Nu cumpărați ce fel de greutate numită kettlebell?

În multe sporturi, clopotele sunt deja utilizate ca supliment. Greutatea sferică se schimbă și în mâinile focurilor încrucișate - de multe ori, din păcate, deloc în mod regulat, de fapt, brutal periculoase, dar acum mergem dincolo de asta, deoarece acest articol a fost scris pe un subiect diferit (și nu este potrivit să generalizăm sau chiar ofensator, deoarece există exemple bune, eu am văzut-o înainte) și chiar ca persoană privată, mulți apelează la urechi în scopuri de amplificare. Ei bine, dar știe toată lumea cum este un kettlebell bun?

După cum sugerează ultima propoziție a introducerii: nu toate bilele numite kettlebells sunt potrivite pentru o utilizare regulată și corectă, pentru a efectua exercițiile necesare scopului nostru.

Nu vreau să jignesc nicio firmă de gloanțe, în special supermarketurile, care cu siguranță angajează suficienți avocați profesioniști pentru a respinge/doborî presupusele/reale atacuri pe care le-au suferit (plus milioane în plus în costurile litigiilor), așa că o să spun doar așa că nu trebuie să înoți în bucurie imediat dacă vezi un obiect care seamănă cu un kettlebell și este promovat sub acel nume într-un catalog care aterizează în căsuța noastră poștală - și bineînțeles că este ieftin!

Această fotografie nu are nevoie de explicații.

Prețul este ceea ce face mai ușor să prindeți un laic care are dorința de a se antrena (Deoarece, de exemplu, mi-a citit articolul despre kettlebells sau a fost încântat de bogăția de oportunități inerente acestei greutăți sau vrea să se reabiliteze) și nu cere să mergi la un expert pentru a cumpăra echipamente sau nici măcar nu mergem la un instructor profesionist (Și am vorbit și de ce este importantă expertiza și am și un articol vechi despre a fi cu sau fără antrenor personal?), dar vreau să aflăm despre Youtube, sau despre un copil vecin care „jattos bun” și este deja un profesionist pentru că știe două practici.

Nu vreau să dezamăgesc pe nimeni, am glumit despre mai multe sporturi în trecut atât de mult încât am crezut că învăț de la persoana potrivită și mă descurc bine, și, desigur, s-a dovedit că nu fi! Avem nevoie de astfel de concepții greșite pentru a fi sănătoși mai târziu și să știm că trebuie întotdeauna să căutăm sursa dacă vrem cu adevărat să bem apă curată și putem distinge apa amestecată, noroioasă a lacului de nectarul de culoare cristalină.

Iată un exercițiu numit un leagăn oribil care sângerează din mai multe răni. (În cazul în care nici măcar glonțul nu este bun. Mai întâi am tăiat fotografia atașată la NOT!) Acum nu voi detalia ce este periculos pentru coloana vertebrală (de asemenea) dacă spatele este strâmb și acum este lăsat afară din analiza care indică funcția swing-ului este luată de această implementare și nu sunt în măsură să înțeleg exact cine a însemnat acest lucru, ce a vrut să spună, ce a vrut să consolideze/să îmbunătățească. Chiar nu înțeleg - așa că vom reveni la asta într-un alt articol. Acum rămâneți cu dispozitivul.

Deoarece știu ce poate provoca probleme, răniri (și, desigur, risipa inutilă de bani, deoarece ceea ce nu este de calitate potrivită, nu o putem folosi mult timp, așa că trebuie să cumpărăm una nouă, ceea ce înseamnă să folosim noi fonduri - pentru nimic), cred că este important ca într-o postare pe blog, să trecem acum la ce kettlebells sunt potrivite pentru utilizare?

Personal le dau studenților mei exclusiv clopote de calitate pentru a se antrena într-un mod optim, fără accidente. Nu contează dacă este un CrossFit, un fier fierbinte sau, în mod specific, un ceas cu kettlebell: captura este aceeași, greutatea se învârte, urechile se rotesc în mâinile noastre și există oameni în jurul nostru, poate echipamentul din apartamentul nostru care ar putea fi deteriorat - și, bineînțeles, noi înșine. putem plânge și dacă ceva doare/rupe/rupe.

Unii dintre studenții mei - cu clopote de diferite dimensiuni și tipuri, dar de calitate (Foto: Márta Temesvári)

Care este diferența dintre un kettlebell bun și unul rău?

Un kettlebell cu urechi pătrate trebuie evitat, deoarece nu poate fi manipulat bine. De fapt, nu poate exista nici o cale. Poate fi folosit pentru un deadlift maxim, dar este potrivit și pentru o geantă de casă ambalată bine cu mai multe pungi de ovăz. (Și este local, plus fără cheltuieli suplimentare.)

Brett Jones (mâna dreaptă a lui Pavel) din această imagine vă învață doar cum să faceți greutatea corectă (și vedem greutatea de calitate în mâna subiectului, desigur!):

Greutățile exprimate aproximativ nu sunt bune deoarece se formează o bandă ascuțită la limita turnării care rănește palma unei persoane. Mânerul ar trebui să fie neted, deoarece dacă este moletat, ne va sfâșia mâinile în timpul mișcării dinamice (leagăn, smuls). În timpul utilizării, mânerul se rotește în mâinile noastre și doar rade, partea rugoasă rade pielea moale și apoi carnea ... Încercați doar să atașați o greutate la o răzătoare de fier și apoi să vă mângâiați mâinile cu ea. Nu se simte bine, nu?

