Realfit kettlebell club

Mulți oameni nu mănâncă după un antrenament, deoarece cred că se vor îngrășa. Abordare incorectă. De ce? Iată explicația:

„Menținerea nivelului de zahăr din sânge, menținerea acestora într-o gamă sănătoasă este o necesitate de bază a corpului nostru, așa că la 30-40 de minute după antrenamente, trebuie să consumăm alimente care conțin carbohidrați pentru a umple depozitele epuizate. În caz contrar, corpul își va descompune proteinele, în special proteinele musculare. Imaginați-vă o situație în care un atlet nu mănâncă carbohidrați după un antrenament finalizat la șapte seara, așa că își descompune mușchii noaptea din cauza depozitelor cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a asigura gluconeogeneza. În timpul odihnei, există timp pentru a construi mușchi, nu timp pentru a-l descompune. Este o dietă defectuoasă și sportivul nu se dezvoltă, ci, dimpotrivă, poate fi într-o stare deteriorată. Lecția care trebuie învățată este că, pentru a preveni descompunerea mușchilor, trebuie să fim atenți nu numai la dieta noastră proteică, ci și la aportul de carbohidrați. Chiar și în timpul dietei, este necesar să consumați carbohidrați după efort, chiar dacă nu în cantități excesive. ”

Dr. Péter Osváth: Fiziologie sportivă, sănătate sportivă

câteva

Pentru a da un exemplu practic, Christian Bale, cunoscutul actor, mecanicul, a slăbit prin suprasolicitarea constantă și nu a consumat cantitatea potrivită de calorii. Totul în acest scop.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a vă dezvolta optim după antrenament: luați cantitatea corectă de alimente și, dacă nu, cel puțin în jurul antrenamentului, luați aproximativ 0,5 până la 1 gram de greutate corporală pe kilogram de greutate corporală. La o greutate corporală de 65 kg, aceasta este de aproximativ. Înseamnă să consumi 50-100 de grame de fulgi de ovăz. Acest lucru este adevărat chiar dacă obiectivul tău este să slăbești, deoarece mușchii tăi au încă nevoie de carbohidrați.