Bună ziua sărbătorilor, buna plus cinci lire!

La început, am vrut să încep acest post fiind obligat să scriu locuri comune care sunt chiar mai mari decât Oravecz Coelho, pentru că ce altceva ar putea fi la subiectul pierderii în greutate de Crăciun. Apoi mi-am dat seama că mai sunt câteva pietre prețioase aici, puteți totuși presăra câteva informații nefolosite, care ar putea fi ușor de utilizat chiar și în zilele lucrătoare înainte și după sărbători.

De la utilizarea pe scară largă a internetului, a existat acest continuum de subiect din forum decembrie-ianuarie, primul segment al căruia este schimbul de rețete turbocompresor cu decor de minge de sticlă angelică, urmat de a doua fază a „zeului meu, am câștigat cinci lire sterline din burta mamei mele ”. Dacă doriți să ieșiți din acest cerc „câinele care vă urmărește coada” anul acesta și să petreceți luna și jumătate într-un mod oarecum neconform, priviți subiectul împărțit în câteva întrebări de bază.

Dar de ce ne îngrășăm în timpul vacanței?

Putem face ceva în legătură cu asta?

Postul este util?

Cum să-mi păstrez rezoluția de Anul Nou?

Pentru prima întrebare, să vedem ce se întâmplă cu organizația în timpul festivului Habzi-Dozi. Răspunsul pare clar: mai multă mâncare, mai multă băutură, mai multe dulciuri, egale plus patru kilograme. Cu toate acestea, cercetările arată că nici acest lucru nu este atât de simplu, creșterea în greutate în timpul sărbătorilor este multifactorială, nu poate fi explicată doar prin excesul de calorii consumate. În plus, supraestimăm rata creșterii în greutate, de fapt, potrivit statisticilor, creșterea medie în greutate este de doar un sfert și jumătate de lire sterline, care, desigur, poate varia foarte mult de la individ la individ.

După un tur de familie de trei zile, desigur, cântarele pot arăta 3 kilograme în plus, dar o mare parte din acestea este reținerea apei. Ca urmare a aportului crescut de carbohidrați, celulele devin mai saturate cu apă decât media, astfel încât pantalonii sunt tensionați, dar acest exces este capabil să plece la fel de repede pe cât a venit. Gândiți-vă la diete drastice cu conținut scăzut de carbohidrați: și acolo, acest proces are loc, doar în direcția opusă. De aceea, cu câtă atenție ar trebui să sărbătoriți pierderea bruscă și rapidă în greutate, este atât de inutil să intrați în panică pentru 3-4 kilograme de plus.

Ideea este excesul de grăsime, la care se aplică creșterea în greutate de jumătate de kilogram menționată mai sus. La prima vedere, pare de prisos să abordăm problema în continuare, dar la fel ca în cazul celor 1 milion de dolari moșteniți de la o rudă îndepărtată nigeriană necunoscută, trebuie să trăim aici cu suspiciunea că dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci.

Potrivit unui studiu american din 2006, cu cât cineva are mai multă greutate în sezon, cu atât câștigul este mai mare. Așadar, cei care consumă mai multe calorii decât este necesar în zilele lucrătoare au șanse mai mici. Într-o oarecare măsură, organismul este capabil să se apere împotriva supraalimentării bruște, iar centrul de control din hipotalamus modifică răspunsul normal la aportul caloric într-o situație dată. Cu toate acestea, la persoanele obeze, acest centru este insuficient funcționat și nu poate induce un nivel adecvat de răspuns hormonal.

Și mai îngrijorător este faptul că acest kilogram de grăsime pe care l-am cumpărat de Crăciun rămâne la noi până la următorul fulg. Când mai adăugăm o jumătate. Și și anul viitor. Desigur, există fluctuații de greutate și în cursul anului, dar această jumătate dobândită în timpul sezonului de vacanță pare să se coreleze aproximativ cu rata de expansiune de-a lungul anilor. Problema este că nimeni nu se grăbește să schimbe un garderobă după 1-2 kilograme de creștere, așa că pot trece ani înainte să ne dăm seama că nu ne mai putem încadra în nici una dintre hainele noastre.

