Când, până când mă antrenez?

Dacă una dintre cele mai ușoare sarcini din lume ar fi să ne antrenăm și chiar să ne antrenăm și să ne dezvoltăm (să slăbim, să ne întărim), atunci întreaga țară ar fi foarte potrivită și sănătoasă. Cu toate acestea, expertul nostru încearcă să clarifice câteva întrebări de bază despre când și ce să facă cu subiectul.

1. Două antrenamente pe săptămână

Dacă cineva are timp pentru două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, nu vă așteptați la un rezultat foarte mare, dar este mai mult decât orice. Este important ca, dacă aveți o problemă de sănătate, să fie clarificată la început și, dacă este o problemă musculo-scheletică, articulară, atunci antrenamentul trebuie conceput în acest sens. Fii atent cu cine te antrenezi!

Deci, în cazul a două antrenamente pe săptămână, merită să lucrați pe tot corpul de ambele ori, pentru că dacă le împărțiți de două ori pe săptămână în grupe musculare, veți obține un singur antrenament pe săptămână pentru fiecare grup muscular, ceea ce este foarte mic.

2. Trei antrenamente pe săptămână

Acesta ar fi minimul dacă cineva se implică în antrenamentul de forță. Întrebarea, desigur, este cine este scopul antrenamentului. Dacă vorbim despre o persoană obișnuită, este aproape sigur că mușchii picioarelor și ai trunchiului merită să fim atenți. Cea mai inteligentă divizie de antrenament este de a atribui altele mai mici unuia sau două grupuri musculare mai mari din fiecare antrenament. Acest lucru este logic, deoarece lucrul pe grupe musculare mari este întotdeauna mai obositor și obositor, astfel încât antrenamentul este echilibrat și nici grupurile musculare mai mici nu sunt uitate. Pentru bărbații, a căror dezvoltare a mușchilor pectorali este întotdeauna mai pronunțată decât pentru femei, aș imagina un astfel de plan de antrenament:

Într-o zi: sâni, spate - biceps, triceps, viței

2 zile: picioare, spate - umeri, viței, abdomen

3 zile: spate, sân - biceps, triceps, abdomen

Pentru femei, aș pune în practică aceeași logică:

Într-o zi: picioare, spate - biceps, triceps, abdomen

2 zile: sân, spate - umăr, vițel, abdomen

3 zile: picioare, umeri - biceps, triceps, abdomen

3. Patru antrenamente pe săptămână

Este posibil să mai cioplim împărțirea în grupe musculare, dar dacă cineva nu se pregătește pentru o cursă, nu văd nicio semnificație specială în acest sens. Este posibil să descompun antrenamentele în funcție de mișcările de împingere și tragere, dar este, de asemenea, o soluție pe care o urmez eu însumi pentru a descompune pur și simplu antrenamentele în antrenamente inferioare și superioare ale corpului. Desigur, nu poți separa atât de mult exercițiile, deoarece exercițiul meu preferat, ghemuitul, de exemplu, motivează trunchiul să funcționeze la fel de mult precum lucrează picioarele, faringele sau doar mușchii șoldului - dar ghemuitul este un arbitrar conta pentru antrenamentele mele inferioare. La fel ca și pull-up-ul, care este, de asemenea, de neimaginat fără munca tribului. Lucrul foarte frumos din toate acestea este că, dacă o persoană nu lucrează cu mașini, ci cu greutăți libere, de fapt își lucrează întregul corp foarte eficient.

Și poate ar fi trebuit să încep cu asta: dacă alegeți un antrenor, încercați să alegeți un profesionist care nu se atașează de mașini, dar vă învață cum să faceți corect exerciții serioase. Nu transpiră pe aparatele cardio, ci te introduce în lumea minunată a întăririi, ceea ce te face mai conturat și mai sănătos, dar, indiferent dacă o crezi sau nu, te îndepărtează și de grăsime. Nu există în lume un arzător de grăsime mai bun decât mușchii.