2015 NOI DEZVOLTĂRI

Vă spunem acum secrete care vă pot tripla succesul! Veți primi fapte și sfaturi simple, dar uimitoare, de la noi pentru a scăpa de exces fără probleme. Această publicație poate fi atât un roman, cât și un partener util pentru pierderea în greutate. După ce ai citit 12 secrete MagfitPATCH, vei fi uimit de cât de ușoară îți va fi viața cu sfaturile noastre.

Secretul 2: nu poți mânca doar proteine! Ce se întâmplă dacă consumi mai multe proteine decât ai nevoie? Aportul de proteine care depășește nevoia nu susține îmbunătățirea performanței și sănătatea. Aportul ridicat de proteine de până la 3-5 g/kg (kilograme greutate corporală)/zi este frecvent în rândul sportivilor. Acest lucru este acum rezolvat de obicei cu ajutorul suplimentelor alimentare, deoarece acestea sunt rapide și ușor de preparat și sunt absorbite mult mai repede. Beneficiile aportului ridicat de proteine sunt extrem de discutabile. La persoanele sănătoase, este suficient să se furnizeze 1-2 g/kg/zi de proteine, peste care organismul și individul depind de măsura și măsura în care ficatul și rinichii pot descompune cantitatea acumulată. Per total, pentru o persoană medie care cântărește 80 kg, aportul ideal de proteine este între 285-365 g/zi. Aportul maxim de proteine care pare realist astăzi este de 25% din necesarul de energie, deci pentru o persoană de 80 kg aceasta înseamnă aproximativ 176 g de proteine.

Absorbția proteinelor Absorbția proteinelor începe în cavitatea bucală și este apoi completată în stomac de diferite enzime din intestinul subțire. Procesul de absorbție a proteinelor are loc în toate cele trei etape ale intestinului subțire. În alimentele care conțin fibre dietetice, adică cereale, fasole, mazăre, așa-numitele. fitatul, care este capabil să lege proteinele (împreună cu carbohidrații, calciul și zincul), astfel încât este utilizat mai puțin decât de obicei. Cu toate acestea, există alimente precum ananasul care stimulează digestia proteinelor datorită conținutului său de enzime numit bromelină. Gătitul modifică și absorbția proteinelor. Tratamentul termic ușor descompune proteinele în unități mai mici de aminoacizi, ceea ce face absorbția mai eficientă. În schimb, coacerea și gătitul prelungit reduc defalcarea proteinelor. Consumul unei cantități disproporționate de proteine reduce absorbția de calciu, cupru, zinc, mai ales atunci când dieta conține puține fibre dietetice. Prin urmare, se recomandă insistent să acordați atenție aprovizionării corespunzătoare.

3. Secret: Grăsimile sunt bune (pot fi)! Cât de mult consumați de grăsime depinde de stilul dvs. de viață, vârstă și, mai ales, de sănătatea dumneavoastră. Conform recomandărilor, valorile medii sunt de 20-35% din aportul de grăsimi din aportul caloric. Acizii grași saturați ar trebui să reprezinte până la 10% din aportul caloric (200 de calorii într-o dietă de 2000 de calorii). Și grăsimile trans pot reprezenta până la 1% dintr-o masă (aproximativ 2 grame pentru o dietă de 2.000 de calorii). De ce ar trebui evitați acizii grași trans sau ce înseamnă exact aceștia? Evitarea acizilor grași trans este importantă, deoarece afectează negativ echilibrul colesterolului din organism. Modificările anormale ale nivelului colesterolului și ale altor procese însoțitoare duc la boli cardiovasculare. O creștere cu 2% a acizilor grași trans crește riscul de boli cardiovasculare cu 23%!

