Care este băutura potrivită pentru sport? Aleg o băutură hipotonică, hipertonică sau izotonică?

Scopul principal al consumului unei băuturi sportive folosite în timpul unei curse sau antrenament este de a completa energia și de a completa mineralele esențiale pe care trebuie să le completați în timpul exercițiului. Aceste „băuturi energizante” sunt de obicei clasificate/numite băuturi hipotonice, băuturi izotonice și băuturi hipertensive în funcție de osmolaritatea lor (numărul de particule dizolvate într-un lichid).

Deci, atâta timp cât o pulbere de băutură sportivă sau un concentrat de băutură sportivă nu este dizolvat cu lichidul (apa) folosit pentru a o dilua, nu poate fi numit izotonic, hipertensiv sau doar hipotonic.

De ce este important să conștientizăm și să abordăm conceptele descrise în acest articol?

Pentru că ești un atlet conștient, te antrenezi din greu, ești atent la mesele tale, ești atent la ritmul cardiac, pui alte lucruri deoparte și pui sportul în prim plan, ai obiective cu el, vrei să reușești, de ce ai ignora ceea ce ai nevoie cu adevărat atunci când ai nevoie de atâtea lucruri pe care le-ai făcut?

Dacă știți răspunsul la ce fel de combustibil aveți nevoie pentru a vă realimenta mașina, atunci de ce nu ar conta pentru dvs. ce „combustibil” ar trebui să consumați în timpul antrenamentului sau al cursei?

SQUEEZY ENERGY DRINK sportital

SQUEEZY ENERGY SUPER DRINK băutură sportivă cu cofeină

Băutura potrivită pentru sport: despre ce puteți citi în acest articol?

În acest articol, veți găsi cele mai importante informații care vă pot ajuta să alegeți produsul care funcționează cel mai bine pentru dvs. sub sarcină, cum ar fi o băutură sportivă sau un gel energizant.

Gruparea glucidelor
Conceptul de osmolaritate și osmolalitate
Din ce carbohidrați este cel mai optim pentru un sportiv, din ce carbohidrați ar trebui să conste o băutură sportivă?
Care este diferența dintre băuturile hipotonice, hipertensive și izotonice? Tipuri de băuturi sportive.
Ce este și ce nu este necesar pentru sportivul sub sarcină? Ce altceva ar trebui să conțină băutura sportivă?

1. Gruparea glucidelor

Dieta noastră conține carbohidrați în mai multe forme. Distingem:

Zaharuri simple monozaharidă: de exemplu glucozăglucoză], sau zahăr din fructe [= fructoză]),

Zaharuri duble (= dizaharidă: pl. zaharoză tradițională de zahăr, constând dintr-o moleculă de fructoză și o glucoză),

Mai multe zaharuri (= oligozaharidă: de ex. maltodextrină),

Glucide cu greutate moleculară mare (= polizaharidă: de exemplu amidon în paste, pâine sau cartofi).

Pentru băuturi energizante este important să vă asigurați că concentrația de carbohidrați - pentru recuperarea corectă între 40 și 80 de grame pe litru (4 - 8%). Doar pentru comparație: în unele băuturi răcoritoare, cum ar fi în cola sau produse similare aprox. Există 100 până la 120 de grame de carbohidrați.

Aportul alimentar în timpul exercițiului este adecvat importanța raportului carbohidrați - apă poate fi urmărită până la utilizarea alimentelor organismului nostru.
Aici trebuie mai întâi să clarificăm două concepte.

2. Conceptul de osmolaritate și osmolalitate

Osmolaritatea concept: osmolaritate înseamnă numărul de particule dizolvate într-un litru de lichid.

Osmolalitatea concept: osmolalitate înseamnă numărul de particule dizolvate într-un kilogram de lichid.

Din punct de vedere al sportului, aceste două concepte pot fi considerate la fel pentru simplitate, întrucât un litru de băutură sportivă cântărește cca. un kilogram.

Pe scurt, este anumiți carbohidrați, pe care le poți întâlni în băuturile sportive au osmolaritate diferită, adică ei timpul de utilizare variază pentru organizație.

