Care este relația dintre nivelul zahărului din sânge și arderea grăsimilor?

Secretul zahărului din sânge și al zonei de ardere a grăsimilor
• Care este relația dintre zahăr din sânge și asta obezitate între?
• Cum vă afectează zahărul din sânge metabolismul?
• Care alimente împiedică și care accelerează arderea grasimii?
• În ce moment al zilei merită mai mult glucide a consuma?
• Cum să depășești pofta de dulciuri (carbohidrați)?
• Ce cauzează pierderea în greutate în timpul apariției obosealăcinci, iritabilitateet?
• Chiar poate fi așa slăbi, dacă între timp ne este foame în mod constant?
• Unii oameni metabolism este cu adevărat mai bun (mai rapid) decât al nostru? De ce?
• De ce depinde arderea grasimii? Si depozitarea grăsimilor? Este acesta un proces influent? Cum?

Întrebări familiare? Și răspunsurile sunt ...
Ei bine, răspunsurile sunt într-adevăr un cheia pierderii în greutate poate însemna!
Să vedem…

Cum funcționează metabolismul - Rolul zahărului din sânge în metabolism
Funcționarea corpului nostru este asigurată în principal prin utilizarea glucozei (zahăr simplu). În cele din urmă, toți carbohidrații din organism la glucoză, acesta este zahăr din sângese descompune (pe măsură ce ajunge la celule prin fluxul sanguin). Corpul are nevoie în mod constant de glucoză pentru a funcționa energie îndeplinește funcții dătătoare de viață.

Când mâncăm carbohidrați, zahărul din sânge se descompune și nivelul zahărului din sânge (nivelul zahărului din sânge) începe să crească. În acest caz, organismul ia o decizie rapidă cu privire la cât de mult din această energie curată merge utilizare imediatăși cât ar trebui să fie stocat.

Executorul acestei decizii este insulină (un hormon metabolic) care reglează prelucrarea zahărului din sânge. Scopul său este de a elimina tot zahărul din sânge.

Insulina face trei lucruri cu zahărul din sânge:

1. Satisfaceti imediatul cererea de energiet prin livrarea de zahăr din sânge către celule.
2. Reîncarcă mușchii și ficatul depozite de carbohidrațila.
3. Orice exces de zahăr din sânge rămas se transformă în grăsime, și o stochează ca grăsime corporală.

Organismul are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa (care se descompune în zahăr din sânge). Insulina reglează nivelul zahărului din sânge și astfel metabolismul. Prea mulți carbohidrați (nivel ridicat de zahăr din sânge) încep să depoziteze grăsimile.

Ce se întâmplă atunci când nivelul zahărului din sânge crește prea mult?

Când nivelul zahărului din sânge crește brusc, eliberarea de insulină crește de asemenea brusc, deoarece va fi nevoie de mai multă insulină pentru a trata cantități mai mari de zahăr. Și dacă necesarul imediat de energie (exercițiu) nu este în concordanță cu cantitatea de carbohidrați pe care o luați, glicemia rămasă este transformată în grăsime și tampoanele de grăsime cresc.

Ulterior, deoarece insulina a eliminat tot zahărul din sânge (deoarece aceasta este funcția sa), nivelul zahărului din sânge scade, producând simptome negative ale scăderii zahărului din sânge ...

Glicemia ridicata => Producția excesivă de insulină
Activitate excesivă a insulinei => Conversia excesului de zahăr în grăsimi => Depozitarea grăsimilor
Tot zahărul este îndepărtat din sânge => nivelul zahărului din sânge scade => Simptome negative

Ce se întâmplă când glicemia scade prea mult?
Simptome ale glicemiei scăzute: iritabilitate, foame, amețeli, cefalee, oboseală, pofta de dulciuri (carbohidrați).

Și, ca urmare a nivelului scăzut de zahăr din sânge, se va tinde a depasi tu însuți la următoarea masă sau „crunch” pe bomboane. Care din nou crește brusc nivelul zahărului din sânge ... dacă totul începe de la capăt.

