Când să te antrenezi pentru a slăbi revista

Ar fi eficient și eficient și în sport? Atunci este deosebit de important să vă dați seama bine când să vă antrenați, când să vă relaxați și când să dormiți! Din fericire, știința poate ajuta pe toată lumea astăzi, indiferent dacă este o bufniță sau o bufniță de noapte.

Ce este un ritm circadian și de ce contează?
O disciplină care studiază ritmul natural al proceselor biologice se numește cronobiologie. Majoritatea oamenilor nici măcar nu se gândesc la asta, dar activitățile și viețile noastre au și ritmuri anuale, sezoniere, lunare, săptămânale și zilnice. Ritmul circadian este ceea ce controlează activitățile noastre pe parcursul a douăzeci și patru de ore sau într-o zi.
Ce determină acest ritm? Somnul și starea de veghe sunt doar una, deși sunt foarte importante. Afectează vârfurile de activitate, precum și atunci când obțineți mai puțină energie. De asemenea, afectează atunci când îți este foame. De aceea, dacă vă sincronizați stilul de viață și ceasul interior, veți găsi mult mai ușor să intrați în ciclurile naturale de energie și regenerare. Cu toate acestea, dacă încercați să luptați cu ceasul interior, s-ar putea să vă rămâneți fără putere chiar atunci când aveți cel mai mult nevoie, dar poate doriți să vă petreceți timpul de odihnă cu ochii mari.

Desigur, urmărirea corectă a ritmului ceasului interior nu este utilă doar pentru a profita la maximum de antrenament sau zi de lucru. Ritmul potrivit va fi, de asemenea, deosebit de bun pentru starea ta de spirit. În mod interesant, observăm că ne simțim mult mai pozitivi și mai dedicați la începutul după-amiezii, iar acest lucru merită, de asemenea, să profităm. Cu toate acestea, putem fi siguri că, lucrând împotriva ritmului circadian, ne expunem și la riscul depresiei și al altor boli mintale.
Conform ceasului determinat de ritm
• hormonii noștri sunt produși, schimbându-se în mod corespunzător în timpul zilei
• toleranța noastră la glucoză,
• tensiunea arterială,
• temperatura corpului nostru și
• procesele noastre de gândire,
• timpul nostru de reacție,
• vigilența noastră și
• și viteza memoriei noastre.

Alegeți bine perioadele active!
Deci, cum vă împărțiți timpul, astfel încât să vă poată crește cel mai bine performanța, fie la locul de muncă, fie la antrenament?
Moștenirea noastră evolutivă este că atât răsăritul, cât și apusul sunt importante pentru noi, corpul nostru răspunde la ele. Ceasul intern este, de asemenea, setat astfel încât perioada activă să coincidă cu perioada de lumină. Conform acestui lucru, este clar că, de exemplu, trebuie să dormim la trei noaptea și să ne trezim la trei după-amiaza. Apropo, după-amiaza devreme este doar momentul în care trebuie să acționăm energic și, prin urmare, ne putem aștepta pe bună dreptate la confirmare. Dacă ne uităm la problema motivației și comportamentului în timp, vedem că unele activități merg bine la un moment al zilei și destul de slab la altul. Adică, la zece dimineața, majoritatea oamenilor sunt mai potriviți pentru o provocare mentală decât la zece seara, când procesele corpului se mișcă deja în direcția adormirii.

Nu există un antrenament eficient fără somn!
Unul dintre cei mai importanți factori de îmbunătățire a performanței asociați cu ritmul circadian este somnul. Numeroase studii au legat privarea de somn de deteriorarea performanței, un risc crescut de accidentare, niveluri reduse de stocare a glicogenului muscular și o regenerare post-antrenament clar mai lentă și mai puțin eficientă. Ca rezultat, antrenamentul dvs. normal este considerabil mai greu de finalizat.
Somnul oferă corpului posibilitatea de a se reporni. Aceasta este perioada în care celulele și sistemele noastre se regenerează și se reîncarcă cu energie. În timpul somnului, nivelul metabolismului este foarte scăzut, iar organismul se poate concentra asupra restabilirii sistemului imunitar, a echilibrului hormonal. Regenerează depozitele de energie și repară defecțiunile și deteriorările. De asemenea, este foarte important ca sistemul nervos să aibă posibilitatea de a se odihni în acest caz.
Calitatea bună și somnul adecvat sunt, prin urmare, în mod clar esențiale pentru antrenamentele de calitate și maximizează capacitatea de reacție adaptivă la antrenament. Deci, primul punct despre ritmul zilnic și antrenamentul este că somnul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate pentru dvs.

Îmi pot păcăli ceasul interior?
Dorești încă cursurile HIIT, dar ai timp doar pentru ea seara? Se pare că, dacă perseverați, făcând întotdeauna antrenamentul dvs. în același timp, puteți regla operația destul de încet. Pentru antrenamentele de dimineață, atunci când simți că nu ai încă forță, crește-ți timpul de încălzire până la 20 de minute pentru a te asigura că corpul tău funcționează deja la abur.

Stabiliți-vă timpul de antrenament
Bine, atunci știm deja că suntem mai puternici după-amiaza, dar dormim mai bine dacă facem antrenamente rapide dimineața. Cu toate acestea, cu siguranță vom oferi cea mai bună performanță dacă sincronizăm timpul de antrenament cu propriul ritm și tip intern. Este adevărat și pentru antrenament că balanele se comportă mai bine dimineața, în timp ce bufnițele se antrenează mai bine seara. Acesta este și motivul pentru care ar trebui să vă respectați propriul ritm și să profitați la maximum de voi înșivă.
Ești o bufniță? Acceptați că nu vă puteți culca suficient de devreme pentru a merge la fugă dimineața devreme. Aș prefera să fac acea rundă seara! Dacă poți, încearcă-l pentru tine când mișcarea merge bine (și când ce tip) și fă-o atunci.

Ceasul și timpul de antrenament sunt sincronizate
1. Observați dacă sunteți o vrabie sau o bufniță. Probabil știți deja acest lucru, încercați să țineți cont de acest lucru atunci când vă planificați antrenamentul.
2. Fii atent la ritmul tău zilnic. Poate depinde de o mulțime de lucruri. Dacă vă simțiți în cea mai creativă dispoziție dimineața, lăsați-vă e-mailurile după-amiază. Dacă după muncă ești cel mai motivat și mai puternic, antrenează-te atunci.
3. Ridică-te la aceeași oră în fiecare zi - și asta nu este timp de cinci zile, ci timp de șapte zile! Credeți că permanența este cheia unui ritm care funcționează bine și, de asemenea, acceptați că nu puteți dormi nici înainte, nici după.!
4. Urmează-ți ritmul de somn. Dacă ții un jurnal de somn, îți poți da seama rapid cât de bine dormi bine. De asemenea, puteți combina notele cu jurnalul de antrenament și veți vedea care este cel mai bun moment pentru antrenament și nu vă va afecta calitatea somnului.
5. Pregătește-ți organizația! Încălziți-vă mai mult înainte de antrenamentele de dimineață și, după antrenamentul de seară, o întindere mai lungă, chiar și în meditație, poate fi utilă, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze într-un ritm normal.