Care este soluția reală pentru pierderea eficientă în greutate

Câte diete și remedii miraculoase am încercat, care nu au funcționat sau au funcționat doar parțial? De multe ori dieta însăși suferă și efectele ei sunt doar temporare. În acest caz, ne descurajăm și, după un timp, alegem o altă metodă cu vigoare reînnoită, dar, din păcate, de cele mai multe ori aceeași. 95% dintre persoanele care tin dieta isi recapata kilogramele pierdute, iar 41% chiar mai mult. Abordarea corectă este de a elimina cauzele obezității, ceea ce echivalează cu o schimbare a stilului de viață. Cu toate acestea, există oportunități de rezultate inițiale mai rapide și, astfel, de succes, dar rețineți întotdeauna că nu planificăm doar sezonul costumelor de baie!

soluția

De ce nu reușesc dietele?

O dietă cu conținut scăzut de calorii vă încetinește metabolismul, ceea ce face mai greu să slăbiți și să vă mențineți greutatea. Eșecul majorității dietelor poate fi prezis doar din acest singur fapt măsurabil. Oamenii încearcă unul după altul, în speranța că varza cu ciocolată sau tablete de ardere a grăsimilor cu o pungă de supă, eventual brânză de slănină, va fi soluția finală. Îți sunt familiare și ție? Dacă sunteți un veteran al războiului dietetic, este timpul să vă spun și strategia câștigătoare. Dietele eșuează din cauza unei combinații de trei lucruri de bază. Modificări hormonale, pierderi musculare și stare de rău. Atunci când corpul se confruntă cu o scădere a caloriilor ingerate, răspunsul său natural va fi depozitarea grăsimilor, nu utilizarea imediată a grăsimilor. Acest mecanism este probabil moștenirea strămoșilor noștri îndepărtați, care au încercat astfel să supraviețuiască foametei care era destul de obișnuită la vremea respectivă. Odată cu aceasta, a existat un sentiment de foame, precum și disconfort și unele modificări hormonale. Acestea din urmă sunt cele care îngreunează orice dietă.

Ce se întâmplă în timpul dietei?

Până în momentul în care dieta a suportat foamea aleasă suficient de mult timp, corpul său va începe să descompună țesutul muscular pentru a câștiga energie. Când aceste proteine ​​sunt descompuse, se eliberează azot. Corpul spală rapid acest exces de azot prin eliberarea apei din celulele țesuturilor, determinând pierderea apei corpului, iar acest lucru se reflectă, de asemenea, spectaculos pe cântarul băii. Este vorba despre primele zile. Din păcate, această pierdere de mușchi și apă nu este un motiv de sărbătoare. Vei recâștiga greutatea apei relativ repede imediat ce bei ceva. Și mușchiul lipsă va provoca în curând o altă problemă, pe care o vom înțelege în curând.

Cu toate acestea, știm că persoanele care urmează dieta sunt în general incapabile să continue foametea pentru perioade mai lungi de timp. Majoritatea, mai devreme sau mai târziu, se întorc la obiceiurile lor alimentare anterioare. Când se întâmplă acest lucru, până la o săptămână, greutatea lor va începe inevitabil să revină la nivelul său anterior. În plus, deși au pierdut atât grăsimea, cât și masa musculară în timpul slăbirii, atunci când ești obez, doar grăsimea se acumulează foarte repede. Dacă văd pe cântar că greutatea lor a revenit la nivelurile anterioare, înseamnă că au puțin mai puțini mușchi și un pic mai multă grăsime pe ei. Măsurat proporțional în volum, țesutul adipos cântărește doar un sfert cât țesutul muscular. Dacă se vor întoarce la dieta anterioară, vor trebui să mănânce cu 500kCal mai puțină energie pe zi pentru a se îngrășa la fel ca înainte, înainte de a pierde singuri 5 kg de mușchi. Acesta este adevăratul motiv pentru care dietele nu iau înapoi atât de mult cât au concediat, ci întotdeauna un pic mai mult. Când se întorc la stilul lor de viață și la dieta anterioară, sunt deja dezavantajați cu câteva kilograme de masă musculară comparativ cu momentul în care au început să urmeze diete. Iar situația lor se înrăutățește de la dietă la dietă.

