Câteva puncte ...

Câteva puncte, într-adevăr doar elementele de bază ...

Exercițiu - veți auzi din nou și din nou despre exercițiile pe care ar trebui să le facă toată lumea. Ei bine, nu există. Majoritatea nu sunt apți să efectueze majoritatea mișcărilor de bază la începutul unui antrenament, astfel încât în primele etape ale unui antrenament, scopul nu este de a ridica greutăți, ci de a crea o bază de mișcare.

Scopul antrenamentului - sau antrenamentul de forță și condiționare preveni rănirea și crește performanța. Acest lucru este adevărat chiar dacă antrenamentul este singura activitate fizică din viața ta și chiar dacă faci antrenamente serioase, indiferent dacă ești un atlet competitiv sau.

Forța maximă. sau maxim orice - Dacă nu sunteți un powerlifter, nu va trebui niciodată să dezvoltați o singură abilitate biomotorie la maximum. Scopul este de a construi capacități fizice sincronizate pe baza unei competențe de mișcare echilibrate și largi. Mișcă-te bine și mișcă-te puternic. Dar amintiți-vă - mișcați-vă.

Antrenor - Dacă este important să vă atingeți obiectivele, securitatea și feedbackul continuu cu privire la progresul dvs., căutați un profesionist. Nu, nu poți învăța să te ridici de pe YouTube, așa cum nu poți învăța să-ți întinzi brațele.

Odihnă - stresul antrenamentului. Dacă faceți deja 3-4 antrenamente pe săptămână și doriți să includeți un antrenament suplimentar, trebuie să îl luați din ceva, și aceasta este cantitatea și intensitatea antrenamentelor dvs. curente. Nu este exclus că va trebui să ajungeți la masă și va trebui chiar să vă asigurați că respirația și somnul sunt optime. Nu poate fi ambalat într-o singură tigaie.

Doza minimă utilă - În cadrul antrenamentului dvs., aflați minimul pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele. Orice stres suplimentar este în detrimentul regenerării tale.

Monitorizează ce poți - jurnal de antrenament, trezirea ritmului cardiac, la profesioniști până la HRV. O comparație a acestora arată că a existat mult și unde a existat o încărcătură mică.