Cardio cardio cardio; Te cunoști pe tine însuți; Fii antrenorul tău cu Soltész Reni

însuți

Cardio Cardio Cardio - Te cunoști pe tine însuți?

Pariați că, cu o mulțime de cardio, obiectivul dvs. este să vă reduceți greutatea. De fapt, nu este nimic în neregulă cu toate acestea, dar trebuie să fii conștient de câteva lucruri:

  1. Fără dietă nu vei merge să slăbești
  2. Trebuie să acordați o atenție deosebită ritmului cardiac pentru a-l face util
  3. Este o idee bună să ajustați numărul de minute pe care le faceți cardio la ritmul cardiac (interval)
  4. Ceea ce nu folosesc de obicei la oameni obișnuiți?

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestora.

  1. Dacă nu v-ați redus aportul obișnuit de calorii, nu vă așteptați la rezultate. Dacă nu sunteți conștienți de ceea ce ar trebui să aduceți în organizația dvs., solicitați ajutor de la experți. Crede-mă, unele sfaturi îți pot schimba întreaga percepție, atitudinea față de mese.
  2. Distingem între antrenamentul cardio de intensitate mare și joasă, adică INDIVIDUAL se ajustează la ritmul cardiac. Cum îți poți calcula propriile valori?
    - În primul rând, calculați ritmul cardiac maxim: vârsta de 220 de ani
    - Gama de ritm cardiac scăzut (antrenament aerob): Ritmul cardiac maxim primit * 60/100 = aceasta este limita inferioară; ritm cardiac maxim * 75/100 = aceasta este limita superioară. Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între cele două valori pentru a obține rezultatul dorit.
    - Gama de ritm cardiac ridicat: Ritmul cardiac maxim primit * 75/100 = aceasta este limita inferioară; ritm cardiac maxim * 85/100 = aceasta este limita superioară. Trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între cele două valori pentru a obține rezultatul dorit.
  3. Pentru antrenamentele cu ritm cardiac scăzut, ar trebui să petreceți cel puțin 40 de minute pe acel exercițiu pentru a fi eficient în arderea grăsimilor.
    Antrenamentul cu ritm cardiac ridicat, de asemenea, arde grăsimile, dar descompune și carbohidrații (glicogenul) dintre fibrele musculare. Durata este de numai 10-15 minute.

  • Majorității nu știu sau pur și simplu nu le place antrenamentul la intervale sau fartlek. Care este diferența dintre cele două?
    Antrenament pe intervale (anaerob): Alternarea planificată a fazelor de exercițiu și odihnă. O mare generalitate este că în timpul fazei de odihnă (nu vă opriți) ritmul cardiac nu trebuie să scadă sub 120 ü/p, deoarece atunci capilarele încep să se contracte. Dacă de fapt doriți să vă jucați cu ritmul cardiac, limita superioară este de 80-90% din ritmul cardiac maxim, în timp ce perioada de odihnă durează până când ritmul cardiac atinge 60% din ritmul cardiac maxim.
    Antrenament Fartlek (anaerob): Se decide (de exemplu) viteza de rulare pe baza simțului interior. Încărcarea se caracterizează astfel printr-un ritm ondulant, care are un mare efect de dezvoltare a sistemului circulator.
    Aceste două metode pot fi completări excelente pentru antrenamentele cardio obișnuite. Avantajul este că nu trebuie să lucrați într-un ritm timp de 40 de minute, dar 15-20 de minute sunt suficiente. Încerca! Crede-mă că vei trece prin transpirații brutale!

    • Din punct de vedere fiziologic, numerele de exerciții aerobe și anaerobe diferă în puncte. Ambele au avantaje și dezavantaje, motiv pentru care este recomandabil să le folosiți pe ambele.

    Antrenamentul cu greutăți ocupă, de asemenea, un loc în spate în antrenamentele de slăbire cardio-cardio. Mai ales pentru că se tem că nu vor pierde în greutate ca urmare a întăririi, ci se vor îngroșa. Totul trebuie făcut cu bun simț, într-o manieră planificată și veți avea acces la o musculatură frumoasă și tonifiată.

    Diversii mușchi ai corpului trebuie întăriți. Trebuie pus un accent enorm pe mușchiul trunchiului însuși. Ai nevoie de o halteră pentru toate acestea? Nu neaparat! Există milioane de exerciții proprii de antrenament cu greutăți, care, în multe cazuri, pot fi la fel de dificile ca și lucrul cu o halteră.