CARDIO - „Cu asta pot arde grăsimi”

Vine vara, toată lumea este cardio frenetic; Iza merge pe banda de alergat, la o intensitate în care machiajul ei nu s-a spălat încă, Gézu călcă banda cu degetul de la picioare de parcă ar fi fost de epocă, Emőke merge cu bicicleta pe treapta 1, aproape bicicleta o conduce.:) O mulțime de oameni nu știu ce este cardio, cât de mult, când este eficient, pe ce mașină. Mai întâi, să clarificăm:

ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI CARDIO, NU VĂ GRASIȚI, DAR ÎȚI CRESTEȚI METABOLISMUL!

Înainte de a începe, mulți oameni au o concepție greșită în minte că antrenamentul abdominal intens face ca tampoanele de grăsime să dispară din burtă. FARA ARDERE LOCALA DE GRASIME. Grăsimea din burtă va dispărea grație dietei. Aș adăuga că fără dietă vei face cardio degeaba, nu vei fi aproape de forma la care te gândești. Respectiv, timpul. Dacă faci cardio mai puțin de 20 de minute, aproape ai putea spune că totul nu înseamnă nimic.

CE ESTE CARDIO: Antrenamentul cardio este un exercițiu de intensitate mai mare, cu o frecvență cardiacă ridicată. CREȘTE PRINCIPAL STABILITATEA, dar evident are și un efect de ardere a grăsimilor, care îmbunătățește metabolismul. Are un efect benefic asupra sănătății inimii, accelerează metabolismul și scade nivelul zahărului din sânge. Super. Dar există o modalitate mai bună, numită:

ANTRENAMENTUL AEROBIC: Această formă de antrenament este cea mai ideală pentru „ARSURA GRASEI”. Exercițiul aerob înseamnă deplasarea cu o frecvență cardiacă mai mică și pentru o perioadă mai lungă de timp. Are un efect extraordinar de stimulare metabolică, ajutând la „arderea grăsimilor” și menținând, de asemenea, procentul de grăsime corporală scăzut. Pentru a vă menține ritmul cardiac scăzut, în principiu ar trebui să calculați care este valoarea corectă. Nu trebuie să-l numeri, să-l experimentezi, ci să-l transpiri. DACĂ NU AȚI SUDAT ÎN TIMPUL CARDIO, NU AȚI CARDIO!

CÂT: Este individual, depinde de figură și scop. Ectomorf, endomorf, mezomorf. Nu cred că trebuie explicat asta. Pentru tipurile de corp ectomorf max. din cauza sistemului circulator și a sănătății, merită să încorporați cardio. Tipurile de corp endomorf ar trebui să demonteze aparatele cardio. Dar fii inteligent, calcă uniform banda de alergat din colț. De exemplu, îmi place să calc, încercând să mă concentrez asupra faringelui la fiecare pas, făcându-mă un flexor și un corp frumos.:) DA FETE, SA O FACEM, O sa fie POPSI!

CÂND: CEL MAI BUNĂ DIMINEȚĂ PENTRU FOAME, îmi place. Mă ridic și mă rostogolesc acasă 1 oră. Între timp, au existat deja exemple de căutare a unei părți din Transformers (2-3 ore), dar acesta nu este un exemplu de urmat. Este nevoie de afinitate pentru a te trezi dimineața și cardio, dar după un timp o să-ți fie dor. Ulterior, ziua mea a fost mai energică și mi-am rotit și metabolismul. DUPĂ O ANTRENARE CU GREUTATE: Fac cardio chiar și după un picior consistent, dacă pot. NU, NU VETI PIERDE MUSCUL. Cercetătorii au arătat că, în acest caz, corpul arde de două ori mai multă grăsime decât dacă ar fi făcut separat. Desigur, puteți merge și seara, dar de preferință nu mâncați cu 2-3 ore înainte.

Este important de reținut că nu este dăunător să faci cardio în timpul unei perioade de creștere în greutate, deoarece ajută la regenerare, stimulează fluxul sanguin, îmbunătățind astfel aportul de substanțe nutritive către mușchi, vei fi într-o stare mai bună, pe scurt, vei fii mai sănătos în timpul creșterii în greutate.

Așa că le-am clarificat, acum Iza face antrenament aerobic mai intens pe un impuls în jurul valorii de 120-130, Gézu călcă și banda de alergare în mod corespunzător, din colț, așa cum ar trebui, și Emőke a dus și bicicleta la 8. Angrenaj.:)