46 și încercând să slăbească

Din păcate, totuși, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, adică 46 și încercând să slăbim de cele mai multe ori este imposibil să slăbim.

Să explicăm de ce! Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Nu numai că procesul necesită multă atenție și perseverență, dar chiar și determinarea necesită multă determinare. Nu este o sarcină ușoară să ieșim din zona noastră de confort, să aruncăm obiceiurile rele și proaste și să le înlocuim cu ceva bun. De obicei, pentru prima dată, aproape toată lumea începe să cerceteze diferite diete și cure minune pe net pentru a obține în cele din urmă forma dorită.

Cu aceasta în sine nu există nicio problemă, există diverse produse dietetice care pot fi utile 46 și încercarea de a slăbi vrea să slăbească. Nu contează cât de mult vrem să slăbim, cât cântărim în prezent, care este stilul nostru de viață sau cât de vechi avem. Dieta nu înseamnă doar să mănânci puțin.

: Căutare - Portalul medical și stil de viață InforMed:

Desigur, dacă cineva este suficient de hotărât și disperat, poate funcționa și urmând o dietă extrem de scăzută în calorii. Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun.

O dietă cu conținut scăzut de calorii duce cel mai adesea la slăbirea noastră, obosirea și pregătirea mentală și fizică. Deci, sfârșitul dietelor drastice este că pierdem încet totul - sau chiar mai mult - înapoi.

Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, să numărăm una împreună! Concepte de bază Rata metabolică bazală BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați pentru a vă susține procesele de viață. Acesta este numărul la care nu este de fapt recomandabil să consumăm mai puțin, de fapt!

Această cantitate de calorii este necesară pentru ca organele dvs. să funcționeze. Dacă mănânci în acest timp, corpul tău va începe să se descompună pe măsură ce de fapt înfometezi.

Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii. Odată ce ai, știi deja care este numărul sub care nu ar trebui să mănânci. Aceasta arată de câte calorii aveți nevoie pe lângă activitatea generală pentru a vă menține greutatea.

Ce este IDEALICA?

Aceasta este necesarul caloric zilnic. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru pentru a calcula acest lucru introducând nivelul săptămânal de activitate.

NU MEREȚI LA FUGĂ DACĂ DORIȚI SĂ PIERDEȚI!

Atunci care este soluția? Înainte de a merge mai departe, este important de reținut că 46 și încercând să slăbim pe corpul celorlalți, există întotdeauna diferențe individuale. Și dacă observați vreo diferență semnificativă, asigurați-vă că vă adresați medicului, deoarece poate fi chiar o boală sau o problemă digestivă în fundal. Așadar, nu este de mirare că trebuie să găsim valoarea de intrare ideală pentru noi între aceste două valori dacă vrem să slăbim. Deoarece este nevoie de aproximativ mai multe calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să slăbim.

Dar să ne bazăm pe asta!

arde rapid grasimile!

Luați, de exemplu, o femeie în vârstă de 35 de ani, cu o greutate corporală de 65 de kilograme, care lucrează sedentar, nu merge la sală și vrea să slăbească 5 kilograme la dietă. Subiectul nostru care dorește să slăbească vrea să înceapă dieta în primul martie și vrea să scadă 5 kilograme până în primul iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la 60 de kilograme de greutate corporală.

La început nu pare ireal, nu-i așa? Întrucât am clarificat deja că arderea a 1 kg de grăsime necesită calorii, înmulțiți-o cu 5, deoarece scopul este de a pierde 5 kg de grăsime.

Acest lucru este recomandat de un profesionist dacă doriți să slăbiți

Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul. Dar doamna din exemplu are doar o zi pentru a slăbi și o zi poate mânca doar mai puține calorii!