Iată un leagăn perfect cu un kettlebell grozav în prezentarea lui Pavel: (comparați-l cu fotografia leagănului obișnuit anunțat anterior).

Suprafața este importantă, deoarece, dacă nu este acoperită cu un strat optim, fie poate aluneca prea mult, cât și greutatea va zbura din mâinile noastre în timpul exercițiului, sau dacă este foarte lipicioasă, nu vom putea să o smulgem palma până la degete și au un efect de măcinare.

Am văzut o greutate în formă de cub. Ei bine, exercițiile sunt aproape impracticabile cu un instrument numit kettlebell, deoarece lovește antebrațul și, de asemenea, rupe arcul curat, de exemplu. (Îl numim tâmpit, despre care voi vorbi mai târziu.)

Există un videoclip promoțional Kettlebell pe Youtube, care este marele meu favorit, iar acum se potrivește aici, deoarece greutățile folosite în el sunt perfecte, la fel ca și execuția exercițiilor și, nu în ultimul rând, atmosfera și muzica filmul îmi este aproape de inimă:

Nu contează din ce material este făcută greutatea și cum este legătura ureche-bilă. Dacă nu este corect, atunci în timpul unui leagăn, glonțul poate zbura din puterea noastră în timp ce strângem încă urechea și nu înțelegem de ce bucata de fier se îndepărtează în jurul nostru.

Dacă mânerul este gros, ajută la prindere: degetele nu se pot închide și prinderea este întărită! De asemenea, folosim greutăți pentru urechi mai subțiri și mai groase în antrenamente, în funcție de ce fel de exercițiu avem nevoie și de mărimea mâinii cuiva care dorește să lucreze cu el. Pentru că totul depinde de persoană. (Ca și în cazul ghemuitului, lungimea picioarelor afectează și manopera.)

Notă: o presă militară de jos în sus curată/de jos în sus/TGU de jos în sus cu file mai groase funcționează mai bine pentru toată lumea, indiferent de dimensiunea palmei.

De jos în sus - De la Péter Lakatos, cel mai înalt nivel maestru de kettlebell din Ungaria

Distanța dintre mâner și minge este de asemenea importantă. Dacă distanța este mică, greutatea ne va rupe permanent încheieturile și poate provoca probleme articulare grave. - Pe de altă parte, există momente în care este deosebit de bine ca spațiul să fie mic și să nu traversezi mingea la fel de mult ca.

De asemenea, trebuie să fiți atenți la lățimea mânerului: există exerciții în care ținem greutatea cu ambele mâini și sunt momente când o trecem de la o mână la alta. Dacă lățimea nu este corectă, nu vom putea efectua aceste exerciții, iar această problemă poate duce la accidente.

Doar alegeți o calitate bună!

De asemenea, folosesc doar kettlebells de înaltă calitate (Foto: Krisztián Pordán)

Dacă doriți să cumpărați kettlebells, asigurați-vă că acordați o atenție deosebită calității potrivite, deoarece este o bucată de viață, nu o vom arunca chiar dacă am câștigat mai multă greutate, deoarece exercițiile le facem adesea cu mingi de diferite dimensiuni, așa că vom avea întotdeauna nevoie de instrumentele noastre vechi și este bine să ne întoarcem de multe ori la începuturi și să ne perfecționăm tehnica cu ele.

Am, de asemenea, prima mea greutate de 8 kg, (acum puțin) purtată pe locul 12, și a fost a 16-a, a 20-a în toată linia când m-am împrietenit cu mingi din ce în ce mai mari și nu am uitat de cei mici chiar și când aveam deja 32 de ani. De fapt, când am avut nevoie de reabilitare din cauza unui accident, bineînțeles, am ajuns la 8 pentru că trebuia să o iau de la capăt din nou.

Un kettlebell are o valoare eternă, nu se strică, nu se rupe și, dacă totuși doriți să-l vindeți - pentru că aveți deja atât de multă greutate încât nu îl puteți păstra în camera dvs. - apartamentul din bucătărie - în o jumătate de zi puteți găsi cu ușurință un proprietar pentru câteva mii de forinți, comparativ cu versiunea inițială. (Ceea ce este destul de bun ...)

Deși sunt ca japonezii cu săbiile lor: dacă sunt în căutarea unui instrument pentru propriul meu antrenament, să fie nou și să-l inaugurez. Există, desigur, excepții - ca peste tot, și aici: la sfârșitul unuia dintre antrenamente, Ádám Böröcz, de exemplu, a dezvăluit că are o fetiță de 32 de ani, care are peste 50 de ani. El a fost găsit într-o baracă rusă de bunicul său în anii ’80 și folosit ca suport pentru ușa garajului până când Adam a descoperit comoara.

o asemenea comoară aș fi fericit și eu! (Foto: Ádám Böröcz)

Ei bine, cu o astfel de piesă „văzută mult”, îi place să se antreneze pentru că se gândește la povestea sa. Și există ceva inspirator, înălțător, tremurat în corp și suflet în el. Deci, dacă vă gândiți să cumpărați kettlebells: obțineți tot ce puteți! Și acceptă curiozitățile pe care le primești ca daruri!

Ádám Böröcz cu greutatea moștenită (Foto: Ádám Böröcz)

Câtă greutate folosești? Acesta va fi subiectul următorului blog.