Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă

Mestecarea lentă, mai multă slăbire!
Mâncarea prea rapidă împiedică dezvoltarea unui sentiment de sațietate, astfel încât este nevoie de mai multă mâncare în organism. Pentru a dezvolta obiceiuri importante pentru pierderea în greutate și digestia corectă, setați un cronometru pentru fiecare masă timp de douăzeci de minute și încercați să programați masa pentru a dura atât de mult.

Mai mult somn
O oră mai mult de somn într-un an ar putea însemna cu 6 kilograme mai puțin, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Michigan. Dacă activitățile fără scop și gustările nesăbuite sunt înlocuite de somn, aportul de calorii poate fi redus cu până la 6%. Rezultatele variază de la individ la individ, dar somnul poate ajuta în diferite moduri. Cel care nu doarme suficient va fi mult mai înfometat decât trebuie.

Mai multe tipuri de legume
Dacă există trei tipuri de legume pe masa de cină în loc de una, compania va mânca mai multe dintre ele neobservate. Datorită conținutului ridicat de fibre și apă al legumelor, acestea se satură rapid și au mai mulți nutrienți în ele. Se toarnă suficient suc de lămâie și câteva condimente în loc de pansamente grele, grase.

Supe
Cu ajutorul supelor, poți trăi bine cu mai puține calorii. Este util să începeți să mâncați împreună cu ei, deoarece încetinește procesul de mâncare și reduce pofta de mâncare. Cu toate acestea, nu strică să te feri de supele cremă bogate în grăsimi.

Cereale integrale
Orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu integral contribuie la o digestie sănătoasă, scad colesterolul și trăiesc bine cu ei mai devreme decât cu cerealele rafinate. În loc de alb, trebuie să ajungeți doar la pâine integrală din grâu în magazin!

Nu ai nevoie de slănină
Nu este nevoie de două felii de slănină la micul dejun sau la un sandwich de prânz! Fără ele, ocazional putem economisi 100 de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate de până la 4,5 kg într-un an. În sandviș, înlocuiți-l cu ceva mai puțin bogat în energie: felii de roșii, ardei prăjiți, muștar sau brânză de capră picantă.

Cu pizza
O topping de legume poate însemna până la 100 de calorii pe masă, comparativ cu una cu carne. Brânza ar trebui să fie, de asemenea, mai mică sau cel puțin săracă în grăsimi. De asemenea, puteți comanda aluat subțire în multe locuri. Este recomandabil să înmuiați excesul de grăsime din felii cu un prosop de hârtie.

Este mai puțin zahăr
Merită să înlocuiți o băutură cu zahăr cu apă sau o băutură răcoritoare cu zero calorii, astfel încât cu 10 lingurițe mai puțin zahăr intră în organism. Căpșunile de lămâie, mentă sau congelate sunt excelente pentru aromă. Nimeni nu trăiește bine din zahărul ingerat cu lichid. Un studiu a analizat ce se întâmplă atunci când cineva ia în plus 450 de calorii dintr-o bomboană de jeleu sau o băutură răcoritoare cu zahăr. Consumatorii de bomboane au ingerat involuntar mai puține calorii de la alții, dar membrii grupului de băuturi răcoritoare nu. Au câștigat 1 lira în patru săptămâni.

Pahar înalt și subțire
În locul unui pahar scăzut, gol, este mai bun unul înalt, subțire: astfel puteți reduce numărul de calorii lichide cu 25-30%. Potrivit lui Brian Wansink, bem mai mult sau mai puțin din cauza iluziei optice. Studiile efectuate la Universitatea Cornell arată că toată lumea toarnă mai multe băuturi în pahare joase, goale, chiar și în mixere antrenate.

Alcoolul se oprește
Dacă trebuie să beți la un eveniment, însoțiți-vă prima băutură alcoolică cu un lichid nealcoolic cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa minerală, mai degrabă decât bere sau vin. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și afectează, de asemenea, autocontrolul, ceea ce face mai ușor pentru oameni să fie tentați să mănânce gustări și alte alimente.

Ceai verde
Se știe că ceaiul verde te ajută să slăbești și să fii și sănătos. Unele studii au descoperit că crește temporar rata de ardere a caloriilor, probabil printr-o substanță numită catehină. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar datorat antioxidanților. Cu toate acestea, merită să acordați atenție conținutului său de cofeină.

„AZ” este blugi
Poate doriți să atârnați o rochie, o fustă sau un blugi preferate într-un loc proeminent. Acesta este un memento al motivului pentru care se dorește să slăbească. Trebuie să alegeți ceva care este doar puțin îngust, astfel încât rezultatul să poată fi obținut într-un timp relativ scurt.

Yoga este o stare de conștiință
Practicanții de yoga tind să fie mai subțiri decât cei care nu fac exerciții similare, potrivit unui articol din Journal of the American Dietetic Association. Care ar putea fi conexiunea? Pe lângă exerciții fizice, practicienii de yoga acordă mai multă atenție mâncării. Cercetătorii spun că yoga favorizează autocontrolul, care se manifestă și în nutriție.