Timpul se scurge
Cum să slăbești cu lupus?
Îndepărtați grăsimea corporală acasă

Și asta înseamnă doar 20.000 de calorii minus, care pot atinge doar jumătate din obiectiv, 54 la sută. În loc de 5 kg, o doamnă poate pierde în siguranță grăsime în 3 luni 46 și poate încerca să slăbească în 4 luni dacă totuși dorește să-și atingă obiectivul doar cu dieta. Ai trei opțiuni. Primul este să începi să-ți flămânzi corpul până la 46 de ani și să încerci să slăbești sub aportul caloric recomandat.

Metoda științifică de slăbire

Împingeți postul sau doar 46 și încercați să slăbiți pe o dietă de modă. Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung și, în același timp, cea mai bună cale către efectul yo-yo, în care corpul înfometat formează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame. Deci, oricine are 46 de ani și încearcă să slăbească pe drum va pierde 5 kilograme și apoi va câștiga 6 kilograme.

Apoi pierzi 6 kilograme, apoi câștigi 7. A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de greutatea excesivă de 5 kg în doar un an. Nu începeți să vă gândiți la dieta dvs., vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea să vă regăsiți folosind scările în loc de lift.

Și a treia opțiune este să începi să te miști și să vizitezi o sală de sport. Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a pierde cei 5 kg doriți? Am calculat că, cu ajutorul dietei, veți lua cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni. Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. În cazul său, aceasta este de aprox. Și asta înseamnă un antrenament săptămânal mediu, care este echivalent cu 46 pentru o persoană care lucrează sedentar și încearcă să slăbească.

Pierderea în greutate uzură
Vreau să slăbesc. Am citit un răspuns al unei fete de 20 de ani care a scris că aportul redus de calorii vă poate ajuta să slăbiți eficient.
Éva Baukó a slăbit - vedetă maghiară Femina
Înseamnă malnutriție.
Cum se elimină celulele adipoase din corp

Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu durează aproximativ 1,5 ore pe antrenorul eliptic. Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată!

Și ce zici de băieți? De asemenea, putem calcula cu ușurință ce se întâmplă dacă persoana care dorește să piardă în greutate este un bărbat sedentar de 40 de lire, centimetru, care vrea să scape de 10 kg de greutate în exces. Valoarea sa BMR este caloriile, deci aportul caloric minim recomandat este caloriile. Valoarea TDEE este munca sedentară 46 și încercarea de a pierde în greutate fără a antrena calorii, ceea ce înseamnă că o dietă strictă poate aduce mai puține calorii pe zi. Deoarece trebuie să scădeți în total 75 de calorii, în această zi, adică aprox.

Și de cât trebuie să te antrenezi dacă vrei să scapi de 10 kilograme în 4 luni? În acest caz, el ar trebui să ardă 43 de calorii cu antrenamentele. În cazul său, ne putem baza pe antrenamentul caloric, care este, de asemenea, de aprox.

Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist?

Deci, pentru a slăbi 10 kg, ar trebui să meargă la sală de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 4 luni, ceea ce înseamnă din nou o schimbare completă a stilului de viață. Între timp, desigur, trebuie să fiți atenți și la partea de dietă. Care este lecția? A scăpa de excesul de greutate nu este deloc ușor și durează de obicei mult mai mult decât cred oamenii de obicei.

Majoritatea oamenilor sunt dezamăgiți, deoarece diferite diete îi conving că este posibil să ai 46 de ani și să încerci să slăbești în timp pentru a realiza o schimbare mare și durabilă. Au tendința de a-și stabili obiective nerealiste și nu înțeleg de ce 46 și încearcă să slăbească, reușesc și ei, ceea ce au reușit modelele lor naturale pentru arzătoarele de grăsime.

Înfometarea organismului cu o dietă drastică nu este de obicei o soluție, deoarece în acest caz cei înfometați 46 și încercarea de a pierde în greutate vor încerca să recâștige fiecare kilogram pierdut. Prima cheie a unei soluții este răbdarea.

