Ce greutate arde grăsimea, „+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Arderea grăsimilor, simplificată

Scris de Anikó Váczy Formula pentru pierderea în greutate este că trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești. Ce greutate arde grăsimea, în zadar toate eforturile, chiar și cele mai aparent dietetice, pot eșua. Și principalul motiv pentru aceasta este că nu toată greutatea se pierde din grăsime sau mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Ai arde grăsimi? Fă-o așa! | Bine și în formă

Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât metabolismul tău încetinește, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă. Uitați de cele 6 obiceiuri de mai jos, astfel încât să nu pierdeți mușchi de acum înainte și să vă ardeți grăsimea corporală la viteză maximă. Prea puține calorii în corpul dumneavoastră Dacă luați mai puține calorii în metabolism, aceasta este energia minimă necesară pentru îndeplinirea funcțiilor fizice de bază, cum ar fi respirația, bătăile inimii, transpirația, menținerea temperaturii corpului etc.

Din această cauză, folosește atât grăsimi, cât și mușchi pentru a obține combustibil. Organizația dvs. se străduiește doar să vă mențină în viață, să câștige suficientă energie pentru a vă menține funcțiile vitale funcționale.

Aplicabil:
Tabăra de slăbire din Pennsylvania
Sunt tendințele trendy de slăbire care promit o schimbare rapidă și spectaculoasă sănătoasă?
Nasm de ardere a grasimilor
Cum să arzi grăsimile în organism
Antrenamentul în greutate și pierderea în greutate? Ce?!
Înseamnă malnutriție.

Deci, dacă nu aduceți suficiente calorii pentru acest lucru, corpul dumneavoastră folosește carbohidrații, grăsimile glicogenului și proteinele stocate în mușchi. Efectul de cafea al scăderii în greutate este individual pentru fiecare corp, dar, în general, se poate spune că caloriile nu ar trebui să scadă nici cu scăderea în greutate. Sfat WellnessCafé: pentru a maximiza arderea grăsimilor și a reduce pierderile musculare, calculați cantitatea zilnică de calorii pe care o veți pierde odată cu activitatea, vârsta și sexul.

Deficitul este atins prin diferența dintre aportul caloric curent și țintă, economisind greutatea pe care o arzi pe alimentele grase și arzând cealaltă jumătate cu exerciții fizice. În acest fel, nu trebuie să urmați o dietă prea strictă și să nu începeți să intrați în panică de foame și apoi să vă susțineți corpul. Nu mănânci suficient de proteine Pierderea bună în greutate nu înseamnă doar câte calorii iei într-o zi, ci și calitatea alimentelor care îți intră în gură.

Ai arde grăsimi? Fă-o așa!

Consumați alimente care conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali sau cel puțin cât puteți, cum ar fi ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, se ocupă de construirea și menținerea mușchilor. Dacă organismul nu obține suficiente proteine, organismul nu va putea să-și construiască mușchii în mod eficient. Atunci când slăbești degeaba, pierzi și mai mult mușchi. Sfat WellnessCafé: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1,6 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Așadar, dacă aveți 70 kg, sunteți pe punctul de a lua aproximativ g de proteine de către zeul pierderii în greutate cu sinceritate în timpul dietei. Nu mănânci atât de mult acum, nu-i așa?

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Pentru a crește mai ușor aportul de proteine, merită să luați o felie cu un conținut mai mare de proteine timp de aprox. Nu faci antrenament de forță Pentru a construi mușchi, cu siguranță ai nevoie de muncă musculară.

Nu vă fie teamă de antrenamentul cu greutăți dacă nu vă stimulați mușchii, nici măcar nu se vor construi. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și faceți doar exerciții cardio lângă el, nu vă mirați dacă mușchii nu se construiesc, ci se reduc. Un studiu susține, de asemenea, acest lucru: oamenii de antrenament de forță au pierdut la fel de mult în greutate ca și cei care nu s-au îngrășat, dar au pierdut doar jumătate din mușchi ca omologii lor cardio. Și ce fel de greutate arde cercetarea grăsimilor a constatat că antrenorii de greutate au reușit să scape de două ori mai multă grăsime din burtă decât cardioștii.

Sfat WellnessCafé: nu trebuie să renunțați complet la cardio ceea ce arde greutatea antrenamentului cu greutate grasă, cu siguranță că includeți.

Dacă deja simți că ești subponderal, simți-te liber să-l ridici, nu te va face puternic, doar formal musculos. Faceți prea mult cardio Și de ce să nu recomandați prea mult antrenament cardio?

Pe bază de tejghea, este într-adevăr un arzător de calorii excelent dacă alergi timp de o oră și ce greutate arzi cu un antrenor de grăsime, dar nu te musculează, de fapt sprijină pierderea musculară. De asemenea, ai simțit că ești din ce în ce mai puțin capabil să faci antrenamente cardio de intensitate moderată?

Optiunile contului

Acest lucru se datorează, de asemenea, defalcării musculare. Sfat WellnessCafé: comutați la antrenamente la intervale, în timpul cărora nu numai grăsimile sunt arse, ci și fibrele musculare cu extindere rapidă sunt la lucru.

Deci, puteți arde o mulțime de calorii fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la riscul de rupere musculară. Nu mănânci după antrenamente Cealaltă greșeală pe care o fac mulți oameni despre antrenament este că nu mănâncă după asta.

Și apoi mușchii nu se construiesc, ci doar se bâlbâie. Înțelegem că nu doriți să luați de câte ori mai multe calorii pe care le-ați ars cu o muncă grea, dar cu cât vă îndepărtați mai mult timpul de mâncare, cu atât va fi mai puțin eficient antrenamentul. Acest lucru este deosebit de periculos pentru cei care se antrenează seara și trec peste cină după aceea, data viitoare mănâncă doar dimineața. Sfat WellnessCafé: după antrenament, cât de multă greutate arde grăsimile în decurs de o oră, nu uitați să vă alimentați corpul cu proteine și carbohidrați de bună calitate.

Smoothie de proteine, iaurt grecesc de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu orez pufos este o alegere excelentă pentru ce greutate să arzi pentru o umplere post-grăsime.

6 motive pentru care pierzi mușchi în loc de grăsime

Nu dormi suficient Oricât de surprinzător ar părea, trebuie să te odihnești și să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că hormonii nu funcționează corect în caz de lipsă de somn.

Nivelurile de cortizol cresc, crescând șansele ca carbohidrații să fie depozitați ca grăsimi. În plus, vei avea probleme cu antrenamentele din cauza oboselii și vei putea să-ți controlezi mai puțin mesele. Sfat WellnessCafé: înțelegem că, pe lângă o mulțime de lucruri de făcut, trebuie chiar să vă alocați timp pentru a vă antrena, dar nu regretați niciodată timpul pentru relaxare.

15 MINUTE DE ANTRENAMENT HIIT! ARZARE 100% GRASĂ!

Asigură-te că dormi o oră pe zi. Foto: RF.