Mergi împreună și pe farfurie
Toată lumea mănâncă automat mai puțin dintr-o farfurie mai mică. Brian Wansink de la Universitatea Cornell a descoperit într-o serie de teste că oamenii iau mai mult și mănâncă mai mult dintr-o farfurie mai mare. În timpul experimentului, nimeni nu a observat că a luat 200 de calorii mai puțin cu această metodă dificilă, deoarece nici ei nu au rămas flămânzi.

Pauză în timp ce mănânci
Majoritatea oamenilor iau o pauză spontană în timp ce mănâncă atunci când pun tacâmurile câteva minute. Acest moment ar trebui să fie ciupit în jurul gâtului și să termine masa. Corpul oferă întotdeauna o indicație exactă atunci când este bine locuit, doar mulți nu îi acordă atenție.

Gumă de mestecat mentol
Când apare febra gustărilor, preferi să optezi pentru o gumă de mestecat puternic aromată de mentă, fără zahăr. După gătit la serviciu, petrecerile, vizionarea la televizor și navigarea pe internet sunt cele mai periculoase pentru roade neobservate. Guma de mestecat puternică suprimă gustul altor alimente, astfel încât acestea să nu mai mănânce bine.

Mancare facuta acasa
Puneți mâncare gătită acasă pe farfurie de cinci ori pe săptămână, pentru a evita creșterea tampoanelor de grăsime. Conform unui sondaj Consumer Reports, acesta este unul dintre cele mai comune obiceiuri ale consumatorilor de succes. Pare o provocare prea mare? Cu toate acestea, gătitul este mai ușor decât crezi. Tot ce trebuie este să vă planificați dieta cu o săptămână în avans și să faceți cumpărături în consecință.

Dozajul este important
Secretul pentru subțire este dozarea redusă. Este suficient să măsurați cantitatea de alimente doar de câteva ori, după care merge automat. Este suficient un pachet alimentar mai mic. De asemenea, este periculos să gătești mai mult decât mănânci, deoarece facilitează greșeala de a mânca în exces.

Regula 80-20
Occidentalii erau obișnuiți să se umple mereu până la refuz. Cu toate acestea, locuitorii din Okinawa, Japonia, trăiesc doar 80% bine pe masă. Au dat chiar un nume acestui obicei natural de slăbit: hara hachi bu. Oricine mănâncă cu 20% mai puțin decât înainte, mănâncă încet și gânditor nu va rata această sumă.

Trucuri în restaurant
Restaurantele servesc în mod regulat porții uriașe, dar puteți trece dincolo de minte:
• Aperitivul poate fi împărtășit cu un prieten bun și poate fi chiar un fel de mâncare de sine stătător.
• Adulții pot mânca și meniul pentru copii.
• După consumarea a 80% din alimente, reziduul trebuie ambalat imediat. Nu lipsesc nicăieri persoanele fără adăpost, un gest generos pentru a le oferi micul pachet, pentru a nu-l grăbi mai târziu.
• Un aperitiv mai mic poate fi completat cu salată, astfel încât jumătate din farfurie să fie umplută cu legume pentru un echilibru adecvat.
• Cele mai frumoase cuvinte din meniu sunt „la grătar” și „aburit”. Termenii „prăjit în ulei”, „bogat” și „sos” sunt pentru persoanele care nu fac dietă.

Sosul trebuie să fie roșu
Sosurile de roșii tind să aibă mai puține calorii și grăsimi decât cremele. Cu toate acestea, desigur, contează și dimensiunea dozei. O porție de aluat nu trebuie să fie mai mare decât o minge de tenis. Este mai bine să cereți doar jumătate din acest lucru, dacă este posibil, și să adăugați salată sau legume în meniu.

Mai puțină carne
Potrivit Elaine Magee, „medic rețetă” pentru un portal de știri numit WebMD, consumă o masă vegetariană: veganii sunt în general cu 20% mai slabi decât carnivorele, principalul motiv fiind consumul de legume bogate în fibre.

Arde cu 100 de calorii mai mult
Puteți pierde 15 kilograme pe an doar arzând încă 100 de calorii pe zi. Una dintre următoarele forme ușoare de exercițiu trebuie selectată de cel puțin trei ori pe săptămână, dar poate fi în fiecare zi: 1,5 km de mers pe jos (aproximativ 20 de minute); grădinărit timp de o oră sau cosit timp de 20 de minute; curățare timp de 30 de minute; 15 minute dimineața sau seara gimnastică liberă. În loc de lift, există o scară!

Răsplată
Dacă ați reușit să renunțați la băuturile răcoritoare sau a trecut o zi fără să mâncați în exces, dietarul merită o recompensă. Să zicem o pedichiură, un nou picior de ținută sau poate o mică bucată de ciocolată neagră bogată în antioxidanți. Este important să țineți evidența etapelor de referință, deoarece obiceiurile bune se transformă pas cu pas într-un stil de viață sănătos.

ZÂMBET!
Factorul de seninătate nu trebuie niciodată subestimat. Un salt în timp ce mergi sau un zâmbet în timpul unei conversații telefonice te face mai fericit. În plus, distracția este lipicioasă.