Ce este bogat în magneziu?

Simptome asociate:

Crampe musculare, oboseală și dureri de cap - acestea sunt cele mai frecvente simptome ale deficitului de magneziu, dar le putem ameliora cu o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumăm o mulțime de alimente bogate în magneziu.

Corpul uman are nevoie de magneziu, deoarece depozitează 60% în oase, 29% în mușchi și 1% în sânge. Pentru ca oasele, dinții, precum și metabolismul și sistemul nostru nervos să funcționeze corect, trebuie să fim atenți la aportul adecvat de magneziu.

Cantitatea zilnică necesară este de 350 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați. Această valoare este mai mare pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, diabeticii și sportivii. Deoarece corpul nostru nu este capabil să producă magneziu, trebuie să-l luăm cu alimente. Mai jos veți afla ce profită la maximum de aceste oligoelemente valoroase.

Ce este bogat în magneziu?

Semințe

Printre alimente, cea mai mare parte a magneziului este conținută în semințe. Și în interiorul lor, semințele de cânepă se dovedesc a fi cea mai bună alegere, deoarece există 700 mg din acest oligoelement valoros în 100 de grame. Aceasta înseamnă că acoperim deja jumătate din cantitatea zilnică de magneziu cu 3 linguri de ulei din semințe de cânepă. De asemenea, conține proteine și Omega-3, deci este foarte recomandat pentru consum. De asemenea, bogate în magneziu sunt semințele de dovleac, semințele de floarea soarelui, semințele de in, semințele chiam, semințele de susan și semințele de mac.

Nuci și nuci

Nucile și nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Nucile sunt cele mai valoroase pentru corpul nostru, deoarece ne alimentează organismul nu numai cu magneziu, ci și cu acid folic, vitaminele B și E, zinc și potasiu. De asemenea, este pozitiv că nu conține colesterol, ci mai mulți acizi grași Omega-3. Dar și alte semințe de acest tip sunt extrem de sănătoase. Acestea includ alune, nuci de Brazilia, caju, migdale, nuci de pin, arahide și nuci pecan.

Cu toate acestea, este important de menționat că toate acestea au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, deci consumați-le doar cu moderare. Cantitatea zilnică recomandată este o mână, adică aprox. 25 de grame pentru a acoperi un sfert din nevoile noastre de magneziu.

Cacao

Poate fi mai puțin cunoscut, dar cacao are, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, așa că, în cazul în care observați o lipsă a acestui oligoelement, nu ezitați să mâncați ciocolată neagră, care, la rândul său, ar trebui să aibă un conținut de cacao de aproximativ 70 până la 85%. Cu cât culoarea ciocolatei este mai închisă, cu atât conține mai mult magneziu. De asemenea, se recomandă utilizarea prafului de cacao neîndulcit pentru prepararea prăjiturilor și băuturilor.

Leguminoase

Leguminoasele au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, deoarece putem lua 100-200 miligrame la 100 de grame din acest oligoelement valoros. Include mazăre verde, naut, fasole albă, fasole, soia, linte și fasole de lup.

Cereale

Orezul din cereale integrale, pâinea și pastele furnizează corpului nostru multă magneziu. Coaja acestor boabe conține o mulțime de substanțe nutritive valoroase, astfel încât îndepărtarea cojii reduce, de asemenea, semnificativ conținutul de magneziu. Acesta este motivul pentru care se recomandă consumul de versiuni cu cereale integrale. Tărâțele de grâu, germenii de grâu și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, așa că nu ezitați să faceți muesli, smoothie sau pâine din ele.

Fructe

În cazul fructelor, fructele de pădure conțin mult magneziu, totuși, desigur, mâncăm și alte fructe. Mure și zmeură conțin 30 mg magneziu, banane 36 mg, kiwi 17 mg și ananas 12 mg magneziu.

Pești

Peștele conține nu numai o mulțime de Omega-3, ci și magneziu. Cel mai bine este să mănânci limbă, calcan, hering, crap, somon și păstrăv.

Nutriția fumătorilor

Câteva sfaturi despre ce ar trebui să consume fumătorii.