Care sunt nevoile zilnice de energie ale unui adolescent? Rolul echilibrului energetic

Cu siguranță, experimentați și schimbările care determină adolescența: înălțimea dvs. crește, corpul vă deformează și, în același timp, aveți din ce în ce mai puțin timp să mâncați.

În adolescență, copiii se dezvoltă foarte mult, deci este important să aveți suficient aport zilnic de calorii pentru ei. Pentru a fi sănătos, această cantitate ar trebui să fie obținută din alimente cu niveluri mai mari, mai degrabă decât din caiace și delicatese rapide.

Tabel cu calorii

Tabelul de mai jos arată câte calorii au nevoie un băiat și o fată obișnuite pe zi în diferite etape ale vieții:

Boală

Băieți

Fetelor

Nu factori

Aportul de calorii este foarte influențat de nivelul de activitate al adolescentului. Cel care consumă mai puțin timp din zi ar trebui să consume mai puțin decât unul care se mișcă mult. Băieții adolescenți care joacă fotbal și baschet, de exemplu, pot arde 3.500 de calorii. Acest lucru este valabil și la un nivel pentru cei mai înalți, deoarece așa pot să mențin o greutate corporală sănătoasă.

Ce să mănânce?

Cele mai importante sunt jumătățile de cereale, fructele, carnea sau alte alimente proteice, legumele, produsele lactate și grăsimile. Dulciurile trebuie consumate de până la 3 ori pe săptămână.

Sfaturi utile

Adolescenții care sunt îngrijorați de greutatea corporală tind să mănânce mai puțin sau mai mult decât au nevoie, ceea ce le afectează foarte mult sănătatea și creșterea. Desigur, le este greu să urmeze un program sănătos, deoarece sunt foarte ocupați. Ajută la preambalarea unui prânz sau gustare sănătoasă și dacă părinții le arată acest exemplu de la început.