Când e bine să pierzi

Deci, să slăbim cu înțelepciune

Poți pierde în greutate fără foame. Și este mai simplu decât crezi. Nici nu aveți nevoie de dieta stelară actuală sau de boabele miraculoase online, ci doar de puțină atenție.

Ne jenăm când ne gândim la greutatea corporală și la sezonul costumelor de baie și îi invidim pe cei care pot mânca orice, dar totuși nu se îngrașă. Credem că privirea privilegiaților nu depinde de genetică. De asemenea, putem pierde în greutate dacă urmăm câteva trucuri evidente pentru a ajuta nu numai să topim kilogramele în plus, dar să nu revenim.

MICUL ESTE MAI MULT

Mănâncăm cu 10% mai puțin. Despre aceasta este echivalent cu o felie de pâine, câteva linguri de smântână sau o mică repetiție. Nu este un sacrificiu mare, dar una dintre cele mai eficiente metode. Nu rămânem flămânzi, dar nu ne mâncăm deshidratați. Poate funcționa și dacă alegeți o farfurie mai mică, pentru că astfel nu ne putem exagera.

CALITATE ÎN loc de CANTITATE

Încercați să gătiți din ingrediente de bună calitate, evitați mâncarea rapidă ieftină și alegeți meniul în mod conștient. Un duo delicios de ciorbă-salată poate fi la fel de revigorant pentru prânz ca brânza prăjită cu tartru plus un Somló și am mâncat sănătos. Nu trebuie să renunțăm definitiv la gustările delicioase, ci doar să fim atenți la scară și calitate.

OMNIVOR

În copilăria noastră, am fost învățați să mâncăm totul, de la farfurie până la ultima firimitură. Dacă nu am făcut-o, ne-au amintit de copii înfometați, așa că ne-am supus, deși nu i-a ajutat, darămite. Ar trebui să mănânci doar cât vrei, așa că nu-ți fie rușine dacă te-ai lăsat mâncare pe farfurie. Mănâncă încă câteva ori puțin sau repetă-le pe cele mici, și digestia noastră o va aprecia. Și nu mâncați rămășițele propriilor copii, chiar dacă ne pare rău să aruncăm mâncarea deoarece este una dintre cele mai mari capcane de calorii care se ascund pentru mame.

FRUCTE

Încercați să mâncați cel puțin două fructe pe zi, dacă este posibil, între mese. Cele mai multe dintre ele sunt surse bune de fibre, așa că trebuie să mestecăm bine, ceea ce ne face să ne simțim sățioși mai devreme. Dulce și sănătos, este bogat în antioxidanți, vitamine și minerale, făcându-l o gustare perfectă în loc de dulciuri zaharoase.

APĂ, APĂ, APĂ

Aproximativ două treimi din corpul nostru este apă care trebuie să fie completată în mod constant și reîmprospătată. Dacă nu bem suficient, corpul nostru semnalează foamea pentru că știe că există apă în mâncare și cel puțin asta este ceva. Dacă nu vă place apa simplă sau, după un timp, vă plictisiți, turnați suc de lămâie (verde), puțin sirop sau diluați-l cu ceai pentru varietate.

MIC DEJUN

Este posibil să nu avem chef să începem ziua cu o masă sau poate că trebuie să ne grăbim, totuși să ne luăm ceva timp, chiar și cu o felie de muesli sau câteva linguri de iaurt. Dacă nu luăm micul dejun, avem tendința să ne depășim timpul de la ora zece, deoarece nu putem suporta până la prânz. De asemenea, începe câțiva pereți ai metabolismului nostru, nepermițând corpului nostru să treacă la foamete, deci modul de stocare a grăsimilor.

CURCUBEU

Conform mai multor studii, este cel mai ideal ca cel puțin patru culori să apară pe farfuria noastră în timpul mesei. Adică mâncăm o mulțime de legume, salate și fructe. Astfel, trăim bine cu alimente sănătoase, nu cu alimente bogate în calorii și albe bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul. Dintre acestea, preferăm aluatul acru, pâinile însămânțate, pastele tari sau orezul brun, deoarece sunt absorbite mai încet și nu ne aruncă zahărul din sânge. De asemenea, asigurați-vă că mâncați proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă pentru echilibru.

SEMINTE

Mulți sunt atenți la ele din cauza conținutului ridicat de grăsimi, dar atunci când sunt consumate în cantități adecvate, au doar un efect benefic. Dacă mâncăm o mână mică de nuci, migdale, alune sau orice semințe care ne plac, ne dăm energie corpului fără să ne îngrășăm (și dulciuri).

DORMI

Acest lucru poate părea că nu are nicio legătură cu pierderea în greutate, deși a dormi suficient are un efect foarte bun asupra acestuia. În timpul insomniei, rata de ardere a carbohidraților din organism încetinește, ceea ce revine în mai multe kilograme, mai ales dacă dorim să alungăm somnolența cu ciocolată, cafea sau băuturi răcoritoare cu zahăr, care oricum nu compensează somnul. Să mergem la culcare la timp, de preferință înainte de miezul nopții, pentru că timpul respectiv își merită cu adevărat greutatea în aur.

MUTARE!

De la a face treabă la locul de muncă, nu trebuie să stăm toată ziua. Vă puteți ridica în timp ce efectuați un apel telefonic, puteți schimba scaunul cu rotile cu o minge de cauciuc sau puteți lua scările în locul liftului. Acestea sunt lucruri mărunte, dar dacă ne uităm la ziua noastră, cu siguranță vom găsi o activitate care poate fi declanșată de una mult mai sănătoasă. Și acasă, să ne mișcăm sau să dansăm.

BUTURUGA

Descrieți ceea ce am mâncat, deoarece poate fi mult mai mult decât credem. Nu ratați nici băuturile. Rețineți laptele, băutura răcoritoare cu zahăr, paharul de vin, deoarece toate sunt bogate în calorii. Dacă descriem totul, vom vedea cum suntem în acea zi și, după un timp, vom ști automat când să spunem nu.

INCETINESTE

Luați timp să mâncați, încercați să mâncați în condiții de calm și mestecați bine mușcăturile. Acest lucru nu numai că ne avantajează digestia, dar observăm și mai devreme când am trăit bine. Interesant, dacă există muzică tare în timp ce mâncăm, vom simți mai puțin aromele și ne vom grăbi.

Efect multiplu

Dacă nu mâncați suficiente legume și fructe, alegeți sucuri presate la rece disponibile în tot mai multe locuri pentru a vă umple fluidele. Procesul fără căldură păstrează cât mai mulți nutrienți din ingrediente, astfel încât să putem bea întreaga doză zilnică într-o sticlă. Sunt colorate, delicioase și extrem de sănătoase.