nu împiedice mișcarea diafragmei în jos. Ghilimela se datorează faptului că atingerea măsurii corecte este cu mult mai greu la început decât o suprascrie. Chiar și sârguința îi spune unui bărbat: Ai învățat ceva, încearcă să o faci cu toată forța! Sârguința este un cap bun, dar acum nu are dreptate. Relaxarea spasmodică și apoi un inel de fier din lemn.

Sau mai degrabă inel de burtă.

Drenaj

O mențiune specială ar trebui făcută aici despre postura corectă, inclusiv concavitatea părții inferioare a coloanei vertebrale, a cărei versiune puternică este limbajul comun.
notat cu numele. Acest lucru este legat de respirația abdominală, deoarece versiunea forțată aproape obligă fesele să fie împinse în afară, după cum sa discutat câteva rânduri mai sus. Creșterea taliei, indiferent de respirația abdominală, este un subiect important în sine, deoarece poate duce la dureri lombare, care provoacă apoi tensiuni (inutile) ale tuturor mușchilor, inclusiv o creștere a flutterului - iar durerea și mușchii strânși provoacă respirație șuierătoare și sufocare .

Din derivarea strălucită de mai sus rezultă că o postură adecvată merită practicată nu numai pentru a putea încălța fără dureri de spate și răni, ci și pentru a învăța să respirați corect (dar sună prost în acest fel) și să nu vă înecați în timp ce mergeți. Este o legătură ciudată, nu?

Este foarte important să încercați să găsiți o poziție mijlocie, neutră, în care mușchii nu sunt nici întinși, nici îndoiți înainte și înapoi; lucrează suficient pentru a menține tribul în echilibru.

Berni, fiind fizioterapeut, a scris multe despre acest subiect:

De asemenea, am împrumutat de la el această cifră, care ilustrează situația neutră:

O minge de fier nu este obligatorie atunci când mergi deasupra capului.

Respirație abdominală cu spate dureroasă și tensionată

Mulți oameni se plâng că talia și spatele lor încep să doară rapid în timp ce merg pe jos, răspund la aceasta întinzându-și mușchii (nu corect, dar asta nu este rostul acum), îngreunându-le respirația, ceea ce duce rapid la sufocare. Este destul de sigur că respirația abundentă, pe de o parte, nu este necesară în astfel de cazuri și, pe de altă parte, indică absența respirației abdominale. Cu mușchii tensionați ai trunchiului, respirația toracică este într-adevăr foarte restricționată - dar respirația nu este atât de abdominală, funcționează chiar și cu mușchii tensionați, deși într-o măsură limitată, deoarece diafragma poate merge în sus și în jos ca un piston. Următorul exercițiu este important pentru oricine ale cărui dureri de spate duc la sufocare:

Mă așez, mă trag afară, îmi strâng intenționat mușchii spatelui, mușchii pectorali de ex. prin apăsarea brațelor superioare în lateral, palmele sau vârfurile degetelor împreună și astfel respirați burta. Versiune avansată: Strâng și mușchii abdominali trăgându-i direct. Etapa următoare: la fel în timp ce mergem, jucăm un pic consecințele musculare ale durerii de spate - nu putem simula consecințele fricii, dar dacă avem sentimentul de siguranță că putem respira tensionat, atunci frica va scădea.

Cealaltă este să exersezi: să întinzi doar mușchii necesari unei posturi drepte, NU mușchii abdominali, mușchii intercostali. Așa cum s-a menționat mai sus: atunci când respirați în abdomen, nu forțați abdomenul înainte în timp ce inspirați, relaxați-vă, făcând politicos loc pentru diafragmă. Cifra de la începutul postării arată că diafragma se deplasează în jos atunci când este inhalată dacă cititorul drag crede într-o figură mai bună decât mine.
Deci: stăm în picioare sau stăm, ne tragem afară, întindem puțin mușchii lungi (alergând de-a lungul coloanei vertebrale), DAR NUMAI CEL. Între timp, dacă putem să ne împingem și să ne tragem burta. Așa că ne aplatizăm abdomenul până la capăt, apoi lăsăm să se umfle astfel încât, între timp, spatele și talia să rămână drepte până la capăt. De asemenea, instruim două lucruri cu acest lucru:

vom putea evita tensiunile musculare inutile și
mergem înainte într-o știință numită „respirație abdominală”.

Problemele legate de durerile de spate sunt discutate mai detaliat în postarea HAM din capitolele „Plângeri ale unui mușchi sărac” și „Exerciții și ambulanțe vizate”. În acesta din urmă, există o altă idee pentru a face exerciții cu respirație tensionată a spatelui: ne întărim mușchii adânci ai spatelui și alți mușchi ai trunchiului cu ceva exercițiu și în timp ce respirăm constant. Scopul în acest caz nu este de a lucra mușchii din greu, ci de a menține respirația cu mușchii tensionați.

Încă o dată MARE PRINCIPIU: trebuie practicate metode corecte de respirație, inclusiv respirația abdominală

chiar și în timpul deplasării,
chiar în timpul unui efort,
disconfort, neplăceri, de ex. de asemenea, în timpul durerilor lombare,
de asemenea, cu mușchiul trunchiului tensionat-tensionat,

că putem folosi această abilitate chiar și într-o situație de luptă. Este nevoie de multă răbdare, pentru că, în situații incomode, nu ai chef să fii atent la respirație, mai ales ai în vedere că ar fi bine să treacă acest podium.

Pictură de respirație abdominală („Intrare oxigen”)

Nu mi-am putut împiedica ambițiile artistice, am desenat și aici o mică figură, care este foarte simplistă, deci este evident inexactă, sperăm că înțelegeți în schimb:

MAREA REȚETĂ MAGICĂ

În stilul cărților de bucate: Luați un plămân de salon, adăugați un litru de aer, nu-l lăsați să stea mult timp ...

Un pic mai multe detalii în rețeta magică completă:

suflare (uniform, cu frână de buze);
relaxarea abdomenului nostru, permițând curgerea aerului în partea inferioară;
apoi ne dilatăm pieptul pentru a-l lăsa pe Ayer să intre și acolo.

Dacă faceți mișcare și aveți nevoie de mult oxigen suplimentar (deci nu faceți exerciții de respirație în repaus), nu luați o pauză la sfârșitul inhalării sau expirării. Cartea de bucate de aici ar fi să servești imediat următorul fel de mâncare.

COMENTARII SE POATE FACE AICI!