Cele mai bune surse de acizi grași mononesaturați și polinesaturați sunt uleiul vegetal, semințele, nucile și peștele. Gatiti cu ulei de masline. Folosiți ulei de măsline pe aragaz și nu unt, margarină sau grăsime. Și pentru prăjire, încercați ulei de rapiță sau alt ulei vegetal. Mănâncă cât mai mulți avocado. Încercați-l în sandvișuri, salate sau faceți guacamole. Pe lângă faptul că este plin de grăsimi prietenoase cu celulele inimii și creierului, este saturat și de acesta, deoarece alăptează. Mănâncă niște nuci. Poate fi adăugat, de asemenea, la preparatele din legume sau poate fi folosit ca pesmet la prepararea peștelui sau a puiului. Mănâncă măsline ca gustare. Măslinele sunt bogate în acizi grași polinesaturați. Dar, spre deosebire de alte alimente bogate în grăsimi, acestea sunt încă o gustare cu conținut scăzut de calorii atunci când sunt consumate singure. Merită consumat în natură sau cu puțin sos. Pregătește-ți singur sosul de salată. Pansamentele pentru salată gata preparate sunt adesea bogate în acizi grași saturați sau conțin grăsimi trans. Faceți-vă propriul pansament sănătos cu ulei de măsline presat la rece de înaltă calitate, ulei de semințe de in sau ulei de susan.

4. Secret: îndulcitorii nu sunt prietenii tăi! Efectele nocive ale zahărului și ale îndulcitorilor artificiali - Realitatea amară Ce produse sunt acestea? Majoritatea alimentelor și băuturilor conțin îndulcitori artificiali (cum ar fi dieta cola) sau zahăr rafinat.

Toate grupurile excesive sunt mai scurte decât media. Din păcate, un exemplu de avertizare în acest sens este numărul nativilor australieni care trăiesc în colonii, a căror vârstă medie este cuprinsă între 40 și 50 de ani datorită consumului excesiv de zahăr. Și mai oribilă este indiferența care înconjoară toată treaba asta. Dr. Norman W. Walker scrie și despre daunele consumului de zahăr în cartea sa Devino mai tânăr. Potrivit acestuia, zahărul ar trebui să fie plasat în aceeași categorie ca medicamentele, deoarece acestea au același efect degenerativ, doar mai lent și fără o senzație de delir. Putem spune exact că zahărul este un drog în organism, iar persoanele care consumă mult din el, mai devreme sau mai târziu, trec prin aceleași efecte degenerative ca un dependent de droguri. Gândește-te la asta data viitoare când vrei să cumperi bomboane pentru tine, pentru copiii tăi sau ca cadou! Atunci ce să mănânc?

5. Secret: Metabolismul nu trebuie să se oprească! Viteza metabolismului dvs. determină cât de repede puteți arde calorii. De asemenea, este important să rețineți că cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul va fi mai rapid. Dietele pe bază de foame vă ard și mușchii, acesta fiind un alt motiv pentru care NU le urmați. Sub mușchi, nu ne gândim neapărat la mușchii de culturism aici - femeile, în special, tind să se teamă atunci când scriem despre mușchi că înseamnă un aspect masculin. Totuși, nu uitați ce determină forma corpului uman? Desigur, acel mușchi! O femeie nu va avea picioare bune de la înclinare până la os, ci de la mușchii care îi conferă forma picioarelor. Nu trebuie să vă gândiți aici la coapse uriașe, ci doar la coapse în formă netedă. Acesta este un exemplu, desigur, dar este adevărat pentru toate părțile corpului. Gândiți-vă la fese strânse - fese strânse sunt, de asemenea, strânse la mușchi, nu la altceva! Când vine vorba de mâncare, este foarte important ce alimente consumați și când, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de suficiente proteine, carbohidrați buni (grâu integral) și grăsimi bune (de exemplu, ulei de măsline, ulei de semințe de struguri) pentru a funcționa corect.

