Ce ar trebui să fac dacă dorm prost?

Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă, aproape stresantă în lumea noastră stresantă și grăbită. Cu toate acestea, somnul, care asigură relaxarea și reîncărcarea, este absolut necesar pentru sănătate și chiar pentru supraviețuire.

Există trei tipuri principale de tulburări ale somnului.

Dificultăți de adormire: timpul de somn este mai mare de 30 de minute.
Tulburari ale somnului: treziri multiple în timpul nopții.
Trezirea timpurie: dacă dormi mai puțin de trei ori pe săptămână timp de mai puțin de 6 ore.

Tulburările de somn ne afectează și activitățile zilnice: oboseala diurnă, iritabilitate, stare generală de rău, dureri de cap, concentrare și probleme de memorie.

1. Tulburările de somn sunt de obicei temporare și sunt cel mai adesea asociate cu o stare de stres, tensiune psihologică. Dacă cineva nu este capabil să adoarmă seara, cel mai adesea este să mestece probleme de zi. Somnul nostru poate fi răpit de conflicte aparent insurmontabile: responsabilitate sporită, supraîncărcare a muncii, dificultăți financiare, tulburări de relație, anxietate, anxietate, toate acestea putând provoca dificultăți de adormire. Complica situația în continuare este sentimentul de furie și resentimente că nu putem adormi. Și cu cât ne dorim mai mult, cu atât este mai greu să reușim! După câteva nopți nedormite, suntem deja nerăbdători să petrecem următoarea noapte nedormită.

2. În cazul tulburărilor de somn, o persoană doarme neliniștită, se trezește de mai multe ori, are dificultăți în a dormi înapoi și se trezește obosită, chinuită dimineața. În astfel de cazuri, este o sarcină importantă să decidem dacă tulburarea de somn este o problemă independentă sau o consecință a unei alte boli. Fundalul spiritual al tulburărilor de somn este adesea tulburat, conflictele suprimate, anxietățile și eventual temperamentele agresive. În astfel de cazuri, de multe ori numai psihoterapia exploratorie ajută.

3. Trezirea timpurie este atunci când somnul durează mai mult de trei ori pe săptămână timp de mai puțin de șase ore. Așadar, nu este anormal ca cineva să se trezească regulat în jurul orelor 4-5 dimineața dacă a adormit devreme seara. Trezirea timpurie poate fi un caracteristic - chiar și primul - simptom al depresiei, alteori supraîncărcarea, grijile zilnice și grijile nu vă permit să adormiți.

Tratamentul trebuie să fie precedat de o examinare. Trebuie decis dacă o tulburare de somn este o problemă în sine sau o consecință a unei alte boli. Acesta este în special cazul tulburărilor de somn. Acest lucru se datorează faptului că multe afecțiuni fizice provoacă stimuli nocturni care ne pot determina să ne trezim. Cel mai frecvent este urinarea pe timp de noapte, care poate fi cauzată de insuficiență cardiacă, boli de rinichi și mărirea prostatei. Bolile pulmonare, cum ar fi bronșita cronică, emfizemul sau astmul, pot provoca dificultăți de respirație.

Poate fi deranjat de boli de piele mâncărime pe timp de noapte, efectul coroziv al acidului care revine din stomac către esofag (reflux), dar și durerea în bolile articulare, pentru a le numi doar pe cele mai importante. De asemenea, pot apărea crampe nocturne la nivelul picioarelor. Cel mai adesea este cauzat de lipsa mineralelor (magneziu, calciu sau potasiu).

Tulburările de somn pot fi un sub-fenomen sau posibil primul simptom al bolilor psihiatrice (de exemplu, depresie, tulburare de panică). Multe medicamente, de ex. anumite antidepresive, diuretice, bronhodilatatoare, antiinflamatoare etc. poate provoca, de asemenea, tulburări de somn.