Trebuie stabilite obiective realiste și gândire pe termen lung. Nu pentru a începe o dietă de două săptămâni, ci pentru a schimba obiceiurile alimentare proaste.

30-40-50 de ani care nu vor să slăbească 5 kilograme

A doua cheie a soluției este exercițiul sau exercițiul. Doar exercițiile fizice pot accelera în mod eficient pierderea în greutate.

Și probabil, acest lucru va necesita, de asemenea, puțin mai mult decât cred majoritatea oamenilor la început. Considerații suplimentare Când începeți să efectuați o modificare, este important să vă concentrați asupra mai mult decât aportul și numărarea macronutrienților din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Aportul de micronutrienți, vitamine, minerale și fibre este adesea mai important decât monitorizarea strictă a aportului caloric. O dietă unilaterală va avea ca rezultat ca organismul să caute substanțe nutritive și se va simți în permanență flămând după dietă.

Citiți articolul nostru despre poftele alimentare pentru a afla mai multe despre el. Caloria zilnică este minimul absolut de care are nevoie corpul nostru în general.

Aici este o fată tânără care nu încearcă să slăbească, dar încearcă să PIERDĂ?

Acest lucru înseamnă, de asemenea, că și o dietă hipocalorică poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, epuizare și infertilitate la femei. Dacă doriți să urmați o dietă atât de hipocalorică, consultați un dietetician sau un medic! Oricum, dieta nu ar putea fi tăiată fără îngrijire, iar copilul dumneavoastră nu ar trebui să urmeze o dietă fără supraveghere medicală! De obicei, oamenii nu doar subestimează timpul necesar pentru a pierde în greutate, dar fac și o altă greșeală: supraestimează impactul mișcării.

Formular de căutare

Majoritatea oamenilor, dacă mănâncă mai puțin decât de obicei timp de două zile și merg din când în când la sală, se așteaptă deja ca cântărele să se arate semnificativ mai puțin imediat. De fapt, stând în fața unui computer, majoritatea dintre noi trăim vieți extrem de pasive, așa că un arhipelag săptămânal nu contează ca mișcare semnificativă. Puteți găsi, de asemenea, un tabel cu cerințele de calorii pentru diferite tipuri de antrenamente sub calculatorul nostru de calorii, astfel încât să puteți elabora un plan săptămânal sau chiar de calorii.

Amintiți-vă însă că, dacă tăiați mișcarea, faceți-o doar treptat, încet. Dacă te rănești, s-ar putea să fii în afara jocului luni întregi.

Legătură permanentă Postat de Anonim neverificat - Miercuri - Bună!
Extractul de rambutan este un remediu natural complet sigur pentru suprimarea alimentelor și eficacitatea sa a fost dovedită prin cercetări Reduce nivelul zahărului din sânge.
Vei pierde grăsime
Arderea grăsimilor este ușoară
cad care nu vor să slăbească 5 kilograme revista lowcarb

Prin urmare, nu este recomandabil să treceți imediat de la mișcare zero la 4 antrenamente dure pe săptămână și merită un 46 personal și să încercați să slăbiți cerând ajutor cu procesul. Aici puteți citi sfaturile Klaudiei Kaszás, campioană maghiară cu canoe. Nu în ultimul rând, nu uitați că exercițiile fizice sunt susceptibile de a construi mușchi, iar mușchiul este greu. Prin urmare, este posibil să nu vedeți micile pierderi în greutate pe care le așteptați, deci 46 și să încercați să slăbiți în alte moduri, cum ar fi măsurarea taliei.

De asemenea, te ajută să te menții motivat! Dacă aveți un prieten care slăbește constant și este dezamăgit în mod regulat, împărtășiți acest articol cu el. Vezi dacă te poate ajuta! Puteți comenta articolul de mai jos și puteți citi comentariile altor persoane acolo. Dacă ți-a plăcut articolul: Dacă nu vrei să ratezi primul articol: Prenume sau nume complet:.