Experiment uman: când se dovedește în 8 minute, trăiești cu adevărat o viață sănătoasă

Nu este nimic nou pentru noi despre un stil de viață sănătos. Cum ar putea fi? Într-o secțiune separată, ne ocupăm de cum să ne antrenăm inteligent, cum să ne îngrijim corpul, am scris deja multe articole amănunțite despre știința pierderii în greutate de durată, a alimentației sănătoase, dar chiar și despre ceea ce ar trebui să știți despre bacteriile intestinale care trăiesc în noi. Cum am putea fi surprinși după asta? Ei bine, după cum sa dovedit: ușor.

Am intrat într-un experiment uman și am făcut un examen de obezitate la Centrul Medical Dunărea. Într-o dimineață am fost supuși unui test de laborator, o încărcătură de zahăr și apoi ne-am scanat corpul în aproximativ 8 minute folosind o mașină numită DEXA pentru a afla conținutul mineral al oaselor noastre, cantitatea și distribuția țesutului adipos, proporția de abdomen. grăsime și valoarea noastră nutrițională. Ceea ce arată exact este o descoperire aleatorie ca aceasta:

Rezultatele examinărilor au fost apoi împărtășite cu doctorul în obezitate și endocrinologie, citat regulat pe canapea, de către dr. L-am analizat cu Eva de campion. Experimentul a implicat trei dintre cei trei colegi ai noștri cu stiluri de viață diferite, dar toată lumea a avut ceva de învățat din studii.

Că pot fi cu 15% supraponderal cu grăsime corporală?

Am știut întotdeauna răspunsul la această întrebare: IMC trebuie calculat. Dacă o persoană are o înălțime de 193 inci și 100 de kilograme, este supraponderală, indiferent dacă este vorba despre o anumită greutate corporală a oaselor, mușchilor sau doar a grăsimii. După treisprezece ani de sporturi de competiție, am trecut de versiunile mai spartane (piele de piele) și mai moderne (analiza impedanței electrice) ale măsurării grăsimii corporale și, desigur, a rămas dragostea de exercițiu, conștientizarea nutriției. Așadar, cu acest IMC supraponderal, am ajuns la scanerul corporal hipermodern, care promitea să descompun greutatea corpului în os, grăsime și mușchi cât mai curând posibil în curând, astfel încât să pot afla cum stau cu adevărat în această problemă a compoziției corpului.

Cu rezultatele detaliate, care au fost, de asemenea, incluse în constatările defalcate pe regiuni ale corpului, a fost așteptată consultarea de specialitate. Aici, practic în primele minute, s-a dovedit că eram mai sănătos decât toți ceilalți, totuși am putut vorbi mult despre ce aș putea face pentru mine, pentru sănătatea mea. Era ceva despre care eram cu adevărat surprins, știam despre alte lucruri până atunci, conversația era mai confirmată în el. Să vedem ce am învățat:

renunța la fumat (de atunci am reușit) - factor surpriză: 1/10 - utilitate subiectivă: 5/10
acordați mai multă atenție suplimentării cu vitamina D, mai ales iarna - factor surpriză: 5/10 - utilitate subiectivă: 7/10
continuă exercițiul regulat - factorul surpriză: 1/10 - utilitatea subiectivă: 1/10
evitați să luați cantități mari de proteine în același timp (salut, shake protein după antrenament!), prefer să iau doze mai mici, așa că rinichii nu sunt ruinați - factor surpriză: 10/10 - utilitate subiectivă: 10/10
dieta bogată în fibre este cu adevărat foarte utilă - factor surpriză: 1/10 - utilitate subiectivă: 7/10
Am ceva să-mi cresc colesterolul HDL (acesta este colesterolul „bun”), mănânc mai multe semințe oleaginoase, pește de mare, legume crude - factor surpriză: 8/10 - utilitate subiectivă: 9/10

Desigur, punerea în practică a lecțiilor nu este întotdeauna ușoară, dar din fericire vara este și mai ușoară: există mai multă lumină, legumele și fructele sunt coapte, iar timpul este bun pentru sport. Și în toamnă, va trebui menținută doar o rutină deja stabilită. Deci, de asemenea, pare perfect acceptabil.

Da, sunt normal?

Nu spun că am fost complet șocat când am aflat că greutatea mea era în regulă pentru că am fost în sufletul meu doar de când eram un adolescent adevărat, dar a fost bine să văd că există culoare alb-negru și chiar curcubeu hârtia este complet normală 162,5 58,9 lire sterline și că aparatul nu a obiectat față de procentul meu de grăsime corporală.

