Care este diferența dintre necesarul de vitamine al bărbaților și al femeilor?

Toți oamenii au nevoie de vitamine și minerale (micronutrienți) deopotrivă, pe care le putem completa cu o dietă echilibrată, mixtă. Fie că este un copil, un tânăr, un adult sau o persoană în vârstă, necesarul de vitamine este dat tuturor, diferența este între cantitățile necesare. De exemplu, corpul unui bărbat și al unei femei are nevoie de cantități diferite pentru a funcționa sănătos.

De ce sunt importante vitaminele?

Rolul lor este esențial pentru buna funcționare a diferitelor procese biochimice din organism. Dacă corpul nostru are un deficit de vitamine, poate provoca o serie de plângeri, cărora de multe ori nu le atribuim niciun rol important, dar ulterior poate provoca chiar și probleme grave.

La început vorbim despre deficitul de vitamine, care poate fi eliminat prin suplimentare, iar în cazuri mai severe, există avitaminoza, care necesită intervenție medicală pentru a o vindeca. Au nevoie de micronutrienți diferiți din cauza diferențelor de gen și structurale dintre bărbați și femei și a funcțiilor biologice diferite.

Nevoile de vitamine ale femeilor

Sarcina și alăptarea sunt de o importanță capitală pentru femei, atunci când satisfacerea nevoilor crescute este esențială nu numai pentru propriile lor, ci și pentru organizația în curs de dezvoltare. În această perioadă, nevoia de fier și acid folic crește cel mai mult, dar, în plus, o dietă sănătoasă și echilibrată trebuie să obțină un aport adecvat de calciu, zinc, iod, magneziu și fosfor, precum și vitamine C, B1 și, Cerere pentru vitaminele B2, B6 și E crește în primul rând.

Este important ca femeile să se gândească la creșterea aportului de acid folic din momentul în care își planifică sarcina pentru a preveni malformațiile congenitale. Pe lângă administrarea unui supliment alimentar, acidul folic poate fi înlocuit și, de exemplu, din legume cu frunze verzi, morcovi, dovleci, fasole și făină de grâu integral.

Fierul joacă un rol major în formarea sângelui, astfel încât femeile necesită cantități mai mari de fier de la debutul menstruației, deoarece pierderea regulată de sânge (mai ales în cazul menstruației prea puternice sau prelungite) și fierul iese din corp. Făină de ovăz, fasole, sparanghel, carne roșie, nuci, piersici și făină sunt, de asemenea, bogate în fier. Absorbția fierului este ajutată de vitamina C și este, de asemenea, necesară suplimentarea vitaminei B12 și a acidului folic. Rolul cheie al magneziului este menținerea sănătății mușchilor, contribuind astfel la dizolvarea spasmelor musculare uterine.

Pe măsură ce femeile intră în menopauză, nivelul de estrogen din corpul lor scade, ceea ce afectează și compoziția osoasă. Pentru a reduce riscul de osteoporoză și fracturi, este important să suplimentați calciu și magneziu în timpul menopauzei (sau să atingeți masa maximă osoasă maximă la o vârstă mai fragedă). Vitamina D favorizează absorbția calciului, vitamina C și potasiul reduc valurile de căldură. Laptele și produsele lactate, semințele oleaginoase, macul, legumele verzi, peștele, somonul și sardinele sunt bogate în calciu. Conținutul ridicat de magneziu din spanac, măcriș, semințe oleaginoase, porumb, mere și precursori ai vitaminei D se găsește și în lapte și produse lactate și pești de mare.

Ce vitamine consumă bărbații?

Este bine ca bărbații să aducă o cantitate mai mare de vitamine B în bunăstarea lor generală, să își mențină performanța fizică și să reducă stresul. Printre numeroasele sale proprietăți benefice, este evidențiat rolul vitaminei B5 în reducerea tensiunii nervoase, care poate apărea datorită, de exemplu, frustrării la locul de muncă sau renunțării la fumat. Vitamina B5 se găsește în cerealele cu cereale integrale, drojdie, carne albă (de exemplu păsări de curte), legume verzi și iaurt. Rolul vitaminelor B1 și B2 este important în timpul activităților fizice și sporturilor mai grele, deoarece acestea ajută la regenerare, la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos și la vindecarea leziunilor. Drojdia, cerealele, carnea de porc slabă și legumele sunt bogate în vitaminele B1 și B2.

Cel mai important oligoelement pentru bărbați este zincul, deoarece prezența cantității corecte de zinc în organism este esențială pentru funcționarea sănătoasă a prostatei. Acest mineral este, de asemenea, necesar pentru a atinge nivelurile normale de hormon sexual masculin (testosteron) și spermă. Împreună cu vitamina B6, îmbunătățește tulburările de potență. Sursele bune de zinc sunt germenii de grâu, semințele de dovleac, drojdia și ouăle.

Menținerea sănătății organelor reproductive masculine necesită, de asemenea, seleniu, care poate fi administrat organismului prin consumul de broccoli, roșii, pește de mare, cereale integrale și carne. Împreună cu vitamina E, efectul benefic este îmbunătățit.

Indiferent de sex sau vârstă, încercați să mâncați o dietă variată și echilibrată pentru a evita dezvoltarea multor probleme de sănătate sau boli.

Sursă: WEBPeteg
Expertul nostru: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Vitaminele sunt adesea înconjurate de așteptări excesive și de concepții greșite. De exemplu, mulți văd vitamina C ca o garanție generală a sănătății și.

Iarna, de multe ori și adesea pe măsură ce se apropie iarna, avem tendința de a rata programele în aer liber. Ne petrecem timpul liber în confortul casei noastre.

Vitaminele sunt esențiale pentru funcționarea corpului uman. Vitaminele necesare organismului nostru în cele mai multe cazuri sunt consumate.