Adevărata soluție la problemele de greutate

Sigur, există o soluție, dar nu are nicio legătură cu dieta. Simțiți-vă liber să uitați de toate sfaturile de slăbit, rețetele și tratamentele miraculoase. Un stil de viață activ, bogat în exerciții fizice, care nu vă lasă mușchii în jos, ci, dimpotrivă, îi construiește, este soluția, completată de niște diete mai sănătoase, bogate în fibre, legume crude sau aburite, fructe și un aport important de lichide. de asemenea, important. Nu contează dacă cineva împinge mașina de tuns iarba sau merge cu bicicleta în sus. Ambele au o valoare egală în menținerea unei greutăți sănătoase. O dietă bogată în vitamine și fibre vă poate ajuta metabolismul dacă se bazează pe 5-6 mese mai mici pe zi. Practic nu există alimente interzise.

De asemenea, s-a dovedit că exercițiile aerobice regulate reduc apetitul, care, în multe cazuri, este doar o parte a vieții noastre, ca urmare. Să nu uităm nici bucuria mișcării, care este un element important în depășirea stersurilor, un contrabalans al supărărilor cotidiene. În astfel de momente, și mintea noastră se oprește și este timpul să ne ocupăm puțin de corpurile noastre.

Munca musculară crește, de asemenea, circulația sângelui și limfatică, permițând produselor reziduale depozitate să plece mai ușor, ajutând astfel la detoxifiere. Dacă acest lucru nu este suficient, exercițiul este singurul element al dietei pe care îl putem face într-un mod cu adevărat social, ceea ce este mult mai stimulant decât să încercăm singur.

Mâncăm alimente bogate în zahăr și grăsimi fără valoare mai rar și în cantități mai mici, dar nu trebuie să ne luăm la revedere de la brânza de vaci Rákóczi sau varza umplută pentru totdeauna. Esența unei diete sănătoase este să fii realist și durabil pe termen lung. Nu ar trebui să suferiți de aceasta săptămâni sau luni, deoarece este mai rău decât să nu începeți.

Scopul este să mănânci atâtea calorii pe cât grăsimea corporală nu a crescut încă, iar masa musculară este menținută sau crescută. Nu este nevoie să reduceți caloriile, ci să vă întăriți mușchii și să fiți mai activi. Dacă greutatea nu s-a schimbat de mult timp, nici măcar nu încercați să reduceți aportul zilnic de calorii. Nu vei avea nevoie de ea, de fapt ...
Dacă urmați această metodă, veți pierde 1 kg de grăsime la fiecare două săptămâni, în timp ce veți câștiga aproximativ aceeași cantitate de mușchi. Rezultatul nu va apărea deloc pe cântarul băii, dar cu atât mai mult pe hainele tale și modul în care te vei simți. De aceea, mulți oameni renunță la acest tip de antrenament cu greutăți, deoarece nu pot înțelege esența acestui lucru fiziologic simplu.

Nu contează cum se schimbă greutatea ta. Cel mai bine este să cântăriți rezultatul pe haine și nu pe cântare - cum stau pe voi. Echilibrul duce la decizii înșelătoare și eronate numai atunci când ești pe calea cea mai bună pentru a-ți atinge obiectivul.

Ideea este că ceea ce ai nevoie este să fii puternic, sănătos, ceea ce reprezintă o schimbare pozitivă în corpul tău, spre deosebire de ceea ce provoacă toate dietele de foame.

Asigurați-vă că aveți grijă de orice pierdere în greutate care duce la pierderea pielii, respirație mirositoare, stare generală de rău și că trebuie să numărați toate firimiturile pe care le consumați.