Ce gustăm înainte de antrenament, după antrenament?

LOCUL NASI ÎN DIETĂ

Gustările ar trebui incluse și într-o dietă bine planificată, în anumite limite. Acest lucru este necesar, deoarece puteți, desigur, să îndurați ore și ore fără să vă faceți griji că nu veți fi tentați de un mic cookie sau biscuiți, dar pe termen lung, este posibil să nu fie durabil. Ca prim pas, trebuie să ne recreăm dieta: de obicei, persoana care urmează o dietă se gândește câteva săptămâni sau luni, apoi revine la vechea dietă după timpul planificat și poate începe din nou, creând yo-yo efect frumos pentru sine. Pe de altă parte, dacă considerăm dieta ca o schimbare a stilului de viață, o reformă pe tot parcursul vieții, atunci gustarea trebuie inclusă pentru ca acest stil de viață să rămână durabil pe termen lung. Desigur, chiar și în acest caz, este posibil să prindeți frâiele mai strâns sau mai slab și, în consecință, ce se potrivește în dietă și ce nu.

ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

Deși mulți oameni aleg să lucreze pe stomacul gol, merită să luați câteva mușcături înainte de a vă deplasa, indiferent de ora din zi. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru poate reacționa chiar la fluctuația nivelului de zahăr din sânge prin leșin. Înainte de a vă deplasa, asigurați-vă că zahărul din sânge este la nivelul potrivit și păstrați-l acolo, nu vă este foame, umpleți rezervele de glicogen din ficat. În practică, se pare că trebuie să luăm o masă bogată în carbohidrați, proteine medii și cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 până la 2,5 ore înainte de antrenament, desigur (în funcție de tipul de antrenament), astfel încât energia noastră să nu fie concentrat pe digestie în loc de antrenament. Dacă putem obține ceva doar din lipsă de timp, putem mânca gustări din fructe uscate, ovăz sau felii energizante, sandvișuri.

DUPĂ ANTRENAMENT

Să primim vești bune. Contrar credințelor, aveți nevoie de carbohidrați după un antrenament, mult! Mai exact, 1 g/kg greutate corporală, adică 60 de grame de carbohidrați pentru o femeie de 60 de kilograme (aceasta se găsește în 250 de grame de orez brun gătit). Acest carbohidrat nu va fi depozitat în organism ca grăsime. După antrenament, începe regenerarea și construirea mușchilor, astfel încât corpul nostru completează carbohidrații consumați. În plus față de carbohidrați, aportul de proteine ar trebui, de asemenea, monitorizat, desigur.

DIETA DE FIBRARE

Este nevoie de ceva mai multă matematică dacă cineva ține o dietă fibroasă, pentru că atunci trebuie să se uite nu numai la ceea ce mâncăm, ci și la cât de mult. De exemplu, în cazul câștigării masei musculare, putem mânca o felie din orice felie fără energie, fără probleme, dar în cazul fibrării, putem să consumăm doar jumătate din ea. În acest sens, ne poate ajuta un tabel de compoziție cu macronutrienți pe spatele produselor, precum și un stilou și o hârtie pe care înregistrăm conținutul de nutrienți al fiecărei mese. După puțină practică, vom ști exact ce nasi sănătos se potrivește în dieta noastră pe gram - chiar sărind vasul de orez la prânz și mâncând biscuiți de ovăz de caju sau gustări crude cu aromă de sare și caramel.

IN VACANTA

Deoarece este important să aveți o zi liberă la fiecare două zile, în cazul în care ne rupem capul peste niște junkfood, merită, de asemenea, programarea pentru acea zi. De asemenea, ne umplem mașina cu cea mai bună benzină atunci când vrem să o folosim pe teren. Acesta este modul în care vă puteți umple corpul cu mâncare cât mai bună, de calitate, atunci când vine vorba de antrenament și exerciții, puteți obține, de asemenea, un pic de „gunoi” în ziua de odihnă.