Poate declanșa scăderea zahărului din sânge (când „zahărul nostru scade”)

(1) sărind peste mese (post, foamete);
(2) consumul de prea mulți carbohidrați „răi” (mai întâi creșterea și apoi scăderea zahărului din sânge);
(3) activitate fizică intensă (antrenament);
(4) consum excesiv de alcool sau cafea (fără mese).

Scăderea zahărului din sânge => Simptome fizice negative => Foame puternice
Supraalimentarea => Creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge => Activitate excesivă a insulinei
Conversia zahărului în grăsimi => Depozitarea grăsimilor => Picătură de zahăr din sânge

Gradele zahărului din sânge - Zonă de ardere a grăsimilor de zahăr din sânge
Așa cum am scris mai sus, corpurile noastre au nevoie de carbohidrați (glucoză) pentru a funcționa. Corpul nostru funcționează optim atunci când aportul de glucoză este continuu, adică nivelul zahărului din sânge se deplasează într-un anumit interval.

Deci, pentru a evita depozitarea grăsimilor, trebuie să evităm creșterea sau scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. Adică, trebuie să consumăm alimente (carbohidrați) care ridică încet și doar ușor nivelul zahărului din sânge pentru a furniza un aport continuu de energie.

Glicemie scăzută => Simptome fizice negative (foame, oboseală, amețeli)
Glicemie ridicată => Depozitarea grăsimilor => Scădere repetată a zahărului din sânge
Nivelul normal de zahăr din sânge => Metabolism optim => Zona de ardere a grasimilor

Despre diabet ...

Aportul excesiv de alimente și obezitatea rezultată conduc prea des la recurența fluctuațiilor drastice ale nivelului zahărului din sânge, la care pancreasul devine din ce în ce mai sensibil. Prima consecință a acestui fapt este rezistenta la insulina, ceea ce înseamnă că insulina nu va putea funcționa corect.

Pentru a contracara acest lucru, din ce în ce mai mult insulină se produce, care după un timp provoacă epuizare pancreatică. Deși organismul produce insulină, nu este suficient pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. În acest caz, vorbim despre tipul 2 Diabetdespre. (În diabetul de tip 1, pancreasul nu este deloc capabil să producă insulină.)

Pentru a evita fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge:
metabolism optim, iar cheia pentru a evita depozitarea grăsimilor și pentru a începe arderea grăsimilor este menținerea sub control a producției de insulină și evitarea fluctuațiilor puternice ale nivelului de zahăr din sânge.

Pentru a face acest lucru, este important să știm care alimente (carbohidrați) scade glicemia pentru a obține ambele pierdere în greutate, și ambii sunt sănătoși metabolism iar pentru o bunăstare optimă, acestea pot fi evitate!

(Lista de mai jos este un ghid, NU un grafic exact pentru diabetici.)

Carbohidrați cu absorbție rapidă: Crește foarte mult nivelul zahărului din sânge

• zahăr (glucoză, zahăr alb)
• gem, gem, compoturi
• bomboane, biscuiți
• băuturi răcoritoare cu zahăr (cola, sucuri etc.)
• fructe uscate
• struguri, banane coapte
• produse de patiserie, prăjituri
• pâine albă, croissant, chiflă ...
• cartofi, orez alb
• orez pufos, grâu pufos

Carbohidrați cu absorbție medie: Crește nivelul zahărului din sânge moderat

• produse de patiserie integrale, spelta, făină dură, hrișcă, orz
• Orez brun
• cartof copt
• cereale
• lactate
• fructe
• sucuri neindulcite
• Miere
• ciocolata cu lapte, inghetata

Carbohidrați cu absorbție lentă: Crește nivelul zahărului din sânge minim

• legume
• citrice
• semințe de ulei (migdale, nuci, alune, semințe de dovleac ...)
• fasole, linte, naut, soia, tofu

Pierderea în greutate și arderea grăsimilor pot fi cel mai bine facilitate prin satisfacerea nevoilor noastre de carbohidrați carbohidrați cu absorbție lentăconsumăm cât mai puțin carbohidrați cu absorbție medie și nu consumăm deloc carbohidrați cu absorbție rapidă.