Mai multe studii au arătat că un adult cu un stil de viață sănătos și sedentar are nevoie să bea 2 litri de apă pe zi pentru a-și menține funcțiile corporale funcționale. Apa selectată de corpul individului corespunde la 2,5 litri pe zi. Apa consumată de individ trebuie să fie de 2,5 litri pe zi pentru a menține echilibrul. urină: 1,5 litri respirație: 0,35 litri transpirație: 0,45 litri scaun: 0,20 litri conținut de apă din alimente: 0,7 litri apă metabolică (apă produsă de organism în timpul reacțiilor biochimice): 0,3 litri de apă consumată, aprox. 2 litri În timpul activității fizice, corpul produce căldură, evaporă mult mai multă apă, de aceea este important să beți înainte, în timpul și după antrenament. În caz de vreme caldă sau uscată de vară, corpul se evaporă și el mult mai mult.

În timpul sarcinii și alăptării, volumul de sânge oferit de aportul de lichide crește. Pentru producerea și diluarea corectă a lichidului amniotic și pentru alăptare este nevoie de mai mult de 2 litri mai mult lichid pe zi! Cum să recunoaștem o hidratare insuficientă? Deshidratarea, deshidratarea apare adesea sub deghizare, ca durere de cap, oboseală, și este însoțită de o scădere a performanței. Aportul insuficient de lichide poate contribui la formarea pietrelor la rinichi, deci merită să fii atent. Cantitatea de apă pierdută trebuie, prin urmare, completată, astfel încât aproximativ opt pahare de apă, de minimum 1,5 litri, trebuie consumate zilnic. Semne de aport inadecvat de lichide apar înainte de sete. Senzația de sete nu este suficient de puternică la mulți oameni, așa că adesea devine sete numai atunci când corpul este deja în pericol de deshidratare. Prin urmare, merită să pregătiți în prealabil 1-1,5 l de apă pe masă și să o sorbiți în pahare, indiferent dacă este sete sau nu.

Obezitatea ca boală a civilizației În ultimii ani, alimentația a devenit un risc de zi cu zi: alimentele pot fi, de asemenea, contaminate și, din păcate, deseori nu conțin substanțele nutritive vitale pentru organism. Aproximativ 43% din efectele negative asupra sănătății rezultă din stilul de viață. Alte leziuni sunt de origine genetică (27%), daune mediului (19%) și eșecul asistenței medicale (11%). În zilele noastre, nimeni nu pune la îndoială legătura strânsă dintre dietă și sănătate. Singura întrebare este, ce înseamnă o alimentație optimă sau sănătoasă? Observațiile etnografice făcute la începutul secolului trecut demonstrează în mod clar că marea majoritate a bolilor noastre de astăzi sunt boli ale civilizației cauzate de nutriție. Boli care nu au apărut la populația care trăiește departe de civilizație și de rutele comerciale, astfel nu consumă alimente procesate industrial. Unde este eroarea? Cu o sută cincizeci de ani în urmă, pâinea era încă făcută din făină integrală, spre deosebire de făina albă folosită astăzi, care constă doar din partea de amidon lipsită de miez și linia germinativă a boabelor de grâu. Pe lângă pâinea albă, zahărul este considerat a fi principalul vinovat al bolilor civilizației cauzate de nutriție.

Test alimentar: Care dintre următoarele poate conține gluten? A. hot dog B. sos de soia C. lemn dulce D. toate pot fi găsite și în pâini, paste sau produse care conțin arome, stabilizatori și agenți de îngroșare ca aditivi, cum ar fi ketchup și înghețată. Cartea de bucate Fără gluten vă poate oferi idei extraordinare pentru prepararea de alimente fără gluten. O rețetă nu este suficientă pentru o masă bună fără gluten. Sunt necesare noi metode, iar această carte vă poate ajuta, testând mii de rețete înainte de a afla cum să preparați mâncăruri delicioase fără gluten. Aflați ce funcționează (și de ce) funcționează din această carte de reper, astfel încât să puteți prepara lasagne groase, pui prăjit și paste proaspete în bucătăria dvs. Și recreând tehnica de coacere, puteți face prăjituri grozave, plăcinte, pâini, biscuiți și altele asemenea. Test pentru rezolvarea testului: D - toate pot conține gluten.

