Calorii Calorii

Modelul subțire sclipitor, ideal al secolului al XX-lea, își zâmbește peste tot zâmbetul de pastă de dinți: de la reclame pentru mașini carillon, turnuri de observare ale cluburilor de noapte, scaune de prezentare și pauze de box. Nana, că pentru sexul mai slab, acesta servește ca editor pentru a încorpora oarecare anxietate și frustrare în rutina lor zilnică.

Renunță după 2-3 săptămâni
Oamenii nemulțumiți vor urma, așadar, o dietă sălbatică, care în majoritatea cazurilor nu merge de obicei bine, ci mai degrabă exacerbează stresul: potrivit Petrei, este o experiență obișnuită ca optzeci la sută dintre cei care încep dieta să renunțe să încerce în a doua a treia săptămână. Deși s-ar putea să slăbim un kilogram și jumătate în prima săptămână, acest lucru se datorează numai faptului că eliberăm apă din corpul nostru. Acest lucru stabilește un sentiment de eșec, deoarece în următoarele săptămâni această pierdere în greutate spectaculoasă va fi ratată, apa va fi eliberată cât mai curând posibil, dar substanțele nutritive nu vor fi pierdute.

Câteva săptămâni nu sunt suficiente pentru nimic
Și ce zici de aceste diete de două săptămâni când încercăm să realizăm ceva cu o dietă strict prescrisă? Potrivit Petrei, acestea epuizează sensul cuvântului „kamu”. El ilustrează esența acestor diete cu așa-numitul efect yo-yo:
"O persoană pierde cinci kilograme, dar imediat după aceea ridică opt. Inițial, el respectă o dietă calorică bine calculată, pierde excesul pe care vrea să-l piardă și este deja mulțumit de el însuși. Totuși, acest lucru nu este atât de ușor. . se instalează, lasă deoparte toți substanțele nutritive pe care le introduceți mai târziu pentru că știți că nu obțineți suficient. Când s-a terminat cura de o săptămână, am pierdut cinci kilograme și ne-am întors la alimentația normală. Da, dar corpul nostru continuă să stocheze pentru o vreme, fără să se întoarcă imediat până când se întâmplă, am ridicat deja șapte sau opt lire sterline, deoarece cele două procese se adună de fapt. "
Dar atunci am putea face altceva împotriva plutitorului, poate lăsați-l să se închirieze la baia termală?

Nu poți merge fără sport!
"În calitate de antrenor de aerobic, pot sugera tuturor că, dacă doriți să slăbiți, nu merită să încercați fără sport. Dieta singură nu este la fel de sănătoasă ca să o faceți cu exercițiile fizice. În sport, ardem mai multe calorii de la început, caz în care nu trebuie să reducem mâncarea. astfel încât cineva să fie aproape afectat de post. "

Desigur, nu contează ce sport jucăm. Cu greutăți vehemente de gimnastică, în loc să slăbim, nu putem obține decât câștiguri musculare. Dacă cineva planează în fața ochilor pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să facă exerciții aerobice. Ideea este că există o mișcare constantă, în timpul aerobicului, de exemplu, delincvenții învață o coregrafie, dar o fac pe toate fără oprire; arderea grăsimilor începe după treizeci și cinci până la patruzeci de minute. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, ciclismul, diferitele benzi de alergat și mașinile de schi care pot fi găsite în fiecare sală de sport.
Opusul este mișcarea anaerobă, caz în care nu există salt, pas și alte secvențe de mișcări întrerupte. De exemplu, când luăm o halteră mai ușoară, lucrează puțin cu ea și apoi introduceți o odihnă.

Există o gamă întreagă de sporturi aerobice pentru cei care își doresc un corp ideal, două soiuri populare sunt aerobic la sol și step aerobic: primul implică un grup de mușchi în timpul exercițiilor de tonifiere, în timp ce al doilea înseamnă coregrafie pe scara de trepte și este considerat unul dintre cele mai bune forme de ardere a grăsimilor.
"O astfel de oră este de șaizeci de minute, dintre care zece sunt pentru încălzire, cinci pentru întindere. Pasul pe podium nu este bun doar pentru a pierde excesul de greutate, dar folosește și mușchii, plus îmbunătățește rezistența."

Dacă nu o faceți treptat, veți exploda!
Este imperativ să ținem cont de principiul gradației: nu trebuie să începem să mergem la o oră de aerobic în fiecare zi, deoarece după câteva săptămâni de inițiativă intensă, entuziasmul se pierde de obicei și cineva se plictisește. Mai degrabă, ar trebui să înceapă treptat, dar nu este rău să ai un sentiment de regularitate; Petra spune că de trei ori pe săptămână este ideal. O altă greșeală este să nu reușești să te întinzi: aceasta este cel mai adesea ratată de domni lăudați cu adjectivul „animal frământat”. Mușchii se conectează, nu se pot relaxa și este greu să păstrezi sângele care curge de acolo către creier și inimă. Rezultat: performanță mai mică data viitoare.

Nu mâncați carbohidrați cu proteine, atât.
Nu trebuie să ne înnebunim pentru calculele caloriilor atunci când ne proiectăm mesele, Petra oferă o metodă mai simplă.
"În cazul alimentelor, distingem între carbohidrați (cartofi, orez, cereale, pâine), proteine (carne, pește) și substanțe neutre. Dacă cineva dorește să piardă în greutate, cele două tipuri nu ar trebui consumate împreună. combinați cele două, nu vom putea organizația să proceseze complet acest lucru și să îl integreze. "
El crede că toate acestea nu valorează nimic fără exerciții fizice. Sportul ne-a scos din lumea grăbită, gândurile noastre se limpezesc și devenim din ce în ce mai în ton cu noi înșine. Și dacă acesta este cazul, ne vom strădui pentru o relație armonioasă cu ceilalți, și atunci va fi foarte bine pentru noi:)