În cazul insomniei cronice încăpățânate, poate fi necesară examinarea într-un laborator de somn. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți dificultăți de respirație (așa-numitul. sindromul apneei de somn), deoarece nu trebuie utilizat anestezic în astfel de cazuri. În această boală, tonusul mușchilor faringieni scade în timpul somnului într-o asemenea măsură încât duce la blocarea faringelui. Pacientul se trezește de mai multe ori în timpul nopții (adesea doar pentru momente), astfel încât somnul său este intermitent, nu este suficient de relaxant, așa că este obosit în timpul zilei, uneori adormind într-un mod asemănător unui accident vascular cerebral. Lipsa de oxigen crește riscul de hipertensiune și de deces cardiovascular în sindromul de apnee în somn, iar oboseala diurnă și adormirea sunt predispuse la accidente.

În primul rând, să aflăm dacă există factori în mediul nostru care pot agrava somnul. Acestea pot fi zgomot, lumină, vibrații (TV, computer) sau o cameră prea rece sau prea caldă.

Consumul excesiv de cofeină (ceai de cafea, cola) utilizat ca stimulent crește tensiunea și astfel înrăutățește șansele de odihnă și somn pașnic. În plus față de cofeină, nicotina este, de asemenea, un stimulent al vigilenței. Deși alcoolul favorizează somnul, acesta inhibă atât fazele de somn profund, cât și cele de somn REM. Consumul regulat și excesiv de alcool poate provoca insomnie severă și persistentă. Pe cât posibil, eliminați distracțiile.

Asigurați-vă temperatura optimă a camerei (18-20 ° C) pentru somn.

Seara, nu mâncați prea mult, luați masa cât mai devreme posibil, evitați alimentele grele și sărate. Restricționarea aportului de lichide provoacă sete, ceea ce face ca adormirea să fie mai dificilă. duce la trezirea noaptea, așa că după șase seara bem doar apă.

Nu urmăriți emisiuni TV sau filme excesive înainte de culcare.

Nu luați un pui de somn în timpul zilei, deoarece somnul după-amiază vă va afecta șansele de odihnă noaptea.

Exercițiul este deosebit de important! Se recomandă exerciții de intensitate moderată, de preferință în aer liber sau cu fereastra deschisă (jogging, ciclism, gimnastică, mers pe jos), după-amiaza târziu, nu imediat înainte de culcare. Uneori, acest lucru poate fi revigorant.

Când te trezești devreme, trebuie mai întâi să decizi dacă este de fapt o tulburare de somn. Dacă somnul a fost de cel puțin șase ore, nu este deloc nevoie de intervenție. În acest caz, nu forțați somnul! Mai degrabă, ridică-te, caută niște activități interesante, plăcute (de preferință liniștite). Stabiliți obiective noi, alegeți un nou hobby și bucurați-vă de zilele dvs. prelungite cu câteva ore active!

Rădăcină de pisică: are un efect calmant, dar anestezie mică, însă îmbunătățește somnul prin reducerea anxietății. Cu toate acestea, gustul și mirosul sunt destul de neplăcute, de aceea este recomandat în principal în preparate.

Lemongrass: deosebit de eficient în anxietatea de performanță. Dacă de ex. nu putem adormi din cauza examenelor de examen, ceaiul cu lămâie poate asigura un somn calm și ușor. După o zi obositoare de muncă, o baie de lămâie poate fi, de asemenea, un excelent calmant al stresului.

Hamei: are un efect sedativ general și ușor sedativ. Ameliorează tensiunea musculară, tulburările vegetative. Este deosebit de eficient în tratamentul neliniștilor climatice, a schimbărilor de dispoziție și a tulburărilor de somn. Plantele care afectează sistemul nervos sunt cel mai des utilizate în combinație. În caz de insomnie, putem face și o „pernă de dormit” pe bază de plante, care ar trebui să fie umplută cu lămâie, sunătoare, hamei și lavandă.

Dacă doriți să citiți mai multe despre ierburi, consultați unicul nostru instrument de căutare pe bază de plante!

dr. Ágnes Valló
medic specialist intern