Bombele cu vitamine în timpul sarcinii - de asta veți avea nevoie tu și copilul dumneavoastră în timpul sarcinii

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Mineralele, oligoelementele (precum fierul) și vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea organismului: unele sunt implicate în procesele metabolice (în principal vitaminele), altele sunt necesare pentru a construi țesuturi, există și cele care echilibrează echilibrul hormonal, enzimele asigură în mod corespunzător funcționarea lor. Majoritatea acestor substanțe nu pot fi produse de organism, așa că le obținem dintr-o sursă externă sub formă de alimente, dar există și unele, cum ar fi vitamina D, care necesită lumina soarelui pentru a produce.

Aceste substanțe sunt din ce în ce mai necesare corpului unei mame însărcinate și, dacă nu sunt obținute în cantități suficiente, poate afecta grav dezvoltarea fătului și, în cele din urmă, propria sănătate. De exemplu, femeile însărcinate au nevoie de o dată și jumătate mai mult fier decât în circumstanțe normale, dar este recomandabil să consumați 400 micrograme de acid folic (vitamina B9) pe zi înainte de sarcină, iar această doză poate crește la 600 micrograme în timpul sarcinii. Cu toate acestea, această nevoie crescută de vitamine și minerale este aproape imposibil de obținut exclusiv din alimente și, pentru a perturba funcționarea corpului mamei și dezvoltarea copilului, se recomandă, de asemenea, să luați diferite preparate, numite vitamine însărcinate.

Cele mai importante vitamine și sursele lor

Vitamina A: Este esențial pentru formarea și creșterea țesutului osos, dentar și cutanat în general, dar crește și rezistența la infecții. Necesarul de vitamina A în timpul sarcinii crește cu aproximativ un sfert în timpul sarcinii, care poate fi înlocuit cel mai eficient de lactate, ficat și gălbenuș de ou, dar și morcovi, dovleci și pepeni, care sunt principala sursă de vitamina A, beta principalele surse caroten.

Vitamina B1: Cerealele, semințele oleaginoase și leguminoasele sunt cele mai abundente în această vitamină, care joacă un rol foarte important în metabolismul carbohidraților.

Vitamina B2: Este o substanță esențială, deoarece este implicată în aproape toate procesele metabolice. Pentru ca organismul nostru să obțină cantitatea necesară, merită să consumăm drojdie, lapte și produse lactate, legume și carne, dar asigurați-vă că nu intră mai mult de 200 mg pe zi, deoarece poate provoca deficiență de magneziu.

Vitamina B6: pe lângă ficat, carne și gălbenuș de ou, cerealele integrale și legumele conțin cantități mai mari. Este o vitamină foarte importantă care este implicată în reacțiile componentelor proteinelor și în metabolismul grăsimilor, dar are și alte beneficii practice: de exemplu, ajută la combaterea greaței și a vărsăturilor în timpul sarcinii. Cantitatea recomandată este de 100 mg pe zi, în caz de supradozaj poate apărea tendinită și amorțeală.

Vitamina B12: Acest tip de vitamina B este, de asemenea, important în principal în procesul metabolic, în special în formarea globulelor roșii. În absența sa, se dezvoltă anemie. Se găsește numai în alimente de origine animală (carne, lapte, produse lactate). Nevoia crește cu mai mult de un sfert în timpul sarcinii.

Vitamina C: Aceasta este o vitamină foarte importantă și ușor accesibilă, care nu poate fi supradozată. De asemenea, se recomandă administrarea în condiții normale, chiar și de câteva ori doza oficială (până la 1000 mg pe zi). Printre altele, este responsabil pentru integritatea celulară și absorbția fierului, dar este, de asemenea, un antioxidant excelent și îmbunătățește rezistența organismului. poate fi obținut prin consumul de citrice, legume și legume. De altfel, cele mai mari cantități sunt conținute de cătină, măceș și rodie.

Vitamina D: Lumina soarelui poate face ca această substanță asemănătoare hormonilor să se formeze în piele, care joacă un rol important în încorporarea calciului și a fosforului. Dezvoltarea și sănătatea oaselor și a dinților este de neconceput fără aceasta, de aceea este recomandat ca toate mamele însărcinate să petreacă 20 de minute pe zi în lumina soarelui. Dintre alimente, uleiul de pește, ouăle și ficatul conțin cantități semnificative din acesta.

Vitamina E: Compus antioxidant. Se găsește în cantități semnificative în semințe oleaginoase și leguminoase.

Vitamina K: Are un rol foarte important în coagularea sângelui. Mazărea și roșiile sunt surse excelente de vitamina K.

Acid folic: Este o vitamină necesară diviziunii celulare, care este esențială pentru dezvoltarea sistemului nervos central fetal, iar mamele însărcinate ar trebui să consume de două ori cantitatea normală din ea. Legumele cu frunze verzi, legumele și fructele se găsesc în cantități mai mari, dar aveți grijă, deoarece supradozajul îndelungat poate inhiba absorbția zincului.

Oligoelemente și minerale pentru femeile gravide

Calciu: Este principalul bloc de construcție al oaselor și dinților, dar joacă, de asemenea, un rol important în funcția musculară și coagularea sângelui. Principala sursă de lapte și produse lactate. Cu toate acestea, în cazul unor cantități mari de aport de calciu pe termen lung, există riscul ca acesta să formeze pietre la rinichi sau să provoace ocluzie vasculară în pereții vaselor de sânge.

Sodiu: Este o substanță esențială pentru funcționarea celulelor. Din păcate, consumăm prea mult din ea sub formă de sare de masă, astfel încât aportul nostru ar trebui redus.

Potasiu: Un jucător în funcția de mușchi și nervi. Este conținut în alimentele noastre vegetale.

Fosfor: Împreună cu calciul, joacă un rol foarte important în structura anumitor țesuturi. Apare la produse lactate, leguminoase, cereale și oleaginoase, necesitățile cresc cu o treime.

Magneziu: Este un element necesar în funcția nervilor și mușchilor, în structura oaselor și a dinților, în funcția enzimelor, iar lipsa acestuia predispune la dezvoltarea spasmelor de sarcină. Jumătate din acesta trebuie consumat în timpul sarcinii. Apare în cereale, leguminoase, produse de patiserie din cereale integrale.

Fier: Este un element esențial în transportul oxigenului în sânge, formarea globulelor roșii și funcționarea celulelor. În absența acesteia, pot apărea anemie și tulburări de dezvoltare. Sursele animale de fier (carne, ficat) sunt mult mai bine utilizate decât cele vegetale (nuci, cereale, leguminoase). În timpul sarcinii, cererea de fier crește de o dată și jumătate!

Iod: Este implicat în reglarea metabolismului prin hormonul tiroidian. În timpul vieții fetale, lipsa acesteia determină creșterea și apoi întârzierea mentală. O putem absorbi cu apă potabilă, dar cea mai mare parte a Ungariei este o zonă cu deficit de iod, deci înlocuirea sa este în primul rând importantă. Cererea sa crește cu aproximativ un sfert.

Zinc: Ca o componentă a insulinei, aceasta afectează metabolismul glucidic, dar stimulează și regenerarea celulară și funcționarea sistemului imunitar. Se găsește în cereale, semințe oleaginoase, produse lactate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că pe o perioadă lungă de timp, aportul de 50-300 mg de zinc pe zi poate interfera cu absorbția fierului și cuprului, iar simptomele de deficiență pot apărea pentru ambele minerale.

Crom: Funcționează similar cu zincul. Conținut în drojdie și brânzeturi.