Ce băuturi poate pierde în greutate, dieta pentru adolescenți - dieta Femina

Coronavirus Simptome și tratament Recomandări dietetice Vestea bună este că formula pentru pierderea în greutate cu succes a fost mult timp cunoscută și foarte simplă. În fiecare zi, trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm.

Corpul își va atinge rezervele, adică grăsimea stocată, pentru a compensa energia lipsă. Adică, burtica noastră va sări, talia noastră va fi mai subțire, șoldurile vor fi mai înguste, coapsele vor fi mai subțiri. Deficitul de calorii poate fi atins în primul rând printr-o dietă formulată corespunzător.

Care, atunci când vine vorba de o dietă pe termen lung, este cel mai important criteriu pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive esențiale carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale, având în același timp un conținut energetic atât de scăzut, care are ca rezultat pierderea în greutate. Aportul insuficient de substanțe nutritive esențiale poate duce la boli pe termen lung și, de asemenea, poate reduce eficacitatea dietei.

Există, de asemenea, o anumită valoare calorică sub care nu este recomandabil să reduceți aportul zilnic. Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care organismul are nevoie în repaus pentru a menține funcțiile de bază ale vieții. Nu contează deloc cât de mult și în ce proporție sunt proteine - carbohidrați - grăsimi prezente în dieta noastră.

Cum să slăbești la un diabetic?

Deoarece acest lucru depinde de greutatea de pierdut, vârstă, sex și anumite caracteristici individuale, nu este posibil să se ofere o formulă generală care să se aplice tuturor.

Pentru ce tip de băuturi pentru a pierde în greutate compilarea este cel mai bine să încredințați un medic specialist, dietetician, antrenor personal. Există, desigur, principii generale. De exemplu, 1 g de proteină corespunde cu 4 kcal de energie, 1 g de carbohidrați este, de asemenea, 4 kcal, în timp ce 1 g de grăsime este de 9 kcal. Deci, are cel mai mult sens reducerea aportului de grăsimi.

Care sunt elementele de bază ale unei diete bune?

Ritmul pierderii în greutate sănătoase este de obicei stabilit la 0 kg pe săptămână. Scopul este ce fel de băuturi pentru a pierde în greutate vă poate face să pierdeți grăsime corporală în timp ce mușchii noștri rămân sau, eventual, le cresc. Și acest lucru este posibil cu pierderea în greutate la acest ritm. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate, în special în cazul unei supraponderale semnificative, este rezultatul unui proces îndelungat. Există diete fulger care promit mai mult decât pierderea ideală în greutate de 1 kg pe săptămână.

Acest lucru este posibil și dacă pornim de la premisa că trebuie să creăm un deficit caloric, cu cât acest deficit este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de pierdere în greutate.

Carbohidrați, proteine și grăsimi - Cât de mult?

Rezultate spectaculoase pot fi obținute pe termen scurt. Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, și kilogramele pierdute revin rapid. Într-un astfel de caz, pierderea în greutate nu este doar din grăsimea corporală - din păcate, adesea cea mai mică din aceasta - ci și din apă, depozitele de carbohidrați sunt golite și, într-o măsură mai mică, mușchii sunt defalcați.

Acesta din urmă nu este deloc un fenomen de dorit, iar primele sunt înlocuite rapid la revenirea la o dietă normală. Ce băuturi pot fi consumate chiar și cu o încetinire a metabolismului și un factor mental foarte important în dietă.

Adică, dacă am retras anumite alimente din corpul nostru într-o perioadă de timp, deoarece am mâncat supă de varză de vultur, orez pufos sau carne slabă, vom pofti gustări delicioase și va fi foarte greu să ne opunem, mai ales după renunțarea la dietă.