Mâncarea mai mult nu este singurul motiv

Dar să revenim la cauzele obezității, deoarece „a mânca mai mult” singur nu este un răspuns adecvat. Stres, oameni, stres. Aici mi-ar fi dor că Iisus nu a spus să se omoare unul pe celălalt în mall-ul său de ziua lui de tip obișnuit, chiar dacă nu cred că a spus să posteze locuri obișnuite stupide în numele lui în cuib. Să ținem cont de faptul că sezonul de sărbători poate fi stresant chiar dacă suntem capabili să ajustăm cumpărăturile de cadouri la opțiunile noastre fără tensiune, putem afla totul în octombrie, plus pe net. Apoi, există încă logistica cine merge la cine în care zi, data conflictelor, mașina sau trenul, mama nu înțelege că nu călătorim cu un copil, dacă unchiul Elemer spune din nou glume de porc, jur că voi tăia cookie herend. Ridică-te devreme pentru că vor fi aici la prânz și se vor întinde târziu, pentru că cu un pahar înainte să pleci, pentru a șasea oară.

Stresul cronic duce la disfuncționalitatea căilor nervoase simpatice, ca urmare a căreia este detectat ulterior un semn de sațietate. Desigur, organizația încearcă să compenseze acest lucru, astfel încât creierul nostru sugerează activități care se retroalimentează în centrul de recompensă.

Bună dopamină, Bună euforie

Astfel, după o zi lungă și obositoare, vor fi două pahare de vin și o cutie întreagă cu un singur Raphael. Insomnia aruncă încă o lopată asupra acestora, cercetările arătând că mai puțin de 8 ore de somn conduc la niveluri ridicate de grelină (un hormon al foamei secretat în stomac) și insulină, în timp ce nivelurile de leptină, care saturează saturația, scad.

Ideea este că organizația va răspunde la un atac multi-frontal cu un contraatac multi-frontal, iar efectul combinat al acestora poate fi destul de negativ.

În același timp, trebuie menționat și faptul că este complet inutil să cădeți de cealaltă parte a calului și să rămâneți cu dinții și unghiile la o dietă construită cu rigoare draconiană. Deși aceasta este o problemă care afectează semnificativ mai puțini oameni, am auzit de un individ deformat care a găzduit-o cu supă de varză înmuiată în piciorușul său. Este adevărat că pot fi cu ușurință incluse în categoria extremismului nesemnificativ, dar este mult mai frecvent ca persoanele care mănâncă mai mult sau mai puțin disciplinate zilnic să aibă remușcări pentru o mică influență. Le-aș spune că este complet inutil. O anumită stăpânire de sine nu dăunează niciodată, dar dacă parcurgeți oferta de șase feluri de trei ori pe an, va avea aproximativ la fel de multe probleme ca trei băuturi răcoritoare carbogazoase pe an.

Mai degrabă, cei care au o familie extinsă, un cerc uriaș de prieteni sau poate sunt obligați să cadă de la o petrecere corporativă la alta în astfel de momente au nevoie de mai multă auto-disciplină. Iată câteva sfaturi de luat în considerare:

Alcoolici

Alcoolul nu numai că este o problemă cu conținutul său relativ ridicat de calorii/grame, ci duce la retenția pe termen lung a apei și inhibă procesul de descompunere a grăsimilor. În plus, duce la o grevă a foamei combinată cu pierderea autocontrolului.

Alege deserturi de calitate

Dacă este deja dulce, încercați să ajungeți la cei mai puțin dulci. Biscuiți cu aluat subțire de fructe, pahare de desert cu brânză de vaci și iaurt, minuni de ciocolată neagră de calitate preferate.

Să luăm și să pregătim și mesele noastre cu conținut scăzut de calorii

Acest lucru, desigur, se aplică adunărilor în care toată lumea ia un fel de mâncare.

Ca gazdă, să ne pregătim și mese ușoare. Nu trebuie să pierdeți nici alimentele tradiționale, mai grele, dar dacă oricum faceți deja o varietate, includeți și cele cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, vom scrie idei de rețete pentru aceasta mai târziu.

Multe plimbări

Îl înțelegem, nu-i așa? Puteți merge acasă de la bunica dvs., puteți coborî cu 3 stații mai devreme.

Organizați ceva pentru zilele goale, ceea ce nu este un shake

Când nu vine nimeni și nu mergem nicăieri, cel mai mult ne-ar plăcea să facem doar activități orizontale toată ziua. În timp ce creierul nostru șoptește în continuare că mai există plăcinta de ieri și cârnații înveliți cu cârnați înfășurați de bunica. Sub copac și acolo cu o trufă belgiană pe care a primit-o de la colegi. Să mergem la cinema, piscină, bowling, casă de joacă. Oferiți-ne ajutorul uneia dintre organizațiile caritabile dacă nu vă vine în minte nimic altceva.

Și în următorul capitol al poveștii noastre, vom vorbi despre ce trebuie să facem în continuare, dacă nu se reunesc înainte.