Burta de vis în carouri

Greșeli
THE ABS este singurul grup muscular care nu aderă la cartilaj sau os, dar găsește aderența la mușchiul înconjurător, menținând astfel corpul împreună. De aceea este foarte important să te antrenezi, dar nu strică să știi că secretul burții în carouri nu este programul abdominal perfect pus la punct, ci interzicerea berii și a băuturilor răcoritoare.!

Puneți deoparte farfuria!
Citând gândurile unui specialist: "Cel mai eficient exercițiu pentru abdomenul în carouri: schimbarea plăcii!"

Este important să știm că exercițiile abdominale sunt în primul rând un antrenament abdominal și nu ajută la procesarea surplusului care s-a dezvoltat acolo. În timpul antrenamentelor noastre, stratul de grăsime care acoperă abdomenul poate scădea puțin - iar cei cu mai puține extras pot observa cuburile care se formează - dar în timpul despărțirii peretele abdominal se îngroașă cel mai mult și pentru ca cuburile noastre câștigate greu să iasă la suprafață, în primul rând dieta trebuie. Șaptezeci la sută vor fi cheia succesului.

Nu te uita la detalii!
Vrei mai puțină grăsime pe talie? Efectuați antrenamentele la sfârșitul unui interval scurt, dar extrem de intens de cardio pentru exerciții abdominale suplimentare; în loc de crăpături, apăsări abdominale! După cum am menționat de multe ori, antrenamentul la intervale este una dintre cele mai eficiente arme pentru pierderea grăsimii și îmbunătățirea rezistenței, deoarece acest tip de antrenament arde mult mai multe calorii decât munca aerobă de intensitate uniformă.

Antrenament tribal
Deși antrenamentul abdominal poate reduce circumferința taliei, acesta nu joacă un rol major în minimizarea procentului de grăsime corporală. În ciuda tuturor acestor lucruri, pregătirea ta este foarte importantă. Antrenamentul abdominal ar putea fi numit de fapt antrenament de bază și este important să-i acordați o atenție deosebită! Deoarece un trunchi puternic (inclusiv mușchii abdominali) ajută la prevenirea durerilor lombare, arată bine și oferă o bază bună pentru creșterea performanței, chiar și în alte sporturi.

Stabiliza!
Nu face doar sute de abdomen! Antrenamentul adecvat al corpului implică mult mai mult decât atât: un anumit procent din antrenamentele dvs. ar trebui să includă și exerciții izometrice (fără deplasare când mușchiul este tensionat). Mușchii trunchiului trebuie, de asemenea, să fie supuși acestui tip de sarcină, astfel încât posturile antebrațului, posturile axei inferioare pot veni atunci când ne ținem doar de poziția respectivă, întinzându-ne mușchii. Cu aceasta dezvoltăm abilitățile de stabilizare ale mușchilor și nu doar apăsăm și stăm, ci și ținem, ținem, rezistăm ... De până la trei ori pe minut pentru un suport pe bancă, dacă sunteți mai antrenat sau.

Întotdeauna după spate
În timpul antrenamentului mușchiului din spate, coloana vertebrală este de obicei „trasă înapoi”, astfel că la sfârșitul programului se recomandă o serie de mișcări opuse, și anume mușchiul abdominal, întrucât aceste două grupe musculare înconjoară coloana vertebrală. Alegeți dintre două, trei sau patru exerciții de întărire abdominală și faceți-le cu o odihnă minimă.

De exemplu, un abdomen și o ridicare a picioarelor pot fi o combinație perfectă! Puteți crește efectul cântărind o parte din presă și din ridicarea picioarelor.

Cele două extreme
Tot în sala de gimnastică, dar chiar și după o gimnastică acasă, abdomenul ar trebui să vină după munca mușchilor picioarelor! Și aici folosiți metoda de mai sus: potriviți două exerciții împreună și faceți-le continuu, aproape fără odihnă. Esența compoziției - picioare și abdomen - este că, atunci când ajungeți la sfârșitul antrenamentului picioarelor, probabil că a consumat tot sângele bogat în nutrienți, astfel încât corpul poate arde numai pe abdomen.

Al naibii de burtă ...

Stresul, mai precis cortizolul rezultat, poate fi un factor declanșator pentru un exces greu de lucrat.!

Soluția:
- Meditație, masaj, sport - orice lucru care reduce factorul de stres sau, mai bine spus, puteți exclude sursa problemelor.
- Dormi! Toată lumea ar avea nevoie de cel puțin 7-9 ore!
- Cât mai puțin analgezic, antiinflamator posibil! În schimb, tratamente alternative!
- Ulei de pește, vitamina C (250 mg) și vitamina E (400 UI) cu mese după antrenament.
- Reduceți durata antrenamentelor cardio! Acest lucru se datorează faptului că cardio-ul de lungă durată crește nivelul de cortizol. Aceasta poate fi înlocuită de antrenamentul pe intervale mai bine dovedit și mult menționat, mai intensiv, 2-3 minute pe săptămână 2-3 minute pe săptămână.!
- Faceți exerciții complexe în timpul antrenamentelor la sală!