Pe de altă parte, am fost cu adevărat surprins (din fericire și pozitiv) că rezultatele mele pe bază de sânge sunt, de asemenea, în regulă, marea majoritate a valorilor mele se încadrează în intervalul normal, doar puțin mai puțin vitamina D și un pic mai mult colesterol în sângele meu. Potrivit medicului, nu este nimic surprinzător în zona noastră, am adus rezultatul mediu maghiar, în acesta din urmă nu sunt atât de surprins ca un laic: efectul ouălor consumate în cantități industriale, unt de unt gros de un centimetru și caș de smântână obișnuit. poate fi simțită doar.

Deoarece oricum mănânc o mulțime de legume și fructe, iar uleiul de măsline funcționează în mod regulat atunci când îl turn pe salată sau pâine, am rămas cu faptul că nu trebuie să ne ocupăm acum de merit. Dacă vreau cu adevărat să schimb ceva, întindeți untul pe jumătate la fel de gros, începeți să înlocuiți vitamina D. Pentru mine este în regulă! Am venit electrizat, scotocind pasajul sub nasul tuturor celor din mediul meu că stilul meu de viață era oficial în regulă și uite, patru kilograme și jumătate din cap!

Desigur, nu am venit fără sfaturi. Am vorbit despre cât de important este să continuați să faceți sport (două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână timp de șase luni bune și, într-un caz bun, un cardio), să rămâneți activ în weekend (dacă nu în fiecare săptămână, dar mergem cu bicicleta regulat, dacă stau ore întregi în timpul săptămânii) .în birou. Oh, și dacă îmi doresc cu adevărat un alt copil, ar fi bine să fac pași semnificativi la 37 de ani.

Pentru că este în favoarea marii bucurii pe care aș schimba-o și care, în ciuda campaniei din ultimii ani, nu s-a mișcat în nicio direcție - un alt copil ar fi grozav. Așadar, pentru a spune că diabetul sau obezitatea nu sunt un impediment pentru planurile noastre și că avem deja un copil adolescent sănătos acasă, este probabil că trebuie să mergem mai serios cu privire la bariere.

Am primit o sugestie și o referință specifică de la medic pentru diferite teste hormonale legate de ciclu, am vorbit despre pașii următori, iar vitamina D a apărut din nou. Această substanță asemănătoare hormonilor, numită vitamină din lipsa ei, are un efect puternic asupra proceselor metabolice și, astfel, indirect asupra sarcinii. Deci, este posibil să pot avansa această chestiune dacă îmi cresc nivelul de vitamine.

Cum voi slăbi rapid 12 kilograme?

În nici un caz. Și ar trebui să fie. Cel mult, aș putea slăbi rapid sacrificându-mi piciorul drept. Din măsurători am aflat că piciorul meu drept este de numai 11,5 kilograme, iar 43,6 la sută din acesta este gras. Greu.

Oricum, am 38 de ani, 166 inci și 71 de lire sterline, așa că nu a fost o surpriză faptul că a trebuit să slăbesc, că nu m-aș putea încadra în hainele mele timp de un an sau doi. În ultimul timp am încercat să slăbesc, dar în timpul filmărilor zilnice, toate experimentele mele s-au oprit în cele din urmă.

Așa că nu m-a mirat că am intrat în categoria supraponderală în funcție de IMC, am fost conștient de asta. Și practic toate acestea nu ar conta dacă corpul meu ar fi plin de mușchi, dar nu este cazul. Cu toate acestea, ceea ce a fost foarte surprinzător a fost că exact opusul era adevărat. S-a dovedit că masa mea musculară este puțin sub medie, dar excesul de grăsime depus între țesuturi, adică între organele interne, este cu 10% peste intervalul normal (la femei este sub 30%). Și asta e destul de înfricoșător. Grăsimea abdominală crește riscul de tulburări cardiace și metabolice, la fel și cancerul și demența.

Așa că sunt dincolo de punctul de a sări la starea mea. Trebuie să mă mut. Cu toate acestea, rezultatele mele de laborator au arătat clar că nu pot merge nicăieri. Dietele paleo și ceto, care sunt foarte populare în zilele noastre, și mai precis aportul intens de carne care vine cu ele, nu sunt foarte recomandate pentru mine. Ca nimeni al cărui acid uric este peste normal. Deci, în cazul meu, am nevoie de planuri bine gândite, pe termen lung, așa că trebuie să continui să lucrez cu medicul și dieteticianul. Promite să fie incitant, vin cu experiență, până atunci învăț de la alții.