Ce este nordic walking?

Termenul este literal tradus prin „nordic walking”. Recomandat pentru oricine dorește să încerce un sport în aer liber, ușor de învățat, ieftin și sănătos. Nordic walking nu este altceva decât mersul rapid cu bețe în mână.

Nordic walking este de fapt o versiune de vară, „uscată” a schiului de fond. Unul dintre marile avantaje este că este ușor să stăpânești mișcarea, astfel încât oricine poate profita rapid de oportunitățile de fitness oferite de sport. Un alt avantaj al mersului nordic este că este o mișcare intensă și eficientă chiar și cu o frecvență cardiacă relativ scăzută. Folosirea celor două bețișoare în timpul mersului poate fi la început zâmbitoare, dar pe parcursul scurtei cariere a noului sport, a surprins scepticii cu surprinzător de multe calități pozitive.

Începând din Finlanda, acest sport a fost bine cunoscut în Europa de Nord încă din anii 1950 pentru cei care se bucură de schi și sporturile alpine ca fiind cea mai eficientă formă de exercițiu pentru antrenamentul de fitness de vară. Marea descoperire a venit atunci când, în primăvara anului 1997, am reușit să dezvoltăm o tijă specială de amortizare a vibrațiilor cu un sistem optim de buclă pentru încheietura mâinii. De atunci, baza fanilor „schiului”, adică nordic walking, a crescut exponențial și sperăm că tot mai multe centre de wellness domestice și săli de fitness cu o locație adecvată se vor alătura noului val sportiv.

Mersul pe jos - puțin diferit
Mersul nordic diferă de mersul simplu în mai multe privințe: cea mai evidentă diferență este utilizarea bastoanelor, care involuntar durează mai mult pentru a menține mișcările naturale, opuse ale mâinilor și picioarelor, care sunt esențiale pentru mers. Folosirea bățului oferă dinamică, ritm la mers și, nu în ultimul rând, mișcă partea superioară a corpului în timp ce determină postura întregului corp.

Noțiuni introductive: Țineți bețele aproape de corp. Când începeți, piciorul dvs. se rostogolește de la călcâi până la deget, în timp ce bățul din mâna opusă este „înjunghiat” în timp ce părăsește linia bazinului. În acest moment, părțile inferioare și superioare ale trunchiului se răsucesc într-o direcție perceptibil opusă, o mișcare care lucrează energic grupurile musculare ale părții medii a trunchiului. Brațul tău se va legăna înapoi după ce lipi bățul, aproape că se va îndrepta atât de mult încât îți va deschide chiar palma, ținând bastonul doar de cureaua atașată la mână. Între timp, celălalt picior al tău ia deja pământul. Aproape în același timp, înțepați din nou bastonul, extindeți brațul și așa mai departe.

Puncția tijei diferă de cea a polilor ascuțiți în proiectarea sa. Capătul bastonului de nordic walking este de fapt un cauciuc înclinat, zimțat, care se lipeste în punctul puncției, astfel încât să nu alunece în timpul pasului până la faza finală, când unghiul dintre baston și sol este atât de mic încât cauciucul nu se lipeste.

Antrenamentul

Urcare pe munte
Trunchiul se apleacă mai puternic înainte, cu o sarcină crescută pe brațe, coapse și vițe ca urmare a ascensiunii. Cu utilizarea puternică a bețelor, lungimea treptelor poate fi mărită prin deplasarea în sus a dealului. Prin înjunghierea bastonului, greutatea este împărțită între picioare și partea superioară a corpului. O ușoară ascensiune oferă o oportunitate excelentă pentru începători de a învăța cum să le folosească pe amândouă corect.

Procesiune de vale
Pașii sunt mai scurți, iar centrul de greutate este mai mic. Genunchii rămân ușor îndoiți și piciorul nu iese în timp ce se îndepărtează de sol. Greutatea este distribuită pe bățul doar înjunghiat și pe piciorul opus. Picioarele frânează constant, abia ridicându-se de la sol în direcția ascensiunii. Bastoanele nu ies în fața corpului. În timpul unei alergări pe vale, bățul este străpuns cu mai puțină forță decât pe teren drept sau în sus.

Instrumente
Avantajul imens al sportului este că, cu o investiție relativ mică, puteți conduce aproape oriunde, tot ce aveți nevoie este un pantof potrivit și o pereche de bețe.

Pantof
Pasul caracteristic de rulare, care poate fi împărțit în trei etape, este extrem de important în tehnica de mers nordic:
1. Tocul va lua pământul.
2. Greutatea este plasată în mijlocul tălpii.
3. Prima parte a tălpii atinge solul, în același timp călcâiul se ridică ușor.

Funcția unui pantof potrivit nu este doar de a promova mersul ușor, ci și de a oferi suportul potrivit pentru mușchii piciorului, dar încălțămintea protejează și împotriva rănilor nedorite. Cel mai important punct al pantofului este partea de mijloc a talpii, care permite alternarea optimă a stării musculare întinse-relaxate, cu ajutorul căreia mușchii sunt în mișcare constantă. Cu toate acestea, se fabrică deja încălțăminte specială, care are multe alte funcții suplimentare în plus față de cele de mai sus. Pantofii marca Balance Step Chung Shi au de ex. punctul de presopunctură, iar talpa se rotește (talpa pantofului nu este la fel de dreaptă ca de obicei, ci curbată la un unghi de 15% la călcâi și de la picior).

Băț
Bastonul optim de nordic walking este fabricat din carbon cu mâner din plută. Acesta răspunde provocărilor atât din zonele de câmpie, cât și din zonele montane, adică are greutatea pană, are o durată lungă de viață și amortizează vibrațiile care sunt dăunătoare pentru articulațiile umărului, piciorului, cotului și încheieturii mâinii. O buclă special concepută pentru mână asigură o ghidare optimă a bățului. Așteptarea generală este lungimea corespunzătoare a stâlpului, care poate fi calculată pe baza înălțimii corpului cu o formulă standard, dar multe bețe sunt reglabile pe înălțime.

Monitor de ritm cardiac
De asemenea, pentru mersul pe jos nordic, monitorul de ritm cardiac este un instrument excelent pentru oricine dorește să țină evidența cât de intens exercită sau să afle câte calorii au fost arse. O caracteristică specială este monitorul de ritm cardiac Chung Shi, care permite libertatea deplină de mișcare fără a fi nevoie de o curea de piept separată, dar afișează valoarea curentă a ritmului cardiac apăsând două butoane.

În timpul mișcării, 90% din mușchii noștri lucrează, întărind spatele, trunchiul, abdomenul, coapsele, fesele și vițeii. Sportul are un efect excelent de ameliorare a stresului, precum și un efect bun asupra sistemului cardiovascular și crește capacitatea vitală a plămânilor. Delicat cu artropodele și arde în mod natural calorii, jgy este recomandat în special celor care sunt supraponderali și care iau dietă.