Când și ce să mănânce cine înoată?

Cu 23 de medalii de aur, Michael Phelps, cel mai de succes olimpic din toate timpurile, a mâncat 12.000 de calorii pe zi în culmea carierei sale: și-a început ziua cu 3 sandvișuri, o mulțime de legume, 5 omlete cu ouă, 3 felii de pâine prăjită, 3 clătite americane și un castron cu terci. Cană de cafea, de asemenea.

Altul ar avea mult din acea cantitate pentru o zi, dar americanii implicați în antrenamente grele aveau nevoie de atât de mulți nutrienți. Desigur, oricine a ales înotul ca hobby nu trebuie să urmeze dieta Phelps, dar nu strică să acorde atenție lucrurilor pe care le urmează sportivii profesioniști.

Ce mâncăm?

Alimentele bogate în carbohidrați complecși și proteine ​​slabe furnizează energia necesară antrenamentelor. Glucidele sunt principalele surse de energie ale corpului nostru, iar proteinele ajută la construirea și regenerarea mușchilor. Fasolea, fasolea verde, cartofii dulci, pieptul de pui, peștele pot fi alegeri bune. Corpul tău are nevoie și de grăsimi, pe care le poți obține cu alimente sănătoase, cum ar fi caju, avocado, semințe de dovleac.

mănânce

Nu merită să înotați cu stomacul plin sau gol/Foto: Attila D. Földi

Cât de des mâncăm?

Baza unei diete sănătoase este să consumați porții mai mici de mai multe ori pe zi, astfel încât să puteți preveni fluctuația nivelului de zahăr din sânge. Pe lângă cele trei mese principale, includeți zeci și gustări.

Ce să mănânci înainte și după antrenament?

Este recomandat să consumați alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​cu 2-3 ore înainte de antrenament. De exemplu, ouă, pâine integrală de grâu, fasole, paste, pui. Dacă mergi la antrenament dimineața devreme, cu greu îți dorești o omletă, dar un sandwich cu pâine prăjită cu unt de arahide îți poate oferi, de asemenea, suficientă energie.

La 20-30 de minute după antrenament, este recomandabil să consumați alimente care ajută la refacerea rapidă a depozitelor de glicogen: de exemplu, banane, sandvișuri cu unt de arahide.

Cât de mult să bei?

Sokat. Deshidratarea vă poate afecta performanța, așa că beți multe lichide înainte și după un antrenament! În plus, aveți o sticlă de apă lângă piscină în timpul antrenamentului!