Alimente bogate în proteine: carne

În secțiunea anterioară, v-am arătat deja produse lactate bogate în proteine și ouă ca surse alternative de proteine. Tocmai am adus câteva carne care sunt extrem de bogate în proteine.

Când ne gândim la carne în culturism, puiul se rupe mai întâi pentru aproape toată lumea. Ei bine, este și pe listă, dar există și alte tipuri de carne pe care le puteți folosi pentru a vă arunca mesele. Încercați-le.

1. Filet (friptură)
Conținutul de proteine: aproximativ 23g/3 felii
Aceste felii îmbucurătoare oferă un gram de proteine fantastic la 7 calorii. Puteți face o masă foarte bună din ea cu două felii de lămâie și puțină legumă. Singura problemă cu filetul este că nu este atât de populară și tuturor le place să o facă diferit.
Este important de știut că, atunci când este preparat la o temperatură ridicată, solomul va fi extrem de uscat. Deci, preferați să-l prăjiți la o temperatură mai moderată, prăjind ambele părți cu grăsimea sa timp de aproximativ 15-20 de minute, Aceasta este o prăjire pe jumătate engleză.

2. Carne de vită tocată (95% slabă)
Conținutul de proteine: aproximativ 18g/3 felii
Utilizarea acestei cărți vă va oferi cantitatea necesară de grăsime, dar prea multă, deci nu va fi același lucru cu burgerii cunoscuți. Pe lângă faptul că este o sursă bună de proteine, această carne roșie este, de asemenea, o sursă excelentă de creatină.
Este important să știți că merită să verificați de unde provine carnea de vită. Deoarece bovinele care trăiesc în mod natural sunt mult mai sănătoase decât cele care trăiesc în ferme. De obicei, acestea sunt mai scumpe, dar merită să cheltuiți în acest fel dacă portofelul vă permite acest lucru.

3. Loin de porc (dezosat)
Conținutul de proteine: aproximativ 26g/3 felii
O carne reală care construiește mușchi datorită conținutului ridicat de proteine. Dezavantajul acestei cărni este că mulți oameni nu primesc carne de porc. Totuși, merită încercat.
Este important să știți că, dacă înmuiați carnea în marinată, aceasta va deveni mult mai sfărâmicioasă. Pur și simplu acoperiți marinada. Utilizați ¼ căni de sare pentru fiecare a patra cană de apă. Puteți adăuga și alte condimente după gust. Apoi puneți-l în frigider și lăsați-l să se odihnească cel puțin o oră.

4. piept de pui
Conținutul de proteine: aproximativ 24g/3 felii
Este carnea de culturism de bază și populară care oferă mai multe proteine decât restul păsărilor. De aceea este un produs constant în coșurile de cumpărături.
Este un sfat bun să fii bun cu un vânzător care lucrează la un măcelar sau la un supermarket, dacă ești un mare cumpărător de piept de pui sau. În acest fel, puteți afla cu ușurință despre promoții.

5. piept de curcan
Conținutul de proteine: aproximativ 24g/3 felii
La fel ca pieptul de pui, este o sursă foarte bună de proteine. Deci, dacă te plictisești de pui, s-ar putea să îți dorești să umeri cu celelalte păsări de curte.
Este important să știm că merită să fim atenți și de unde provine carnea. Creșterea naturală este mult mai sănătoasă și mai gustoasă decât soiurile pompate la ferme.