Reducem efectul de creștere a zahărului din sânge al carbohidraților?
1. Alimente bogate în fibre (de exemplu, legume)
2. Alimente bogate în proteine (alimentele bogate în proteine reduc efectele glucozei din sânge ale glucidelor pe care le consumă.)
3. Grăsimi, uleiuri
4. Forma de carbohidrați (cu cât este mai mică particula de carbohidrat, cum ar fi piureul măcinat fin, cu atât crește nivelul zahărului din sânge.)
5. Timp de gătit (cu cât gătim mai mulți carbohidrați, cu atât crește mai bine nivelul zahărului din sânge.)

Și o altă informație importantă: Sensibilitatea organismului la insulină fluctuează zilnic; cea mai mare este la prânz, cea mai mică dimineața și la cină între cele două precedente. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumi cei mai mulți carbohidrați la prânz și cel mai puțin dimineața.

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge => Arderea grăsimilor, pierderea în greutate
Consumul de carbohidrați cu absorbție lentă => Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge
Carbohidrați cu absorbție rapidă => Depozitarea grăsimilor (în absența exercițiului)
Este recomandabil să consumați doar carbohidrați minimi la micul dejun.

Despre indicele glicemic ...

Efectul glucidelor asupra nivelului de zahăr din sânge este a raportse exprimă și mal; acesta este indicele glicemic (IG). Indicele glicemic este o scară de la 0 la 100, în care glucoza este 100 și este comparat cu efectul cantității unitare a tuturor celorlalte alimente asupra zahărului din sânge (cât de repede sunt absorbiți carbohidrații după masă și, astfel, cât de ridicat este nivelul glicemiei ). Cu o valoare GI de 100, nivelul zahărului din sânge crește foarte repede și foarte mare după ce ați mâncat alimente. (valoare GI mică: 0-55, valoare GI medie: 56-69, valoare GI mare: 70-100)

Indicele glicemic a fost inițial dezvoltat pentru diabetici, deoarece controlul precis al activității insulinei este vital în cazul lor. Recent, însă, acest lucru a început deja să fie luat în considerare în diete.

În plus față de indicele glicemic, încărcarea glicemică (GL) este o referință, care arată efectul de creștere a zahărului din sânge al glucidelor în doze. Și chiar măsoară efectul secretor de insulină, care arată o valoare diferită de IG pentru anumite alimente.

Nu este necesar ca o persoană sănătoasă (non-diabetică) să se scufunde mai profund în diagrama GI-GL și să încerce să-și formuleze dieta în consecință! Pentru pierderea în greutate, unele cunoștințe de bază descrise mai sus sunt suficient de eleg

Condiții fizice pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor:
• menținerea nivelului zahărului din sânge uniform (consumul de carbohidrați de calitate (și cantitate) potrivită, evitarea foametei cu mese mai mici de 5-6 ori pe zi)
• consum suficient de lichid (3-4 litri de apă curată!)
• Consumul de grăsimi bune, evitarea grăsimilor rele
• reducerea și excluderea alimentelor acidifiante
• alimentație sănătoasă (reducerea la minimum a meselor gata pregătite)
• aportul de vitamine, minerale și oligoelemente
• utilizarea unui îndulcitor natural în loc de zahăr, de ex. stevia
• efectuați toate exercițiile

Vă mulțumim că m-ați ajutat să scot articolul, anunțați-mi dacă v-a plăcut postarea, distribuiți-o prietenilor dvs., apăsați pe a ca-sau partajați-l pe orice site de rețele sociale.