Mănâncă regulat banane

Pe lângă mere, este probabil cel mai popular fruct, din fericire îl putem cumpăra pe tot parcursul anului și ne putem bucura de efectele sale pozitive asupra sănătății noastre.

În mod surprinzător, bananele nu au o reputație foarte bună și sunt considerate nesănătoase de mulți, în principal datorită conținutului lor ridicat de zahăr. Acest lucru este adevărat, dar nimeni altul decât cei care urmează o dietă strictă, diabeticii, nu este justificat să renunțe la acest fruct delicios. Bananele sunt bogate în vitamine și minerale (vitaminele B6 și C, mangan, potasiu, cupru, zinc, magneziu) și pot fi ușor adăugate la dieta noastră printr-o dietă echilibrată.!

Deși bananele au un conținut ridicat de zahăr, nu ar trebui să ne fie frică să nu creștem prea repede nivelul zahărului din sânge datorită fibrelor alimentare pe care le conține.

Fibrele sunt esențiale pentru o funcție intestinală sănătoasă, deoarece reglează cât de repede alimentele trec prin tractul intestinal, precum și creșterea greutății și volumului scaunului și încetinirea ritmului la care zahărul este absorbit în fluxul sanguin.

Bananele conțin, de asemenea, așa-numitele fructooligozaharide (FOS), carbohidrați care nu sunt defalcați de enzime în sistemul nostru digestiv, dar sunt folosiți de bacteriile benefice din intestin. Adică, consumând banane, „hrănim” și aceste bacterii. Iar o floră intestinală sănătoasă are un efect pozitiv asupra, printre altele, a digestiei noastre, a sistemului nostru imunitar și chiar a dispoziției noastre.

Bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente, chiar dacă ne confruntăm cu diaree și stomac deranjat: conținutul său de pectină are un efect „captivant”, iar nutrienții valoroși pe care îi conține pot ajuta la recuperare. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că consumul excesiv de banane (mai ales dacă abia beți lângă el) poate provoca constipație, posibil balonare sau alte afecțiuni abdominale.

De asemenea, poate fi recomandat să consumați o banană pentru cineva care are ulcer stomacal sau duodenal. Bananele conțin fitonutrienți care stimulează producerea unui strat de secreție care protejează stomacul, care este mai puțin declanșat de acizii stomacului și, de asemenea, previne bacteriile, care sunt, de asemenea, responsabile de dezvoltarea ulcerului gastric.

Potasiul găsit în banane ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea dezvoltării bolilor vasculare asociate cu hipertensiunea. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 400 mg de potasiu, ceea ce reprezintă 8-10% din necesarul zilnic mediu de potasiu al unui adult.

Conținutul de fibre și steroli al bananelor normalizează și nivelul colesterolului. Sterolii vegetali împiedică absorbția colesterolului consumat împreună cu alimentele noastre, ceea ce înseamnă că pot ajuta la combaterea nivelului ridicat de colesterol, inclusiv la formarea așa-numitelor plăci pe pereții vaselor de sânge.

Aceste plăci pot îngusta și chiar bloca calea sângelui în timp. Vasoconstricția poate duce la complicații fatale, cum ar fi infarct sau accident vascular cerebral.

Combinația de vitamine, minerale, carbohidrați simpli și complecși, fibre fac din banane unul dintre cele mai eficiente fructe de „înlocuire a energiei”. De exemplu, sportivii preferă să consume banane înainte sau în timpul competițiilor, parțial pentru că le ajută să-și mențină performanța și să ofere energie rapidă, iar parțial pentru că mineralele pe care le conține pot ajuta la prevenirea crampelor musculare dureroase.

Acest lucru îl face deosebit de practic ca bananele să fie ușor de transportat și consumat (de exemplu, nu este nevoie să spălați, să tăiați sau să gătiți).