Băuturile sportive cu osmolaritate ridicată sunt excretate mai lent din stomac și se deplasează mai departe în intestin, astfel încât sunt absorbite mai încet, astfel încât să obțineți energia mult așteptată mai târziu. Dar, deoarece vă puneți o presiune pe stomac pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să dezvoltați și stomac deranjat și diaree (este posibil să fiți deja familiarizați cu el).

3. Ce carbohidrați este cel mai optim pentru un sportiv sub sarcină, din ce carbohidrați ar trebui să conste băutura sportivă?

În special în sporturile de anduranță, este important să se obțină un echilibru bun al carbohidraților (raport adecvat de carbohidrați cu diferite proprietăți de recuperare), dintre care majoritatea ar trebui să fie alcătuite din carbohidrați complecși (maltodextrină), ceea ce reduce riscul unei căderi bruște a hipoglicemiei.

Ce se întâmplă dacă consumați cantități mai mari sau doar zaharuri simple precum glucoza și fructoza în timpul unui antrenament sau într-o competiție cu o băutură sportivă/gel energizant?

Dacă produsul dvs. utilizat în timpul antrenamentului sau al competiției (în cazul nostru este o băutură izotonică, dar poate fi și un gel energizant) conține doar glucoză sau fructoză, osmolaritate ridicatăsal poti numara si digestia gastrointestinală după intră rapid în fluxul sanguin și crește rapid nivelul zahărului din sânge și transformat în energie disponibilă.

Efectul zaharurilor simple (glucoză, fructoză):

Dincolo de asta explodează nivelul zahărului din sânge ca o rachetă, acestea sub acțiunea zaharurilor simple (monozaharide și dizaharide) a pancreasul produce cantități mari de insulină într-un timp scurt. Hormonul insulinei acționează ca o „cheie” pentru a descoperi glucoza din celule. Ca urmare a nivelurilor ridicate de insulină, nivelul zahărului din sânge scade rapid sub nivelurile normale., acest lucru se întâmplă atunci când efectele secundare, cum ar fi greață, greață și scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) provoacă de obicei o scădere semnificativă a performanței. Pentru a compensa acest lucru, ar trebui să mănânci rapid mai mult din aceste zaharuri simple. Prin urmare, pentru a putea menține un nivel constant și constant de performanță, ar trebui să consumați în mod constant astfel de zaharuri în timpul competiției sau antrenamentului.

Fructoză

Ca singura sursă de carbohidrați din suplimentele sportive nu este folosit deoarece efectul este întârziat, trebuie mai întâi transformată în glucoză în ficat și apoi transportată prin fluxul sanguin către mușchi. Astfel, ca sursă de energie independentă, nu este cea mai potrivită pentru un sportiv înfometat de energie.

Maltodextrină

Are unul dintre carbohidrații enumerați cu cea mai mică osmolaritate, adică acest tip de carbohidrați va pune cel mai puțin tensiunea pe stomac, așa cum este rapid digerat, deci intră mai repede în tractul intestinal și poate fi absorbit. THE crește glicemia mai încet și, ca urmare, nu va reveni rapid, precedat de performanțe reduse și un sentiment de foame. Alimentează corpul cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Având în vedere nevoile sportivilor în timpul activităților sportive, zahărurile unice (-glucoză, -fructoză,-zahăr convențional) nu sunt în sine cea mai optimă alegere pentru alimentarea cu energie.

„Carbohidrat” = carbohidrat total

"Din care zahăr" înseamnă fructoză și glucoză care sunt zaharuri simple și, prin urmare, se consideră zahăr, adică 100% fructoză + 100% glucoză = zahăr (poate fi inclusă și o anumită cantitate de maltodextrină)

4. CARE ESTE DIFERENȚA ÎNTRE SPORTURILE HIPOTONICE, HIPERTONICE ȘI ISOTONICE?

Osmolaritatea alimentelor digestibile în tractul gastro-intestinal joacă un rol crucial în rata consumului de alimente.

BĂUTURĂ HIPOTONICĂ: dacă consumăm o băutură sportivă care osmolaritatea sa este mai mică decât sângele nostru, deci un așa-numit. băutură sportivă hipotonică vorbim.
BĂUTURA ISOTONICĂ: dacă sportul bea osmolaritatea sa este egală cu osmolaritatea sângelui, Afaceri băutură izotonică vorbim.
BĂUTURĂ CU HIPERTENSIUNE: dacă băutura osmolaritatea sa este mai mare decât cea a sângelui său, la fel și băutura hipertensiv.

