Care este cheia unei schimbări de stil de viață reușite?

An Nou viata noua! Mulți trebuie să fi spus în ultima zi a anului trecut că „slăbesc!”, „Nu mănânc atât de mult!”, „Voi începe să fac sport în ianuarie! Etc. Schimbarea stilului de viață este un jurământ foarte popular. Cum îl prindem? Care este cheia succesului?

Uitați de cuvântul dietă. Chiar și frigul se clatină din această expresie.

Nu are sens, întrucât liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă trebuie respectate o viață întreagă. Cred că este important obiective realiste pune-te in fata ta. Trebuie să acceptați că probabil 10, 20 sau chiar 5 lire sterline pe care le-ați depus probabil nu s-au dezvoltat de ieri până astăzi. Dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung fără a vă afecta sănătatea, este esențial să răbdare. Pierderea în greutate săptămânală recomandată este cuprinsă între 0,5 kg și maximum 1 kg. Dacă este mai mult decât atât, există un risc mare ca greutatea pierdută să nu fie redusă de masa grasă, ci de masa musculară. În multe cazuri, am experimentat deja că la începutul anului, cineva este foarte motivat să facă sport în același timp și cu acesta o „dietă”. Să fim conștienți de faptul că 70-80% din modificările de succes ale stilului de viață depind doar de nutriție. Pașii mici aduc rapid un sentiment de succes. Merită mai întâi să depuneți eforturi pentru implementarea corectă a meselor de zi cu zi și apoi să completați treptat acest lucru cu exerciții fizice regulate.

Dacă orice probleme de sănătate îți îngreunează viața de zi cu zi, cere ajutor pentru schimbarea stilului tău de viață. Întoarceți-vă unui specialist, deoarece fiecare boală are o dietă specifică, a cărei respectare are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Consultați un profesionist calificat. Observ că, în cazul în care există riscul apariției oricărei boli, o recomandare dietetică sau o dietă personalizată poate fi dată doar de către un dietetician. O dietă personalizată formulată corespunzător va ajuta la vindecarea fiecărei boli.

Dacă intenționați pe termen lung, evita dietele de moda, sau orice metodă miraculoasă bazată pe retragere.

Aceste droguri miraculoase sonore pot fi, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Corpul uman are nevoie de toți nutrienții macro și micro. Poate funcționa corect numai dacă primește cantitatea și calitatea potrivite de nutrienți de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile. Dacă cineva îți oferă o „metodă de schimbare a stilului de viață” în care povestea începe fără a mânca pâine sau lapte sau fructe etc. atunci nu se poate spune că este sănătos în cel mai mic. Evident, aceste diete de modă își dau rezultatele și în felul lor, dar nu în a douăzecea perioadă. Voi detalii despre acestea în legătură cu un alt subiect.

Care este cheia succesului?! Formula în sine este foarte simplă. Trebuie să mănânc! Postul este nedurabil pe termen lung și provoacă daune teribile corpului. Datorită dietelor bogate în calorii și lipsă de nutrienți, organismul are așa-numitul apare foamea de calitate. Poate apărea lipsa unor substanțe nutritive, vitamine și minerale. Ca urmare, sistemul imunitar este slăbit, se pot dezvolta deficiențe de energie, oboseală și depresie.

Decisiv a mese regulate. Mănâncă de cel puțin patru ori pe zi, dar de cinci ori cel mai ideal.

Dacă aveți probleme de sănătate, această recomandare trebuie ajustată în consecință. De exemplu, în cazul diabetului, nu este posibil să mâncați patru mese pe zi în mod implicit și, în majoritatea cazurilor, chiar și cinci.

Un aport echilibrat de nutrienți este cel mai optim realizat cu 3 mese și 2 mese. Fiecare masă trebuie să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, fibre și minerale.

Aproape fiecare a doua persoană merge la serviciu fără micul dejun. Din păcate, cercetările arată că acest lucru se aplică și copiilor. Un mic dejun bun pregătește scena pentru ziua respectivă! Dacă aveți un mic dejun normal, concentrarea și performanța dvs. vor fi mai bune, foamea de lup nu vă va prinde dimineața. Vă ajută să vă țineți controlul asupra cantității și calității altor mese. Cum este un mic dejun bun? Conține carbohidrați de bună calitate, proteine, grăsimi. Alegeți cerealele ca sursă de carbohidrați, de ex. paine integrala cu spelta. Proteinele animale pot proveni din lapte, lactate, ouă, mezeluri, pește. Supliment cu legume de sezon. Evitați alimentele care sunt prea grase, deoarece acestea pot duce la un aport ridicat de energie și grăsimi, vă pot tensiona stomacul și vă pot obosi în loc să vă simțiți energici.

La prânz, aud des: „Am mâncat doar carne cu legume!” După cum am menționat mai sus, fiecare masă ar trebui să conțină carbohidrați, iar salatele sau legumele nu sunt considerate ca garnituri. Cum este un prânz bine pregătit? Este o greșeală aproape fundamentală că organismul abia primește niște substanțe nutritive pe parcursul zilei, dar când vine acasă de la serviciu, îl reaprovizionează imediat, deci este bine absorbit. Puteți elimina acest lucru numai cu regularitate și conștientizare suficientă.

Vă recomand cu siguranță să nu vă culcați fără cină.

Acest lucru merită consumat cu 2,5-3 ore înainte de culcare. În ceea ce privește compoziția, asigurați-vă că plasați mușcături ușor digerabile pe farfurie. Și aici este adevărat că masa trebuie să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru cină, un sandviș de ton cu legume, o salată mixtă bine pregătită cu pâine de spelt prăjită pot fi potrivite, dar pot fi luate în considerare și ouă amestecate, carne prăjită rămasă de la prânz. Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că doar prăjirea pâinii nu înseamnă că va fi mai sănătoasă, dar mai ușor de digerat.

Acordați atenție consumului zilnic de lichide! Vă recomand să consumați cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi, care ar trebui să provină din apă curată, apă minerală necarbonatată, ceai fără zahăr, supe, piureuri de fructe.

Vă doresc mult succes și perseverență pe calea către schimbarea stilului de viață! - Andrea Kürthy, dietetician