Timp liber

Eforturile dvs. de exercițiu vor fi eficiente dacă sunteți fericit să rămâneți cu forma aleasă de exercițiu pe termen lung. Individualitatea, machiajul și agenda dvs. influențează, de asemenea, tendința cea mai favorabilă. Teoria și practica mișcărilor de origine orientală și occidentală diferă în multe privințe. Aflați metodele pentru a vă decide mai ușor.

Concentrați-vă pe performanță

O caracteristică comună a formelor de formare dezvoltate în țările occidentale și în cea mai mare parte a Europei este că accentul este pus pe rezistența fizică și dezvoltarea și succesul cât mai repede posibil. Dacă vă concentrați asupra tonifierii, creșterii forței musculare, poate că aceste sporturi îți vin în minte mai întâi. Scopul lor este de a atinge greutatea corporală optimă, de a crește viteza și forța. Acestea includ antrenamente de tip cardio, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul, precum și sporturile de gimnastică statice, care construiesc mușchi și majoritatea jocurilor de echipă. Este important să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre acestea și să fiți treptat - mai ales dacă aveți o boală cronică sau aveți o greutate semnificativă.

formă

Ce criterii să alegeți?

  1. Dacă obiectivul tău principal este să slăbești, atunci combină sportul aerob cu antrenamentul cu greutăți.
  2. Dacă doriți să vă creșteți forța musculară și sunteți subțiri, faceți-vă prieteni cu exerciții de consolidare a gimnasticii sau cu calanetică în loc de antrenamente cardio lungi.
  3. Vă puteți relaxa cel mai mult în aer liber? Sporturile pentru tine sunt mersul pe jos, alergatul, tenisul.
  4. Este bună dispoziția, compania, importantă pentru tine în timpul antrenamentului? Clasele de aerobic de grup, gimnastica coloanei vertebrale și modelarea corpului sunt, de asemenea, excelente pentru acest lucru.
  5. Nu aveți suficient timp pentru a vă deplasa? Alegeți dintre antrenamente DVD ușor de urmărit pentru începători și avansați.

Cea mai frecventă greșeală este încercarea de a obține rezultate prea rapide. Este nevoie de timp pentru a începe să slăbești, precum și să crești forța musculară. În zilele destinate regenerării, dezvoltarea are loc invizibil, dar eficient. Metabolismul dvs. funcționează în continuare într-un mod mai rapid, iar masa musculară crește. Suprasolicitarea vă va reduce doar entuziasmul și riscați insomnia, o bătaie rapidă a inimii.

Armonia trupului și a sufletului

Teoria terapiei mișcării clasifică exercițiile yoga, chikung, tai chi și do-in printre tipurile de mișcare orientală. În fiecare dintre acestea, accentul este pus pe crearea unității corpului, sufletului și spiritului. În timp ce în sporturile occidentale este important să crească performanța cât mai repede posibil, tendințele estice pun mai mult accent pe armonie și echilibru. Mișcările sunt lente, concentrându-se pe execuția corectă. Exercițiile de respirație joacă un rol important, este întotdeauna legat de seria mișcărilor. Esența filozofiei lor este de a crea un flux liber de energie. Ce beneficii poți obține din ele?

  1. Protejați-vă sănătatea sistemului circulator;
  2. plămânii vă vor curăța, funcția inimii, tensiunea arterială va fi mai uniformă;
  3. mușchii și articulațiile își păstrează elasticitatea pentru o lungă perioadă de timp;
  4. scapi de tensiunile zilnice;
  5. afecțiunile coloanei vertebrale vor scădea, veți avea o postură potrivită.

S-ar putea să doriți să începeți un fel de mișcare orientală, chiar dacă nu sunteți deloc flexibili. Veți experimenta surprinzător de repede că articulațiile dvs. devin mai flexibile. Cel mai bine este să vizitați lecțiile de grup de câteva ori, după care puteți face exercițiile acasă. Regularitatea este foarte importantă, deja 30 de minute pe zi duc la un succes spectaculos.

Doi in unu