De câte ședințe aveți nevoie pe zi

Exercițiile abdominale joacă un rol important în antrenament, deoarece ajută la prevenirea durerilor lombare și la întărirea mușchilor trunchiului.

Reduc circumferința taliei, dar este important să știm că aceste exerciții nu joacă un rol major în minimizarea procentului de grăsime corporală.

Ai nevoie de altceva pentru a face asta, inclusiv reducerea aportului de energie și antrenament cardio.

Secretul stomacului plat

Aport redus de calorii

Antrenorii personali recunosc, de asemenea, că obținerea unui stomac plat necesită în primul rând o dietă săracă în calorii și bogată în fibre.

Este important să neglijați carbohidrații rafinați - făină albă, zahăr - și să mâncați în schimb cereale integrale și paste., xilitol, stivia.

THE aportul caloric zilnic puteți calcula cu ușurință făcând clic pe articolul nostru anterior, dar este practic adevărat că unui adult mediu i se recomandă un aport zilnic de energie de 1200-1500 de calorii.

Conțin exact 100 de calorii: aceasta este cantitatea de legume

Antrenament cardio

Cel mai bun mod de a arde grăsimile, indiferent de ce parte a corpului tău, este antrenamentul cardio. Deci, un stomac plat, ca un picior sau fese bine formate, necesită practic alergarea, ciclismul și antrenamentul pe intervale. Dând clic pe articolul nostru anterior poți afla cu ce sport poți arde cele mai multe calorii.

Câte sit-up-uri merită făcute?

Deși exercițiile abdominale singure nu vă vor face abdomenul mai plat, ele reprezintă o parte importantă a antrenamentului, îmbunătățind postura, slăbind talia. Deci, pe lângă dietă și exerciții fizice regulate, ar trebui să faceți și următoarele: sub stratul de grăsime tot mai scăzut, vor apărea mușchi abdominali strânși.

Poate doriți să faceți cel puțin 3x20 de repetări pe zi pentru a vedea rezultatul cât mai curând posibil. De asemenea, faceți exerciții care vă vor funcționa nu numai mușchii drepți, ci și cei oblici abdominali. În videoclipul de mai jos, vă prezentăm trei mari exerciții de modelare abdominală.