Pierde în greutate la bărbații peste 60 de ani

Ce să joci la 30, 40, 50, 60?

Dar cine se va rezolva?

Scris de Tamás Schilling - Terminat: Dar la vârsta de 60 de ani nu este posibil să se facă aceeași secvență de mișcări pe care am practicat-o la 30 de ani. Zicala spune că nu vom mai fi mai tineri, dar putem atinge cu ușurință nivelul adecvat de fitness pentru vârsta noastră, nu trebuie să fim atenți în mod constant la calorii și să ridicăm greutăți în sala de gimnastică.

Valoarea noastră este sănătatea - gimnastica pentru seniori

Procesele de îmbătrânire sunt naturale, dar măsura în care o persoană se degradează poate fi influențată în anumite limite. Practicarea corectă și consecventă a sporturilor de sănătate încetinește procesele, duce la o mai bună calitate a vieții, te face mai tânăr și mai activ. Anii sunt foarte critici, astfel încât următorii câțiva ani nu sunt despre cum să câștigi în greutate.

bărbat

Putem preveni problemele cu un set simplu de exerciții timp de doar 25 de minute pe zi. La această vârstă, două treimi din populație nu se mișcă regulat. În timp ce această scădere în greutate la bărbații cu vârsta peste 60 de ani este abia vizibilă în viața de zi cu zi și în profesie, performanța scăzută a corpului este clar recunoscută în cinci forme diferite de efort fizic: barele de granola vă pot ajuta să slăbiți? rezistență, forță, agilitate, viteză și coordonare.

Forța, agilitatea și viteza fără sport sunt reduse rapid. În această epocă, putem totuși să facem aproape orice și chiar să ne depășim realizările de până acum. Este important să nu uitați de construcția musculară sau exercițiile cardio. Alergarea timp de un minut al zilei, de exemplu, este un exercițiu ideal la această vârstă. Stil de viață: bărbații, de la vârsta de până la, au șanse cu un procent mai mari de apariție a unei boli metabolice la fiecare 4 ani.

Până la vârsta de 72 de ani, ungurii pot galopa: munca care durează până la mormânt poate veni cu adevărat

În ciuda mișcării, din păcate la această vârstă nu mai putem mânca tot ce ne dorim. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ținem dietă, ci doar să încorporăm legume, pește și carne uscată mai des în dieta noastră.

Diabetul trebuie monitorizat în mod similar. Majoritatea bolilor diabetice, chiar și cele care pot fi prevenite prin dietă, pot fi prevenite prin testarea la această vârstă, fără a fi nevoie să depindem de medicamente sau insulină pentru restul vieții noastre. Cu toate acestea, cel mai important lucru în această epocă este somnul. Desigur, simțim că suntem în vârful performanței noastre, merită să fim atenți la cel puțin 6 ore de somn.

Sigur, aceste date sunt înfricoșătoare la prima audiere, dar merită să fii conștient de fapte.

Sport: Se așteaptă performanțe din ce în ce mai mari la locul de muncă și în familie, care este adesea stresant, nivelul colesterolului crește, tensiunea arterială se deteriorează, abdomenul se umflă, cifra este distorsionată și apar primele probleme de sănătate. Sporturile care necesită o anumită rezistență sunt inevitabile: jogging, mers pe jos, înot, canotaj. Cantitatea minimă de exerciții este de două ori pe săptămână, dar preferați să pierdeți de trei ori pe minut pentru bărbații cu vârsta peste 60 de minute.

Înainte de a începe antrenamentele, ar fi important ca medicul dumneavoastră să verifice cu o examinare generală dacă starea dumneavoastră fizică este adecvată. Nici mușchii de legătură ai sistemului de sprijin și locomotor, adică articulațiile coloanei vertebrale și ale membrelor și mușchii din jurul acestora, nu trebuie neglijați, așa că faceți un exercițiu de gimnastică care mișcă toate părțile corpului acasă, sau mergeți ore întregi.

Mușchii slabi sunt favorabili plângerilor articulare și durerilor de spate. Stil de viață: Cel mai mare dușman al unui bărbat de patruzeci de ani este atacul de cord. În fiecare an sau chiar la fiecare șase luni, nu regretăm că ne-am luat timpul pentru a face o investigație pentru a preveni probleme mai grave. Cea mai importantă vitamină a deceniului este D. Merită să luați până la mg pe zi. La fel de important este aportul mai mare de proteine, astfel încât pierderea în greutate la bărbații cu vârsta peste 60 de ani nu accelerează defalcarea musculară. Cu o oră înainte de antrenamente, mâncăm carne slabă cu legume.

Jogging-ul trebuie redus treptat, deoarece exercită o presiune puternică asupra articulațiilor, dar nu opriți jocul cu mingea imediat, de exemplu.

În acest caz, leziunile minore, entorse pot apărea mai des și poate dura mai mult timp pentru a se vindeca.

Înregistrarea buletinului informativ

Este greu să te oprești, dar ai grijă să nu sfârși cu același efort depus săptămânal în fotbal ca înainte, mai ales din cauza accidentărilor. Stil de viață: la această vârstă, investigarea continuă este esențială. Acesta este examenul de prostată urât de mulți. Cu toate acestea, nu trebuie să alergăm la medici în fiecare lună.

Obțineți un tensiometru și un glucometru. Dacă, pe lângă exerciții fizice și nutriție regulată, unul dintre rezultatele noastre este peste limită, consultați un medic. Poate că o dietă mai strictă ne va rezolva problema.

  • DOI:
  • Creșterea mai modestă a populației după anul a se datorează în principal creșterii natalității, deși ar trebui menționat faptul că îmbunătățirea mortalității infantile și infantile a făcut ca ratele mortalității să fie mai favorabile.
  • Fumează regulat?
  • Conținut de substanță care arde grăsimile
  • Pierderea naturală în greutate

Putem lua DHEA pentru a ne menține nivelul de testosteron, dar numai la sfatul medicului. Mișcările devin mai lente și mai reținute, corpul capătă o anumită rigiditate. Motivele includ o slăbire mare a forței musculare, o scădere crescută a motilității și o scădere semnificativă a flexibilității sistemului motor activ și pasiv. Prin urmare, mulți cred că la vârsta de 60 de ani, sportul care menține sănătatea se poate încheia.

Opusul este adevărat, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai important exercițiul regulat, adecvat vârstei.

  • Mănâncă McDonalds și slăbește în continuare
  • NapiCsárt
  • Pierderea în greutate cu cafeaua neagră
  • Arhiva obiceiurile noastre sexuale Astăzi, 47% din populația masculină adultă din Ungaria are diverse probleme sexuale.
  • CĂRȚI DE GESTIONARE NAPLESS

Turneul trebuie acum să aibă un loc pe agendă. Exercițiile de îndoire și întindere sunt importante.

Menținerea și îmbunătățirea agilității și flexibilității sunt alfa și omega din toate.