De ce este important înainte, în timpul, după un antrenament de tablete de sare?

Încet, a sosit perioada de odihnă, care - se simte - este poate cea mai scurtă perioadă a anului sportiv, iar după octombrie somnoros, noiembrie rece este și aici, și odată cu acesta începutul fundației în general. Colecțiile lungi de kilometraj pot începe, de obicei pe vreme rece, ploioasă sau în sala de gimnastică, într-o cameră cu transpirație crescută și antrenamente cu role. Dacă doriți să vă pregătiți chiar mai eficient decât înainte, următoarea scriere este pentru dvs. Majoritatea oamenilor folosesc tableta de sare numai în timpul competițiilor (din fericire din ce în ce mai mult!), Dar chiar și în perioada de fundație este extrem de util din punct de vedere al raportului calitate-preț, este o răcoritoare și regenerantă de primă clasă!

Antrenamentul de înaltă calitate, fără răni și arsuri este baza pentru o regenerare rapidă și eficientă!

Când menționează regenerarea, majoritatea oamenilor se gândesc la aportul de proteine sau la reaprovizionarea rapidă a depozitelor de glicogen după antrenament, deși pasul zero ar trebui să fie restabilirea și menținerea continuă a echilibrului ionic al spațiilor fluide din corp.!

Echilibrul osmotic al spațiilor fluidelor intracelulare și extracelulare este asigurat de doi ioni în proporții egale: sodiul apare în afara celulei și potasiul apare în interiorul celulei. Pe de altă parte, în sudoare, cei doi ioni nu mai sunt în proporții egale: sodiul poate fi de până la zece ori mai mare decât cel al potasiului! Această inegalitate duce la o supărare a echilibrului ionic din corp. Această stare de dezechilibru nu este optimă pentru fluxul de nutrienți, apă sau informații care oferă energie.

Aportul de tablete de sare sau preparate lichide de sare cu o compoziție care să reflecte proporțiile cantitative ale ionilor în transpirație cât mai curând posibil după antrenament ajută la restabilirea echilibrului ionic eficient și rapid!

Bine, dar am luat cina după antrenament și am luat mult mai multă sare decât atât.

Practic, se recomandă o masă cu conținut scăzut de sare. Tableta de sare înlocuiește ionii pierduți prin transpirație prin restabilirea precisă a echilibrului lor în corp, deoarece proporțiile tabletei de sare reflectă compoziția ionică a transpirației. Luat imediat după antrenament, permite începerea proceselor fiziologice care vizează regenerarea. Mâncarea luată la cină poate înlocui aproape sigur unul dintre minerale, sodiul (probabil prea mult) și poate și potasiul, dar magneziul este deja cel mai rar! Prin urmare, chiar și cea mai gustoasă cină poate să nu conțină ionii pierduți în timpul antrenamentului într-o proporție optimă, într-o formă de absorbție rapidă. În plus, o organizație obosită trebuie chiar să aștepte la masa stabilită. În practică, procedura ideală este să-ți faci antrenamentul în programul Enduraid, să te uiți la pierderea de sodiu și să înlocuiești sărurile minerale pierdute cu tableta de sare i: am (o tabletă conține: 200 mg sodiu, 43 mg potasiu, 15 mg magneziu).

Ca „montură preventivă”, vă recomandăm să luați doi decilitri de apă pe tabletă înainte de antrenament. Înainte de antrenament intens sau mai mult de 1,5 ore, se recomandă două comprimate cu 3-4 dl de apă!

De unde știu câte mg de sodiu am pierdut?

Folosind aplicația Enduraid. (picături galbene dedesubt)

Și dacă cineva nu are tablete de sare acum? Apoi cum să umpleți sarea transpirată?

Corpul rezolvă echilibrul ionic restabilit frumos doar mult mai încet (astfel regenerarea va fi lentă) decât dacă îl ajutați în mod intenționat și rapid.

Bine, de unde pot lua tabletele de sare?

Magazine web
Magazin online High5
Magazin web SimpleSport (Squeezy)

La Budapesta:
Spuri Futóbolt (Váci út, Fehérvári út, Örs Vezér tér, Gara Déli, Újbuda)
Marathon Depot
Maraton Óbuda
Magazin de biciclete Nella
Magazin Triathlon Triathlon

La tara:
Magazin de biciclete Nelson - Veszprém
Magazin de biciclete Tuttobici - Törökbálint