Care este secretul feselor strânse?

Ideile despre fesele ideale pot fi variate, deoarece tuturor le place ceva diferit, dar majoritatea sunt de acord că ar trebui să fie rotundă, bine conturată și strânsă. Ce putem face pentru a avea și noi un astfel de spate?

Creat: 6 ianuarie 2016 12:59
Modificat: 14 februarie 2020 11:30 AM

Cum să te strângi în fund iarna?

Desigur, pentru etanșeitatea fundului mai presus de toate, este nevoie de o dietă adecvată, deoarece supraponderalitatea poate provoca nu numai forma spatelui nostru, ci și apariția celulitei pe acesta (deși acest lucru poate afecta femeile mai subțiri, dar o dietă bogată în grăsimi și zahăr nu este deloc bună pentru țesuturile conjunctive și, de asemenea, pentru caracteristica formarea suprafeței accidentate). responsabil).

Preferați legumele proaspete, fructele cu un conținut redus de zahăr, cum ar fi fructele de pădure care sunt, de asemenea, foarte bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase, proteine slabe.

Fese strânse: 1 exercițiu

Există nenumărate moduri de a-ți strânge fesele - uneori este suficient să te ridici, să spui când te agăți de un autobuz sau urci scările, să te întinzi ușor și apoi să eliberezi mușchii feselor. Cu toate acestea, există o metodă mai eficientă decât aceasta!

THE fese frumoase pe lângă starea pielii este, de asemenea, necesară îmbunătățirea acesteia: putem face pielea mai fermă și mai mătăsoasă, de exemplu cu un duș cu apă caldă și rece, exfoliere regulată, masaj, folosind creme de îngrijire.

Exfolierea ajută foarte mult

Acestea pot fi utilizate pentru a crește și stimula circulația sângelui și limfatică, astfel toxinele pleacă și ele mai repede din organizație. Exfolierea ajută la îndepărtarea celulelor epiteliale moarte în exces, ceea ce poate duce la acnee de fund, de exemplu.

Cel mai important lucru este modelarea și strângerea fundului sport regulat. În plus față de formele de exerciții fizice care îmbunătățesc starea generală de fitness (care ajută, de asemenea, la reducerea posibilelor supraponderale), merită exerciții de fese vizate de asemenea efectuat.

Fesele sunt de fapt formate din trei mușchi mai mari, dau formă, rotunjime. În plus, exercițiile adecvate întăresc nu numai mușchii feselor, ci și, de exemplu, mușchii coapsei și partea de mijloc a corpului, făcând schimbarea și mai spectaculoasă. Exercițiile trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână!

Rotunjirea spectaculoasă poate fi realizată cu un turneu

Cele mai bune practici de modelare a fundului includ genuflexiuni, izbucniri, exerciții de scări și acțiuni. Cele mai benefice exerciții la sol sunt ridicarea șoldului pelvian (întins pe spate sau chiar așezarea picioarelor pe o minge de fitness), îngenunchere și lovitură din genunchi și ridicare din lateral.

Exercițiile se repetă cu picioare alternante de cel puțin 16-20 de ori și au durat 5 secunde. Rezultatul este deja vizibil după a doua săptămână și, dacă nu renunțăm, peste o lună se poate realiza rotunjire spectaculoasă. Aceste exerciții putem combina și varia în multe feluri, și merită făcut, deoarece fiecare variație de exercițiu mișcă mușchi diferiți, astfel încât să ne putem modela fesele și mai eficient.

Din fericire, majoritatea exercițiilor nu necesită echipament special și o putem face cu ușurință acasă aceste. Există mai multe antrenamente scurte, dar eficiente, pe site-urile populare de partajare video.