În general, putem fi fericiți dacă obezitatea nu este rezultatul dietei noastre minune sau o oprim înainte de a ne îmbolnăvi din cauza lipsei unor substanțe nutritive. Rolul exercițiului în pierderea în greutate Un alt tip de băutură cu deficit de calorii poate fi un factor în exerciții fizice. Arde practic tot felul de calorii într-o măsură mai mare sau mai mică și are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Mai mult, are un așa-numit efect de ardere post-grăsime, ceea ce înseamnă că, datorită metabolismului stimulat de exerciții, caloriile ard mai mult chiar și după un antrenament.

Este din ce în ce mai acceptat că esența mișcării se află în aceasta. La urma urmei, arderea caloriilor are loc 24 de ore pe zi, a cărei măsură este importantă și poate fi accelerată printr-o activitate fizică adecvată. Așadar, exercițiile fizice ar trebui cu siguranță să facă parte din programul de slăbire!

14 alimente care ne vor face să slăbim mai repede

Când începem să ținem dietă cu un entuziasm și o determinare extraordinare, rezultatele apar rapid și spectaculos. Pe măsură ce devenim din ce în ce mai subțiri, în timp, ce băuturi se pot epuiza - chiar și ce băuturi se pot epuiza dacă nu ne înșelăm dieta - că rata pierderii în greutate încetinește sau chiar se poate opri. Atunci majoritatea oamenilor renunță la dietă.

Datorită aportului nostru redus de calorii, metabolismul nostru a trecut inevitabil la un fel de „mod economic”. Ce putem face este să încercăm să introducem din ce în ce mai multă activitate fizică în viața de zi cu zi pentru a compensa consumul de energie mai moderat din cauza metabolismului mai lent.

Ce să bei atunci?

Iată două forme de exerciții care joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Unul se numește antrenament la intervale de intensitate mare. Acesta este un antrenament foarte eficient pentru arderea grăsimilor, în care mișcarea forței depline și perioadele de odihnă care intervin alternează în succesiune rapidă. Acest lucru este de obicei recomandat numai celor mai instruiți și trebuie utilizat cu precauție din cauza riscului ridicat de rănire.

Cealaltă este antrenamentul de forță. Mulți evită acest lucru, temându-se că o mulțime de haltere o va face mare.

Cu toate acestea, metabolismul poate fi activat foarte mult în acest fel. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus.

Este posibil să slăbești cu alcool?

Menținerea unei jumătăți de kilogram de țesut muscular necesită arderea la fel de multă energie ca aceeași cantitate de grăsime. Deci, dacă reușim să construim kg de mușchi pe noi înșine, vom avea o rată metabolică mai mare, deci ce băuturi pot fi consumate cu un aport caloric zilnic. Cu cât suntem mai musculoși, cu atât mișcarea va fi mai ușoară, tipul de băuturi pe care îl putem pierde, cu atât aspectul unui corp strâns și musculos este mai estetic.

Îndrăznim să folosim gantere, ele nu vor fi mari și umflate ce fel de băuturi pot fi epuizate, deoarece pentru a face acest lucru ar trebui să ridicăm greutăți foarte mari în mod regulat și cu o frecvență foarte mare. Din păcate, nu putem influența cu adevărat din ce parte a corpului nostru dispare grăsimea.

Unele părți sunt mai ușor de consumat și există depozite reale de grăsimi încăpățânate. Părțile corpului în care se depune grăsime sunt trăsături genetice de tip măr sau pere.

Deci crunch-urile nu elimină plutitorul. Mușchiul lucrat se dezvoltă, dar stratul de grăsime care îl acoperă dispare doar ca urmare a dietei și a exercițiilor de durată. Includeți cel puțin o oră de exercițiu pe săptămână și variați diferitele forme de mișcare. Factorii spirituali ai pierderii în greutate Pierderea în greutate necesită în mod natural o cantitate uriașă de voință, deci este important să ne stabilim obiective asupra cărora ne putem concentra.

Trebuie să definim greutatea corporală sănătoasă și realistă pe care ne vom strădui să o atingem și să o menținem. De asemenea, poate ajuta să ne stabilim obiective mai mici și să ne recompensăm dacă atingem acest lucru - nu cu mâncare, desigur.