THE băuturile hipo- și izotonice sunt cele mai ideale, deoarece acestea sunt utilizate de organizație cel mai rapid. Băuturile hipertensive sunt mai întâi diluate de organism cu propriile depozite de lichide până când devin izotonice. Astfel, elimină apa din corp, ceea ce duce la o reducere a performanței în timpul exercițiului și, de asemenea, întârzie absorbția apei.

Deci, o băutură sportivă ar trebui să fie hipo- sau izotonică.

5. Ce este și ce nu este necesar pentru sportiv în timpul exercițiilor? Ce altceva ar trebui să conțină băutura sportivă?

Mineralele sunt, de asemenea, necesare pentru ca mușchii să funcționeze corect. Ceea ce cu siguranță trebuie să umpleți sub sarcină sodiu (sare) și potasiu, întrucât cooperarea lor complicată are ca rezultat contracția musculară, absența lor poate duce la crampe musculare și la concentrarea afectată;.

unu o băutură adecvată pentru sport conține 400 și 1000 mg sodiu pe litru și 120 până la 225 mg potasiu pe litru trebuie sa contina.

Toate celelalte minerale și substanțe nutritive trebuie administrate în organism la niveluri normale de activitate, înainte sau după antrenament/concurs. Corpul dumneavoastră le poate păstra în numeroase locuri (vitamine liposolubile (A, E) timp de până la luni, vitamine solubile în apă (vitaminele C, B, acid folic) timp de până la o săptămână) pentru a asigura o aprovizionare continuă ca și când e nevoie.

Cantități inutile și excesive de minerale, aminoacizi și vitamine pot provoca „supraîncărcare” în timpul antrenamentelor intense. Acest lucru poate duce la dorința organismului de a scăpa de exces cât mai repede posibil.

Despre sport și nutriție, vă rugăm să consultați articolele noastre ȘTIINȚIFICE pentru mai multe informații.

Profitați la maximum de dvs., fiți conștienți și de dieta dvs.! Dacă obiectivul dvs. este performanța maximă, atunci trebuie să abordați subiectul nutriției sportive, să cunoașteți ingredientele nutriției din perspectiva sportivilor ca elemente de bază ale unei diete sportive și nu este rău să fiți conștienți de nevoile dvs. de energie.

Suplimentele nutriționale sportive SQUEEZY au fost dezvoltate în colaborare cu sportivi de elită și experți în nutriție sportivă, concentrându-se întotdeauna pe satisfacerea nevoilor sportivilor.

Băuturi sportive SQUEEZY - efect eficient rapid, bine tolerat chiar și pentru stomacul sensibil

THE Băuturi sportive SQUEEZY câteva lanțuri scurte și conțin mulți carbohidrați cu lanț mediu și lung. În acest fel, cantitatea necesară de carbohidrați poate fi atinsă cu o cantitate mică de particule dizolvate. în plus conține doar cele mai necesare ingrediente, precum sodiul și potasiul. Astfel, osmolaritatea băuturilor este redusă și sunt ușor absorbite de stomac.

De asemenea, oferim SQUEEZY CARBO LOAD DRINK și SQUEEZY PROTEIN ENERGY DRINK potrivite pentru umplerea pre-sport a carbohidraților și faza de regenerare post-sport.
Băuturile sportive SQUEEZY nu sunt foarte dulci, gustul lor este foarte răcoritor și plăcut chiar și la căldură puternică.

PRINCIPALELE AVANTAJE ALE SPORTULUI SQUEEZY:

Marele avantaj al băuturilor sportive SQUEEZY SPORT este concentrația scăzută de particule dizolvate (osmolalitate scăzută)

BĂUTURILE SPORTIVE SQUEEZY conțin doar ingredientele de care are nevoie corpul dvs. chiar acum.

BĂUTURI SPORTIVE DE SPORT în principal maltodextrină si izomaltuloza precum si glucoza si fuctoza conține.

Toate SQUEEZY SPORT ITAL fără gluten și lactoză și fără adaos de zahăr.

Sper că ți s-a părut util acest articol și că ceea ce ai citit în el poate contribui la succesul tău sportiv!

Puteți cumpăra produse SQUEEZY din meniul PRODUSE!