Cât ar trebui să beau pe zi? Fapte despre consumul de apă

Datorită capacității extrem de dezvoltate de control al apei din corpul uman și a diferențelor individuale în ceea ce privește aportul optim, nu există un răspuns clar la cantitatea de apă pe care o persoană ar trebui să o bea într-o zi medie, dar se recomandă ca care este cantitatea optimă nevoie.poate.

Interesant despre aportul de apă: știați?

o scădere semnificativă a aportului zilnic de apă este adusă în corpul nostru cu alimente
omul nu poate suporta mai mult de câteva zile fără apă (mult mai mult fără un an)
Nevoia de bază a organismului în curs de dezvoltare (sugari, copii mici, adolescenți) este fluiditatea, deoarece cantitatea adecvată de lichid din corp susține funcțiile de viață care contribuie la creștere.
nu numai consum insuficient de apă (în urma căruia apare deshidratarea), ci și excesiv, apoi bogat în apă
în unele cazuri trebuie să acordăm o atenție specială consumului de apă, de ex. în timpul anumitor boli (diaree, boli infecțioase, probleme renale) sau în căldură
corpul sănătos este capabil să echilibreze perfect retenția de apă, o ușurează cu precizie și poate indica când are nevoie de mai multe lichide

Câtă apă este în corpul uman?

50-70% din greutatea corporală a unui tânăr mediu este apă. Aurul similar poate fi văzut în etapele anterioare și ulterioare ale vieții, în schimb, corpul unui bebeluș este mult mai mare, 75% din toată apa, iar corpul mai în vârstă este de 55%. Conținutul scăzut de apă depinde de sex, vârstă, greutate corporală și stare fizică.

Modul în care organismul reglează retenția de apă?

În corpul nostru s-a dezvoltat un mecanism extrem de eficient, care influențează ciclul apei din corp. Cei mai importanți factori sunt:

Sete: indică când trebuie să beți lichide, dar aveți grijă, deoarece în multe cazuri setea este deja o ușoară deshidratare, deci este mai bine să nu așteptați până când vă este sete, dar beți un pahar de lichide în mod regulat
Urinare: rinichii reglează excesul sau deficiența și fie îl expulză, fie îl depozitează în plasma sanguină

Rinichii reglează, de asemenea, cantitatea de electroliți (sodiu și potasiu) din corpul nostru. Rinichii primesc semnale hormonale pentru stocarea sau expulzarea apei sub formă de urină.

Corpul nu ia doar apă prin rinichi. Pierderea totală de apă este următoarea:

Urină: urina excretată de rinichi este de cca. 500-1000 ml/zi
Respiraţie: pierderea de cunoștințe de apă este de aprox. 250-350 ml/zi
Scaun: cantitatea de apă care intră în felie este de 100-200 ml/zi
Sudoare: iar cei care duc un stil de viață sedentar pierde apă prin transpirație sau tortură a pielii. Pierderea de apă în timpul repausului este de aproximativ 1300-3450 ml pe zi, iar efectul activității fizice poate fi de 1550-6730 ml/zi. Acesta este motivul pentru care este foarte important să nu uitați de fluidele potlasare atunci când sunteți sportiv!

De unde știi că bei puține lichide?

Deși totul din corpul tău funcționează într-un mod controlat, atunci când nu bei suficiente lichide, cealaltă jumătate a deficitului din corpul tău poate provoca emoții. Deshidratarea poate apărea în mai multe etape, care apare inițial doar sub formă de plângeri ușoare, dar poate avea și consecințe care pun viața în pericol în cazul fluidității pe termen lung.

Atunci când nu acordați atenție fluxului de lichid, corpul dumneavoastră poate trimite următoarele semnale:

vă simțiți obosit (chiar dacă dormiți suficient)
nu puteți acorda atenție, concentrați-vă asupra sarcinilor pe parcursul zilei (deoarece creierul dvs. nu primește suficient, oxigenul lovește din cauza pierderii de lichide)
ți se usucă gura, îți este sete
alegerea urinei dvs. este mai întunecată

În cazurile mai severe, pot apărea sedare, dermatită, confuzie și pierderea cunoștinței, motiv pentru care este foarte important să fii atent la cât bei în fiecare zi.

Cât și ce să bei?

Conform recomandării Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari, cererea noastră de lichidare nesatisfăcătoare poate fi suplimentată cu 8 pahare de lichid pe zi (calculate cu un pahar de 2-2,5 dl). Adolescenții sunt recomandați pentru aportul de lichide după cum urmează: