Frecvența antrenamentului cu greutăți

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți mușchi mai fibroși, nu puteți rata exercițiile de întărire din repertoriul dvs. Deși se știe că antrenamentele cardio arde bine grăsimile, pe termen lung, dezvoltarea musculară este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă, pentru pierderea în greutate de durată.

Potrivit unui articol din 2006 publicat în British Journal of Sports Medicine, întărirea nu numai că mărește rezistența, ci și masa osoasă și musculară, precum și bună pentru circulație și bunăstare generală, motiv pentru care este deosebit de important pentru cineva pe care doriți să-l mențineți-vă condiția fizică și sănătatea.

Cât de des te îngrași?

Halterofilia este doar o formă de antrenament de forță, dar cel mai bun mod de a evoca brațe subțiri, subțiri, umeri feminini și spate tonifiat este pentru tine. Cu gantere, întregul corp superior poate fi mutat și chiar și mașinile sau greutățile gleznei pot fi utilizate pentru a lucra aproape orice grup muscular din corp. Cu toate acestea, dacă începeți un astfel de antrenament de forță doar o dată în fiecare an bisect, nu veți pierde în greutate încă.

Experții recomandă de obicei începătorilor o antrenament cu greutăți pe săptămână pentru a le oferi mușchilor timp de regenerare. Este important să nu te apuci brusc să muncești prea mult. Dacă începeți să ridicați greutăți cu o tehnică greșită, vă puteți răni cu ușurință. Și dacă lucrați cu o greutate prea mare, este posibil să aveți o rebeliune musculară atât de severă încât să nu mai puteți continua antrenamentul.

La început, procentul de grăsime corporală și greutatea scad de obicei mai repede. În acest caz, puteți conta pe 1% sau chiar jumătate de kilogram pe săptămână, dar acest lucru variază de la individ la individ. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu încărcătura, poți crește intensitatea sau densitatea antrenamentului.

Dacă oricum sunteți obișnuiți să vă antrenați, doar antrenamentul cu greutăți este o noutate, atunci se recomandă trei antrenamente pe săptămână, acest lucru ar trebui făcut cel puțin patru până la șase săptămâni pentru a vedea rezultatul. Dacă sunteți mulțumit, continuați în acest ritm, dacă nu, ar trebui să verificați, lucrați cu o greutate prea mică sau foarte mare și efectuați numărul corect de repetări.

Pentru cei mai experimentați, sunt recomandate și trei antrenamente pe săptămână, dar aici intensitatea poate fi mărită prin numărul de repetări și ridicarea greutăților. La acest nivel, ar trebui să fii atent, de asemenea, dacă te relaxezi suficient între exerciții sau nu prea mult.

Antrenament cu greutăți pentru acasă

Deși exercițiile cu mașini sunt, de asemenea, eficiente, nu se ajunge întotdeauna la sală. Perfect pentru astfel de ocazii, acest antrenament scurt, de-abia 20 de minute acasă, pe care îl puteți încerca cu ușurință cu două gantere mici sau o sticlă de jumătate de litru.