11. Secret: Fără a explora cauzele spirituale, majoritatea kilogramelor pierdute pot reveni chiar! Cauze spirituale ale obezității Aproape toți oamenii se luptă cu o formă de greutate. Dincolo de ceea ce cântărește media: nu se mișcă suficient, nu mănâncă sănătos sau chiar încurajează alimentele grase nesănătoase, există alte motive din spatele pierderii în greutate și a creșterii în greutate. Oamenii mănâncă chiar și atunci când sunt întristați. În astfel de momente, își proiectează emoțiile asupra mâncării și așteaptă vindecarea durerii sufletului. Deoarece nu se mișcă și aduc doar calorii în acest moment, cresc o durere. Adică, ei împing lumea de la noi. Cu cât grăsimea crește și părul din jurul lor crește, cu atât mai mult semnalează lumii: este un loc periculos, doar provoacă durere, de preferință cu cât este mai departe de toate. Chiar dacă simt că spațiul din jurul lor este prea strâns, corpul va începe să se îngrașe spectaculos. Nu le place unde trăiesc, nu își iubesc familia, cred că interferează prea mult în sfera privată: corpul semnalizează imediat și împinge situația de la sine. Posesia și atașamentul contribuie, de asemenea, la acest lucru.

Cel care este supraponderal nu își poate permite nimic apropiat de el, nu-l poate îmbrățișa cu adevărat. Există abdomenul, care se schimbă. Nu poate da drumul și a ierta. El se agață de tot: este subiectul, relația, orice. Într-un astfel de caz, chiar dacă dieta cauzată de durere duce la un rezultat, aceasta durează doar mult timp, deoarece efectul yo-yo are și mai mult înapoi, deoarece sufletul/subconștientul încă se simte incapabil să-și permită nimic, deoarece este nu pregătit pentru asta. Pierderea în greutate va fi eficientă numai dacă acceptați că lumea nu este un loc periculos. Dacă înveți să te iubești și să te accepți. Lasă totul să curgă în viața ta: prietenie, bani, dragoste. El își asumă responsabilitatea pentru sine și acțiunile sale. Obezitatea este aproape întotdeauna asociată cu diabetul, care este tocmai suprimarea și negarea iubirii la nivel spiritual. Aceste lucruri pot fi încorporate în viața de zi cu zi încet și treptat. Desigur, exercițiile fizice, yoga și alimentația sănătoasă ajută la obținerea de rezultate durabile, dar numai dacă sunt explorate și rezolvate și cauzele spirituale. Aceasta face parte și din gândirea holistică.

Mâncătorii de plăcere: Un alt grup de consumatori emoționali sunt cei care mănâncă calorii cu plăcere pentru a le oferi corpului lor o recompensă specială. Experții spun că nu există o linie ascuțită între consumatorii de stres și consumatorii de plăcere. Cine își conduce emoțiile în lumea gusturilor poate aparține ambelor tabere, chiar și în același timp. Trebuie să înveți să fii atent la faptul că, dacă se întâmplă ceva bun, ar trebui să fie suficient în sine pentru a fi o sursă de bucurie și nici nu ai nevoie de ciocolată. Gândirea la grijile și bucuriile zilnice ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și a procesării plăcerii fără calorii. Dincolo de un profesionist, a avea un prieten confidențial care poate asculta cu atenție poate ajuta foarte mult la depășirea alimentației emoționale. Rădăcini obișnuite Stresul și bucuria provin dintr-un pumnal: s-ar putea să vă confruntați cu această problemă dacă nu sunteți în stare să vă exprimați emoțiile în alt mod decât să mâncați. Potrivit experților, în majoritatea cazurilor, consumatorul emoțional nu poate spune că acest comportament reflex s-a dezvoltat în el.