LifeStyleGuru

Vrei să scapi de kilogramele în plus odată pentru totdeauna? Vă vom arăta cum puteți câștiga lupta cu efectul yo-yo!

Ești, de asemenea, enervat că la un moment dat unele stele sunt încă supraponderale în public și în câteva săptămâni vor fi bombardate cu corpuri de bombă în fața camerelor? Te întrebi cum o fac? Bine de știut: efectul yo-yo nu îi menajează nici pe cei mai populari, pierde în greutate, slăbesc, slăbesc din nou și apoi slăbesc din nou. Dar de ce? Femeile bogate, de succes, cu un antrenor personal în spate și propriul lor bucătar, nu pot câștiga peste kilograme? Vă vom arăta cum să o faceți!

Numere înfricoșătoare pe cântar

Aproximativ 80% dintre cei care și-au pierdut kilogramele în plus pierd în greutate în doi ani, iar majoritatea fac mai mult, potrivit ultimelor cercetări. Procesul este ca un roller coaster: kilogramele se mișcă în sus și în jos, deși pierderea în greutate este rezultatul unei diete grele și a multor exerciții. Greșeala este aceeași: după o slăbire reușită, dietele vor fi mulțumite de rezultat, se vor da drumul, își vor reține antrenamentul și vor neglija alimentația sănătoasă pe care au făcut-o până acum. Kilogramele se strecoară încet, insidios, neobservate și se observă că cântărim mai mult ca niciodată - și totul începe de la capăt. Este situația familiară? Dacă cântărești doar 1-2 kilograme pe cântar, nu trebuie să disperi, dar dacă 5 sau mai multe kilograme migrează în sus și în jos pe corpul tău, ai căzut și tu în capcana fenomenului yo-yo.

Fluctuația în greutate nu numai că îți afectează sufletul, ci are și un efect bun asupra sănătății tale. Potrivit expertului nostru dietetic András Tihanyi, pierderea frecventă în greutate epuizează depozitele de micronutrienți din organism, slăbește sistemul imunitar și favorizează acumularea de grăsimi pe termen lung. De asemenea, poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, a colesterolului ridicat, a diabetului de tip 2, a depresiei, a bolilor de inimă și a cancerului. În plus, elasticitatea pielii scade, structura oaselor și starea vaselor de sânge se deteriorează. Potrivit cercetărilor, cei care slăbesc în mod regulat, drastic și fără succes sunt mai expuși riscului decât cei care nici măcar nu sunt capabili să facă dieta - desigur, acest lucru este adevărat doar în cazul unei supraponderale mici! Cel care face puțin exerciții regulate și își menține greutatea - care poate fi chiar puțin supraponderală - face mai mult pentru el decât cel care se antrenează intens luni întregi în fiecare an, slăbește, apoi se oprește din antrenament și ridică din nou câteva kilograme. Sistemului nostru imunitar îi este greu să se adapteze la astfel de modificări și chiar și câteva diete rapide și extreme pot avea un efect negativ asupra inimii sau rinichilor.

Matematică metabolică

Păstrează-ți greutatea!

- Decideți să vă schimbați stilul de viață, reprogramați-vă creierul pentru un stil de viață nou, sănătos și activ și imaginați-vă ca un sine sănătos, cu greutate normală.
- Calculați câte kilograme din greutatea dvs. ideală, cât ar trebui să pierdeți pentru a realiza acest lucru și concentrați-vă asupra acestuia. Poate doriți să participați la un test corporal care arată cât de mult cântăresc oasele, mușchii și grăsimea și cât de multe schimbări sunt necesare pentru a obține o greutate perfectă.
- Mergeți la medicul dumneavoastră pentru o recomandare pentru un test complet de sânge și urină. Evaluați rezultatele și tăiați-le în consecință. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră.

- Alegeți forma de exercițiu care vă place cel mai mult și apoi selectați-vă zilele de antrenament săptămânal.
- Obișnuiți-vă treptat cu exerciții fizice regulate: începeți cu două antrenamente de o jumătate de oră pe săptămână, apoi creșteți-l la 4-5 ori pe săptămână și 1-1,5 ore în timp.
- Dacă nu sunteți sigur, solicitați ajutor unui antrenor personal. Merită banii, deoarece cu ajutorul unui expert poți să afli cum funcționează corpul tău de câteva ori, te poți motiva și apoi poți continua cu ușurință mișcarea pe cont propriu.
- Păstrați un jurnal de mișcare în care înregistrați când ați făcut sport și cum v-ați simțit în timpul lor. Când vă vedeți performanța, aceasta vă va motiva.

- Fii răbdător! Scăderea lentă și constantă în greutate ar trebui să fie obiectivul dvs., acordați-vă timp pentru a obține rezultate. Nu doriți să slăbiți într-o săptămână, nu așteptați ca excesul să scadă imediat.
- Găsiți un partener care să vă schimbe stilul de viață. Prietenele tale vor fi cu siguranță fericite să se alăture reînnoirii și ar fi bine pentru cuplul tău dacă ai lua mai puțini aditivi și ai mânca o dietă sănătoasă, bogată în vitamine.
- Nu cântăriți zilnic, de fapt, nu stați deloc pe cântare în prima lună! Cântăriți greutatea inițială, apoi nu măsurați timp de 4 săptămâni, apoi stați pe aparat doar o dată pe săptămână.
- Răsfățați-vă trupul și sufletul. Faceți o saună, mergeți la un masaj, reîncărcați-vă în compania prietenilor dvs., jucați-vă, distrați-vă, relaxați-vă. Toate acestea vă pot ajuta să vă puteți evalua și să evaluați ceea ce ați realizat până acum.
- Gândiți-vă din când în când care este obiectivul dvs., ce doriți să atingeți și de ce aveți nevoie de el. Încercați cu un cap clar, nu o faceți orbește pentru scopul dvs., au fost soluții drastice.

Articolul a fost publicat în numărul din 2011 al revistei Wellness