nu cel care aleargă

Metode eficiente de supliment de antrenament

Așa că am ales o ocupație proastă și, în același timp, găsesc cu groază unde se duce lumea. Și pentru a îmbunătăți duma-ul retras, atmosfera cu miros de naftalină, aș încuraja pe toată lumea să facă exerciții fizice în loc să imprime pe consolă cu un dispozitiv antic, primitiv și să se regenereze cu unul hipermodern.

În plus față de inelul cadavrului (modelarea taliei și șoldului, îmbinarea mușchilor miezului) și coarda de sărituri (întărirea lui Ahile și a vițelului, dezvoltarea saltului și a treptelor), am descoperit hasherul în 2014 și, în timp ce îl folosesc pe primul loc vara, în aer liber, hasherul apoi îl curăț în interior în fiecare zi.

Atâta timp cât poți să te întinzi, să scânduri, să te întinzi, să mergi la standul corbului de acasă, de ce o trecere la sală? Mai ales dacă nu îți place să te faci public. Mai ales când vine vorba de roata abdominală, care este un dispozitiv complet: pentru a întări trunchiul, pentru a lucra mușchii abdominali și ai spatelui și, în al doilea rând, pentru a întări umărul (centura) și brațul. Aproape totul peste șolduri. În limba engleză, se numește ab-wheel sau ab-roller, dar acesta din urmă poate însemna și lucrurile asemănătoare cadrului de mers pe jos, pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta să stați în picioare. Cred că mulți oameni își dau seama de ce trebuie chiar să te antrenezi pentru a alerga așa, trebuie doar să împingi kilometri și atunci va fi bine. Veche greșeală. Este, de asemenea, o reacție recurentă, care pentru unii este prea simplă, motiv pentru care roata din burtă pare ineficientă, cu excepția cazului în care îi conferă un aspect superficial. Și sunt cei care au încercat-o, au oprit-o pentru că a fost greu.

Dar cei care perseverează vor fi recompensați cu o structură de sprijin robustă și o mișcare mai eficientă. Îl folosesc din noiembrie 2014 și, de atunci, mușchii mei de bază au devenit atât de puternici, încât spatele nu mi-a durut niciodată în timpul sau după o cursă lungă. Literal „poți să stai pe el” în timp ce alergi, nici nu obosești. Obișnuiam să mă plâng că îmi iese spatele, deveneam din ce în ce mai curbat, așa că pieptul meu se lăsa din cauza trunchiului prăbușit, respirația mea se înrăutățea.

În descriere, antrenorul începe spunând că 70% dintre oameni nici măcar nu încep pentru că nu ar trebui să o facă structural și adaugă: „Amintiți-vă, orice fel de lansare este mai utilă pentru întărirea mușchilor trunchiului decât stând în picioare, ceea ce este mai rău./Există puține practici mai ineficiente și poate mai periculoase. " Asta e corect! De aceea ai nevoie de o roată. Cred că vă puteți obișnui foarte atent, treptat. Sunt cei care merg mai ușor și se dezvoltă mai repede din cauza mușchilor abdominali puternici de la bază, unii care fac unul și se despart, au 4 zile de crampe musculare, nici măcar nu se pot ridica din pat, în cel mai rău caz își trag abdominalul mușchii. Nu te mira! Nu începeți cu o entorse lombare sau o hernie.

Îmi arăt propriul videoclip, sunt aici după 14 luni. Trunchiul meu poate fi totuși întărit, deoarece există o mișcare minusculă de ajutor la întoarcerea mea și ar trebui să ofer mai multe, așa că ar trebui să mă îndoiesc mai puțin până la poziția inițială. Această practică este deja pro și dureroasă, nu începeți cu asta.

Gradele antrenorului:

Pe baza acestui fapt, sunt la punctul 6 și mi-a luat mai mult de un an. (Recunosc, am fost mai persistent în acest lucru decât în pregătirea în închisoare, dar asta nu poate fi grăbit.) Nu mă grăbeam, aici puteți trage cu adevărat, trageți un breloc pe termen lung și apoi îl puteți agăța . De la bun început, febra musculară este sigură, dar atunci trebuie să o faci în fiecare zi, să ieși mereu puțin până la punctul final și să faci câteva rulouri, pentru că nu te obișnuiești niciodată cu ea. În măsura în care pot face cât de mult de la îngenunchere, merg 2-5 din poziție în poziție (cuțit). O recomand tuturor, dar numai cu bun simț și putere. Și peste câteva luni, se dovedește că există șase cuburi abdominale obișnuite sau ambalate - acesta din urmă pentru mine, așa că pot intra în revista Men’s Health la maximă retușare, dacă vreau.

Este un dispozitiv de electrostimulare cu ventuze - similar cu terapia cu unde de șoc, dar în timp ce acesta din urmă este mai mult pentru vindecare, primul poate fi utilizat mai larg și funcționează cu o tehnică diferită. Dispozitivul scanează mușchii, creând contracții ocazionale la diferite viteze și pulsații. Poate fi folosit pentru regenerarea, încălzirea, ameliorarea durerii, creșterea mobilității, normalizarea tonusului muscular, ameliorarea crampelor, reîmprospătarea - există o grămadă de puncte de program și poate fi aplicat în multe locuri. Pentru mine, zguduiturile s-au produs mai ales după distanțe grele și curse intense. Cel care nu a fost convins este aici ca argument final: Kilian Jornet îl folosește și el, vezi videoclipul.

Familia de produse Gun-Ex - nu o familie, ci mai degrabă o turmă, o bandă interlopă - a fost dezvoltată mai ales pentru sportivii de arte marțiale, MMA, dar s-au gândit și la luptătorii de atletism. Fiecare element al colecției bazat pe primăvară și armare puternică este diferit și bun, folosesc lucruri numite Rocket pe picioare. Din păcate acum nu foarte des, pentru că cel mai bine este să o faci cu un partener de antrenament sau într-un loc unde există un obiectiv atins (perete, stâlp, trunchi de copac).

Vă simțiți ca un câine husky, deoarece fie încercați să depășiți rezistența cu un ham de curele de piept - celălalt capăt al rigajului este atașat la un obiect masiv în timp ce încercați să atingeți un obiectiv specific, cum ar fi palma antrenorului dvs. - sau mergi înainte cu brâu. Este excelent pentru pas, explozivitate, depășirea forței de frânare și a feselor, coapselor și întăririlor vițelului rezultate. De asemenea, puteți lucra lateral cu el, ghemuit sau pur și simplu țineți-l ușor. O mașină poate fi trasă cu ea, așa ceva durabil. Rezistența la tracțiune a unei căsătorii de 10 ani este mai slabă decât această frânghie. Am profitat la maxim dacă cineva avea nevoie de el, vânzător!

De asemenea, trebuie frământat pe creier. Această revistă pur și simplu are un nume grozav. British Sport este un ziar săptămânal cu un aspect concis, exigent, plăcut vizual. De asemenea, poate fi descărcat gratuit pentru iPad și iPhone. Aceștia intervievează în profunzime cu jucători importanți din lumea sportului, includ adesea atletismul în meniu (cel mai recent întrebat de Mo Faraht) și răsfoiesc sporturile anglo-saxone (rugby, cricket, polo etc.) care nu sunt interesante pentru noi .

Sau a citi online un ziar sportiv este un pic ca a privi un jucător jucând?